MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后恢復(fù)身材不能節(jié)食 明星熊黛林產(chǎn)后減肥進醫(yī)院！

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2018年06月14日    人氣：6407


　　坐月子是身體恢復(fù)的重要時期，不少產(chǎn)后媽媽急于瘦身，采用各種節(jié)食或劇烈運動的方法，導(dǎo)致身體受到損害。就連明星也一樣，明星熊黛林最近更新微博，由于產(chǎn)后急于減肥，節(jié)食太厲害最后進醫(yī)院。產(chǎn)后瘦身要科學(xué)控制飲食和簡單的運動相結(jié)合，大多數(shù)的媽媽都可以很快恢復(fù)到孕前身材。
 
 
　　產(chǎn)后瘦身吃減肥藥也是最不可取的方式，這樣會影響人體新陳代謝。如果是母乳喂養(yǎng)的寶寶，還會影響寶寶的健康。所以新媽媽不要急于求成，只要抓住產(chǎn)后6個月的減肥黃金期，讓身材恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)，就不用擔(dān)心以后身材走樣了。那產(chǎn)后瘦身飲食該怎么吃呢？
 
　　一、飲食瘦身：不僅僅是節(jié)食
 
　　1、控制脂肪的攝入
 
　　不少在家里坐月子的媽媽，家里人經(jīng)常會煲各種油膩的湯水或進補的食物食用，這樣大量的脂肪就會堆積起來，導(dǎo)致產(chǎn)后體重增加。所以，應(yīng)適當(dāng)減少脂肪的攝入。但是，正在處于哺乳期的媽媽，要保證適量的脂肪攝入，因為哺乳也需要足夠的熱量。
 
　　產(chǎn)后瘦身的飲食要含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和礦物質(zhì)，新媽媽可以多吃魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
　　2、蔬菜水果都要吃
 
　　月子里進補最多是肉類和湯水，所以新媽媽可以多吃蔬菜和水果，促進腸胃蠕動，可以將脂肪快速消耗掉。但是吃水果也有講究，水果含有一定的糖分，不宜一次性吃太多，建議飯前食用最好，這樣可以控制食量，減少熱量的攝入。

 
　　3、產(chǎn)后42天一定不能節(jié)食
 
　　女性分娩后的42內(nèi)，身體正處于非常虛弱的階段，這需要飲食的調(diào)養(yǎng)，給身體補充營養(yǎng)和能量，促進身體快速復(fù)原。這個時候，不能盲目的節(jié)食，否則會導(dǎo)致貧血、乳汁不足的癥狀，嚴重還會出現(xiàn)各種并發(fā)癥等各種疾病困擾，這對身體的恢復(fù)極其不利。
 
　　產(chǎn)后第3周以后要堅持母乳喂養(yǎng)，增加運動強度。哺乳期的媽媽在飲食方面可以恢復(fù)正常，但是不能吃油膩、生冷和辛辣的食物。哺乳媽媽要適當(dāng)增加高蛋白食物，要確保營養(yǎng)均衡，才能產(chǎn)出營養(yǎng)豐富的湯水。堅持母乳喂養(yǎng)，有助于減肥。
 
　　二、簡單運動：瑜伽與塑身操
 
　　除了飲食方面多注意外，產(chǎn)后也可以做些簡單的運動，每天做做塑身操或產(chǎn)后瑜伽，可以燃燒身體內(nèi)多余的脂肪，塑造纖細的體形，還能預(yù)防產(chǎn)后不良的情緒。
 
　　新媽媽月子里喝了太多的雞湯、豬蹄湯的食物，產(chǎn)后脂肪主要堆積在腿部、腹部和手臂處。所以產(chǎn)后及時下床走動，并根據(jù)身體的恢復(fù)情況做產(chǎn)后操和瑜伽。注意的是：要注意運動的節(jié)奏，不可以過于劇烈，以免腹部下垂。
 
　　塑身操
 
 
　　1、側(cè)躺抬腿動作
 
　　側(cè)躺在瑜伽墊上，用手支撐柱身體，上半身離開墊子，下推稍稍彎曲，上腿抬高到最大極限，每次15下左右，每天3次。這樣可以運動大腿外側(cè)和側(cè)腹部的肌肉，拉伸大腿內(nèi)側(cè)的肌肉。
 
　　2、坐位交替抬腿
 
　　新媽媽先自然輕松的坐在瑜伽墊上，雙手后放在墊子上支撐身體，上身稍稍往后傾，雙腿交替抬高，每次每側(cè)15下，每天至少2次。這樣可以運動腹部和大腿外側(cè)的肌肉。
 
　　產(chǎn)后瑜伽
 
　　3、弓式
 
　　先平躺在塑身墊上，雙臂放于身體兩側(cè)。吸氣時，慢慢抬起雙腿，膝蓋、腳背繃直，雙手扶住腳踝，保持10-20秒。然后呼氣，還原動作并放松全身。
 
　　4、橋式
 
　　仰臥在墊子上，雙臂放于身體兩側(cè)，保持呼吸的節(jié)奏，彎曲雙膝，腳跟盡力向臀部下方靠近。吸氣的時候?qū)⑾轮x開墊子，呼氣的時候?qū)⑸眢w還原。