產(chǎn)后運動的時間要看產(chǎn)后媽媽們的身體恢復(fù)情況，剖腹產(chǎn)的媽媽要休息久一點，等傷口愈合后才可以運動.無論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，產(chǎn)后運動要注意運動完不能立即給寶寶喂奶，還有要經(jīng)常補充水分。
一、產(chǎn)后健身 應(yīng)選擇正確的時間
女性分娩后，無論是體力上，還是體形上都發(fā)生了很大變化，我們很理解產(chǎn)后媽媽迫切想要恢復(fù)以往的美麗風(fēng)采的心情，但是如果產(chǎn)后健身沒有選擇正確的時間，有可能身材減肥效果不好，還會影響身體健康。
產(chǎn)后健身時間是根據(jù)產(chǎn)后媽媽身體恢復(fù)情況來決定的。通常情況下，足月生產(chǎn)的新媽媽，在產(chǎn)后一個月（坐完月子）就可以做產(chǎn)后恢復(fù)。剖腹產(chǎn)的媽媽的休息時間要比順產(chǎn)的媽媽長半個月至一個月的時間。在坐完月子之前，可在室內(nèi)隨意走動，也可做產(chǎn)后健身操，但是建議不要去戶外活動。因為新媽媽運動是恢復(fù)性的訓(xùn)練，呼吸均勻的有氧運動適合產(chǎn)后虛弱的新媽媽，如快步走，蹬單車等這種小幅度有氧運動能提高代謝率，減少脂肪，恢復(fù)產(chǎn)前的體質(zhì)和體形。如果是高強(qiáng)度的訓(xùn)練如跑步、游泳等，請在教練下指導(dǎo)進(jìn)行。
二、熱身運動不能少
產(chǎn)后運動跟正常健身一樣，先做5-10分鐘的熱身鍛煉，如慢跑、有氧自行車或者是多功能的健身器等。力量性的鍛煉要求每周進(jìn)行20分鐘即可，根據(jù)身體的狀況，可以每周增加5分鐘。
三、運動前給孩子喂奶
運動之后，身體會產(chǎn)生大量的乳酸會影響乳汁的質(zhì)量。產(chǎn)后新媽媽在鍛煉、洗澡之后，3-4個小時后才可以給寶寶喂奶。雖然乳酸并不會給寶寶身體健康有損害，但是乳汁變酸后，強(qiáng)迫寶寶喝奶的話，會影響母子感情。
四、出現(xiàn)問題要終止鍛煉
如果出現(xiàn)以下情況，應(yīng)立即終止鍛煉。如任何部位疼痛或者是隱痛，陰道出血或者有排泄物，頭暈惡心嘔吐，呼吸急促，極端疲勞或感覺無力。
五、運動著裝要舒適
孕期和產(chǎn)后的腳會有變化，要選擇合腳的鞋。胸罩要選擇有支撐能力的，避免摩擦乳房或受重力的牽引。運動衣服要選擇寬松舒適，吸汗和透氣性好的。
六、運動量的增加要循序漸進(jìn)
自然分娩的媽媽在產(chǎn)后沒有大出血的情況下，產(chǎn)后2-3天后可以下床走動，3-5天后可以做收縮骨盆的運動，產(chǎn)后2個星期后，可以做柔軟體操或伸展的運動。
剖宮產(chǎn)的媽媽要看傷口的愈合情況而定，一般來說，產(chǎn)后一個月就可以做伸展運動，產(chǎn)后6-8周才能做鍛煉腹肌的運動。
七、哺乳期減輕重量要控制
愛帝宮坐月子中心專家表示，哺乳期的媽媽每周減去一磅，是最安全的。這樣不會對寶寶的成長有任何不利的影響。沒有哺乳喂養(yǎng)的媽媽，每周減去1-2斤是最好的，如果減重太多，媽媽們要適量減少運動。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
2
8
10
11
12
13
16
17
19
20