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6個基本產(chǎn)褥操動作 養(yǎng)護你的腰身

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2017年09月04日    人氣：8019

　　
　　產(chǎn)婦分娩后陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得松弛。產(chǎn)褥操可以加速肌肉修復(fù)，恢復(fù)孕前的狀態(tài)。剛生產(chǎn)完的媽媽，從產(chǎn)褥操最基本的"深呼吸"開始，相當(dāng)于預(yù)備動作。在做操前后。做胸式或腹式深呼吸。產(chǎn)褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時間總計30分鐘左右，時間可逐漸延長，但不宜超過1小時。
 
　　產(chǎn)后第一天產(chǎn)褥操具體動作解析
 
　　1、胸式呼吸
 
　　面朝上平躺，雙手放在胸前，慢慢吸氣、呼氣。
 
 
　　2、腹式呼吸
 
　　面朝上平躺，雙手放在腹部，吸氣至凸起，然后呼氣，做深呼吸。當(dāng)你呼氣時緊縮腹部肌肉，維持?jǐn)?shù)秒后放松。

 
　　3、抬頭操
 
　　使頭腦清醒。吸氣時慢慢抬頭，抬頭靜止一會兒，呼氣時慢慢低頭，不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每天3次。

 
　　4、轉(zhuǎn)肩運動
 
　　取坐位，屈臂，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)；返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動。

 
　　5、頸部運動
 
　　仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲，復(fù)原。頸部向右轉(zhuǎn)（肩著地。猶如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)）。

 
　　6、骨盆傾斜操
 
　　使腰部變得苗條。面向上平躺，脊背貼緊床面，雙手放在腰上。右側(cè)腰向上抬起，扭動左側(cè)，停2秒鐘再恢復(fù)原來的狀態(tài)，然后抬起左側(cè)腰，左右交替進行。每次5遍，每天3次，注意不能屈膝。