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坐月子很無聊 新媽媽可以做哪些運(yùn)動(dòng)？

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2017年09月04日    人氣：20403

　
　　坐月子期間，新媽媽不能出去逛街，也不能吃平時(shí)愛吃炸雞啤酒冰淇淋。婆婆也在旁邊叮囑，不能長時(shí)間玩手機(jī)、玩電腦，看電視。很多新媽媽們覺得坐月子很無聊，每次除天吃喝睡就是照顧寶寶。其實(shí)新媽媽還可以做做簡單的運(yùn)動(dòng)。不但可以塑形美體，還能促進(jìn)身體早日復(fù)原。

 
　　一、簡易運(yùn)動(dòng)
 
　　1、簡易體操
 
　　新媽媽在"坐月子"期間，一方面應(yīng)增加營養(yǎng)，彌補(bǔ)因生產(chǎn)帶來的消耗；另一方面要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，加速血液循環(huán)，促使身體早日復(fù)原。
 
　　簡易體操可以活動(dòng)身體，促進(jìn)血液循環(huán)，改善肌肉僵硬狀態(tài)。在新媽媽活動(dòng)不便的時(shí)候，躺在床上做一些簡易體操對(duì)身體的恢復(fù)非常有幫助。
 
　　2、產(chǎn)褥操
 
　　妊娠期間，新媽媽的腹部肌肉被拉至極限，骨盆底肌肉也被拉開。產(chǎn)褥操就是為使這些部位恢復(fù)到原來的狀態(tài)而編排的。產(chǎn)后每天堅(jiān)持做產(chǎn)褥操，可以活動(dòng)身體肌肉，使產(chǎn)后新媽媽的身體早日復(fù)原，同時(shí)，還能重塑體形，起到美體的作用。
 
　　3、散步
 
　　散步是增強(qiáng)并保持身材的良好運(yùn)動(dòng)。以正常步伐為散步，是非常有效的運(yùn)動(dòng)方式，而且它不會(huì)消耗太多能量，需要以輕快的步伐來行走，并感覺到身體在散發(fā)熱量。
 
　　要使散步具有效果，散步的時(shí)間要長，并且次數(shù)多。每周至少要散步3~5次，每次15-30分鐘。如此，才能使你的身材勻稱，并使體重下降。
 
　　二、新媽媽要避免哪些運(yùn)動(dòng)？
 
　　1、頸部不要過于向后仰至正對(duì)著天花板，這會(huì)對(duì)頸部關(guān)節(jié)造成很大的壓力。
 
　　2、膝蓋彎曲的程度應(yīng)避免過大，否則會(huì)造成膝關(guān)節(jié)的壓力大。要維持大腿與地板平行。
 
　　3、在做身體柔軟度運(yùn)動(dòng)時(shí)，要避免做彈跳運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@只會(huì)造成收縮壓力。例如，伸直雙腳，以指尖去碰觸腳趾時(shí)，只會(huì)使膝蓋過分伸展，并會(huì)造成大腿后部的肌肉緊縮。當(dāng)你仰臥的時(shí)候，絕對(duì)不要提起雙腳，此舉會(huì)造成背部極大的張力，特別是在腹部肌肉已經(jīng)無力的情況下。
 
　　4、做仰臥起坐時(shí)，要避免伸直雙腿，因?yàn)檫@也很可能會(huì)使背部肌肉受傷。
 
　　三、月子里運(yùn)動(dòng)注意事項(xiàng)
 
　　1、新媽媽運(yùn)動(dòng)時(shí)要穿著輕便而舒適的衣服，這樣可以讓身體自由自在地呼吸。運(yùn)動(dòng)衣的襯里可以在運(yùn)動(dòng)中或運(yùn)動(dòng)后脫下。鞋子應(yīng)該具備防滑功能，并擁有柔軟的鞋墊和舒適且適當(dāng)?shù)男?。特別是做有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，不要赤腳做有氧運(yùn)動(dòng)。
 
　　2、運(yùn)動(dòng)時(shí)，室內(nèi)溫度不宜太低或太高。
 
　　3、生產(chǎn)以后，許多女性的尾椎骨都會(huì)感動(dòng)不適。因此在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，可以躺在毛毯、毛巾或運(yùn)動(dòng)墊上。當(dāng)感到疼痛時(shí)。立即停止運(yùn)動(dòng)。
 
　　4、正餐以后的2小時(shí)內(nèi)不要做運(yùn)動(dòng)。
 
　　5、當(dāng)做任何有關(guān)彎曲膝蓋的運(yùn)動(dòng)時(shí)，要確保膝蓋在腳趾正上方。同時(shí)，要避免膝蓋和腳踝的韌帶受傷。
 
　　6、做軀體向上的運(yùn)動(dòng)時(shí)，膝蓋要彎曲，腳掌平貼于地面，腹部要收縮；好讓背部能平貼于地板。當(dāng)做更劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)，手置于頭部后方，確保手指平貼于耳朵旁。手掌不要用力，否則很可能拉傷頸部。
 
　　7、做四肢運(yùn)動(dòng)時(shí)，要收縮腹部，并維持腹部平坦。進(jìn)行頭部與頸部的運(yùn)動(dòng)時(shí)，應(yīng)保持運(yùn)動(dòng)的緩慢與平順。
 
　　8、運(yùn)動(dòng)速度，要緩緩地增快，慢慢地停止。
 
　　9、每天從事過于劇烈的運(yùn)動(dòng)課程，很可能會(huì)使你受到運(yùn)動(dòng)傷害。運(yùn)動(dòng)不應(yīng)引發(fā)疼痛、疲倦、胸部的緊張或呼吸困難。假如有這些癥狀，應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)，這很可能因?yàn)槟慵∪獠涣?xí)慣于運(yùn)動(dòng)，或是一開始姿勢(shì)不正確所致。假如這些運(yùn)動(dòng)仍然造成疼痛，應(yīng)該請(qǐng)教專業(yè)醫(yī)生。
 
　　10、在感到不舒適或身體有疼痛時(shí)，必須停止運(yùn)動(dòng)；在感染流行性感冒以后，至少要休息2天才能夠運(yùn)動(dòng)。
 
　　11、假如覺得非常疲倦或有持續(xù)性的肌肉疼痛，或是做完運(yùn)動(dòng)后許久，脈搏跳動(dòng)仍然無法恢復(fù)正常的頻率，這很可能是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)過度了，那么下一次做運(yùn)動(dòng)的時(shí)候應(yīng)該適當(dāng)做下調(diào)整。