MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后多久可以運動？產(chǎn)后運動6大注意事項

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2018年02月06日    人氣：5407


　　產(chǎn)后運動對產(chǎn)婦身體的恢復(fù)起著很重要的作用，如果產(chǎn)婦在坐月子期間一直躺著休息，只會影響身體的康復(fù)，所以產(chǎn)后是很有必要適當(dāng)做些運動的，但也不要操之過急，產(chǎn)后運動也是有一定講究的，有些產(chǎn)后運動注意事項產(chǎn)后媽媽們可一定要重視。

 
　　一、產(chǎn)后多久可以運動？
 
　　對于順產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，一般在產(chǎn)后2~3天即可下床走一走，產(chǎn)后3~5天即可做收縮骨盆的運動，但要在產(chǎn)后2周后才可做伸展運動。事實上產(chǎn)后運動的具體時間還是要根據(jù)產(chǎn)婦身體恢復(fù)的情況來定，如果順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后出現(xiàn)大出血現(xiàn)象，那么就不能太早做運動。
 
　　對于剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦來說，產(chǎn)后在拆線前如果實在不方便下床走動，躺床上也要注意多翻身，直到拆線后一周才可以適當(dāng)?shù)脑黾踊顒恿?。剛生完孩子的媽咪可以多做深呼吸，如躺床上慢慢吸氣、閉氣并保持兩三秒鐘，重復(fù)五次，這樣做有利于促進(jìn)陰道的恢復(fù)。
 
　　二、產(chǎn)后運動6大注意事項：
 
　　1、產(chǎn)后運動注意適度，一定不要太過勞累，建議每次運動時間為15分鐘左右為佳，每天做1~2次即可，之后可以適當(dāng)慢慢增加運動量。
 
　　2、產(chǎn)婦在運動之前一定要先做幾分鐘的熱身訓(xùn)練，運動量要根據(jù)自身身體狀況而定。
 
　　3、產(chǎn)后在運動過程中要適當(dāng)補水，通常情況下每15~20分鐘即可補充100ml水，若出了較多的汗，可以適當(dāng)補充一些含電解質(zhì)的飲料。
 
　　4、若產(chǎn)后運動過程中出現(xiàn)呼吸困難、疼痛不適、胸部緊張等癥狀，一定要馬上停止運動。此外若在產(chǎn)后運動過程中出現(xiàn)持續(xù)性肌肉疼痛，或運動后許久脈搏跳動還是不能恢復(fù)正常頻率，那很可能是運動過度了，應(yīng)及時做調(diào)整。
 
　　5、產(chǎn)婦最好在運動前給寶寶喂奶，因為運動后身體會產(chǎn)生許多乳酸，會影響乳汁的質(zhì)量，所以要是在運動后給寶寶喂奶，一定要過5分鐘左右。
 
　　6、產(chǎn)后運動量的增加應(yīng)循序漸進(jìn)，根據(jù)身體的恢復(fù)情況逐漸增加運動量，尤其是剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦，在傷口沒有完全愈合前一定不要做劇烈的運動。