產(chǎn)后一星期可以做哪些運(yùn)動(dòng)?

2019-10-16 17:30:37       原創(chuàng)：愛(ài)帝宮月子中心

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)需要循序漸進(jìn)，在第一周的時(shí)候，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不能太激烈，尤其是剖腹產(chǎn)的媽媽，要等到傷口不痛才可以做。產(chǎn)后立即開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，是不是瘦身效果最明顯？并不是的，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)主要指的是康復(fù)運(yùn)動(dòng)，以身體恢復(fù)為主要目的。那產(chǎn)后一周內(nèi)可以做什么運(yùn)動(dòng)呢？產(chǎn)后做康復(fù)運(yùn)動(dòng)要注意哪些事情？

一、產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)

1、穿著盡量寬松

產(chǎn)后開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之前，為自己準(zhǔn)備一套寬松且吸汗的棉質(zhì)服裝，另外最好穿上襪子和運(yùn)動(dòng)專用鞋，這樣可以吸附身體的重量和作用力，避免身體受傷。

2、多喝水

在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，常常會(huì)覺(jué)得口渴，不要等到運(yùn)動(dòng)完才喝水，在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中只要有渴意，都需要喝水。水不僅能幫助身體燃燒熱量，也可以防止身體脫水。

3、環(huán)境要通風(fēng)

在坐月子的時(shí)候，人們總會(huì)把房間關(guān)得密不透風(fēng)，這樣可以避免產(chǎn)婦著涼。其實(shí)正確的做法應(yīng)該是讓空氣自然流通，對(duì)產(chǎn)婦來(lái)說(shuō)才是最舒適的環(huán)境。尤其是運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)燃燒氧氣，如果氧氣不夠，就會(huì)出現(xiàn)缺氧頭暈，所以一定要小心。

4、選擇對(duì)的時(shí)間運(yùn)動(dòng)

最好的運(yùn)動(dòng)時(shí)間是早上，或者晚上睡前做伸展操，可以幫助睡眠。運(yùn)動(dòng)時(shí)間持續(xù)30分鐘，持續(xù)三個(gè)月以上，瘦身效果才會(huì)明顯。注意的是：絕對(duì)不可以在在用餐前、后做運(yùn)動(dòng)，以免影響消化。

二、產(chǎn)后一周內(nèi)可以做什么運(yùn)動(dòng)？

時(shí)間：產(chǎn)后第2天

深呼吸練習(xí)，可以訓(xùn)練和強(qiáng)化腹部肌肉群。

步驟1：身體平躺在床上，手腳張開(kāi)，頭部可以墊一個(gè)枕頭。

步驟2：將雙手放在胸前或腹部，緩緩吸氣，將氣主要集中在胸部或者腹部丹田處。

步驟3：吐氣，待吸氣到無(wú)法再吸時(shí)，再慢慢將氣徐徐吐出來(lái)。

步驟4：放松：等到氣完全吐盡，全身放松；再重復(fù)上述動(dòng)作10-15次即可。

時(shí)間：產(chǎn)后第4天

活動(dòng)手臂，可以雕塑手臂線條，強(qiáng)化胸部和背部肌肉，防止乳房下垂。

步驟1：平躺在床上、全身放松，手臂平舉在身體兩側(cè)。

步驟2：手臂向上舉，雙手輕輕合十，動(dòng)作維持5秒后慢慢放回原位。

步驟3：恢復(fù)原狀，此動(dòng)作恢復(fù)10-15次即可。

時(shí)間：產(chǎn)后第8天

抬臀收臀：鍛煉下半身肌肉，讓臀部和小腿肌肉開(kāi)始慢慢緊實(shí)。

步驟1：仰躺在床上，全身放松，兩手掌心朝下平放，置于身體兩側(cè)。

步驟2：收小腹、右腳往上伸直至上半身呈垂直角度，持續(xù)10秒后慢慢放下。

步驟3：上述動(dòng)作重復(fù)10次，再換左腳，重復(fù)同樣動(dòng)作10次即可。