懷孕以后你有什么感覺(jué)？很多媽媽會(huì)覺(jué)得背痛、關(guān)節(jié)腫脹、脹氣很?chē)?yán)重等孕期不適，事實(shí)上每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)可以改善孕期不適。很多媽媽都會(huì)詫異，孕期可不能運(yùn)動(dòng)，以免動(dòng)了胎氣。但是隨著孕期體重的不斷增加，醫(yī)生總會(huì)叮囑多運(yùn)動(dòng)，少吃米飯，要控制孕期體重。那孕期可以運(yùn)動(dòng)嗎？孕期運(yùn)動(dòng)有哪些好處？

一、孕婦可以運(yùn)動(dòng)嗎？

醫(yī)生認(rèn)為，正常懷孕的女性每天應(yīng)該接受30分鐘以上的非劇烈的運(yùn)動(dòng)，很多媽媽?xiě)言幸院螅刻於急M量躺著、坐著養(yǎng)胎，生怕動(dòng)了胎氣。在孕早期，胎兒還不是很穩(wěn)定，盡量不要?jiǎng)诶?，這是正確的做法。但是到了孕中期和孕晚期，就要進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)，科學(xué)的搭配飲食，以免體重增長(zhǎng)過(guò)快。

二、孕期運(yùn)動(dòng)的好處

1、充沛的體力。孕期的媽媽經(jīng)常會(huì)覺(jué)得很疲勞，有時(shí)候休息太多反而會(huì)覺(jué)得更疲倦。孕期適量的運(yùn)動(dòng)可以產(chǎn)生足夠的熱量，讓孕媽的體力好一些。什么運(yùn)動(dòng)方式最簡(jiǎn)單？散步或慢跑都是不錯(cuò)的選擇，只需要準(zhǔn)備一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋和透氣的運(yùn)動(dòng)衣服，就可以運(yùn)動(dòng)起來(lái)了。

2、緩解肌肉緊張。孕媽可以試試平時(shí)做做伸展運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康。伸展運(yùn)動(dòng)尤其適合孕婦，因?yàn)樵衅谕炔咳菀壮榻睿煺沟倪\(yùn)動(dòng)可以消除肌肉緊張。加上很多孕媽仍堅(jiān)持上班，經(jīng)常坐著工作也可以隨時(shí)進(jìn)行伸展運(yùn)動(dòng)，就可以感覺(jué)身體不適會(huì)緩解。

3、有利分娩和產(chǎn)后恢復(fù)。雖然妊娠期的運(yùn)動(dòng)不能保證順利分娩，但是常運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽產(chǎn)程進(jìn)展更快，在分娩的過(guò)程中，剖腹產(chǎn)的概率要小很多。另外孕期鍛煉得越多，生育后身體的恢復(fù)速度會(huì)越快，很快就可能恢復(fù)孕前的身材。

4、有利身體健康。在孕期中，很多媽媽會(huì)有入睡的困難，堅(jiān)持孕期運(yùn)動(dòng)，可以促進(jìn)睡眠質(zhì)量，一覺(jué)起來(lái)會(huì)覺(jué)得睡眠充足。運(yùn)動(dòng)還能改善心情，運(yùn)動(dòng)引起大腦釋放內(nèi)啡肽，這種化學(xué)物質(zhì)可以改善孕期的情緒，消除壓力和焦慮。另外，每天堅(jiān)持散步10分鐘，還可以改善孕期的便秘情況。

5、有利胎兒發(fā)育。經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽可以刺激寶寶的心率加快、血液含氧量升高。孕婦運(yùn)動(dòng)過(guò)程中感受的聲音、震動(dòng)等刺激也可以刺激寶寶發(fā)育，能使寶寶變得更聰明。而且，愛(ài)運(yùn)動(dòng)的孕婦生下的寶寶晚上入睡比較快，不容易患腸痙攣，自我調(diào)節(jié)能力比較強(qiáng)。