懷孕大家一起胖，產(chǎn)后怎么別人都瘦了？
當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮 時(shí)間：2018年04月16日 人氣：5822
前陣子很火的一句話，女孩子不努力，可是要結(jié)婚生孩子的。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，生孩子真的很辛苦，而且懷孕還要長(zhǎng)胖二三十斤，不信的話，聽(tīng)聽(tīng)過(guò)來(lái)人的心聲：
Soso媽?zhuān)簯言形鍌€(gè)月了，長(zhǎng)胖了12斤，老公長(zhǎng)胖10斤，孕期養(yǎng)得好，沒(méi)辦法控制體重啊！啊！?。?/div>
豆包媽媽?zhuān)簯言幸詠?lái)，已經(jīng)胖了20斤，感覺(jué)顏值都降低了一個(gè)檔次，胖得自己都不認(rèn)識(shí)自己了。
小小媽?zhuān)喝思叶颊f(shuō)胖個(gè)30斤很正常，可是我已經(jīng)胖了40斤了，醫(yī)生都說(shuō)寶寶胖胖的。
孕期長(zhǎng)胖的不可避免的事情，簡(jiǎn)簡(jiǎn)單單就能長(zhǎng)胖十幾二十斤，那重點(diǎn)來(lái)了，為什么別人產(chǎn)后瘦下去了，你怎么還在胖子的道路上越走越遠(yuǎn)？
明星生孩子是怎么瘦下來(lái)的，一樣離不開(kāi)管住嘴，邁開(kāi)腿，所以產(chǎn)后能不能瘦下來(lái)，主要控制飲食和運(yùn)動(dòng)兩個(gè)因素。今天，我們請(qǐng)宮內(nèi)營(yíng)養(yǎng)師從飲食的角度給新媽媽提供一些新建議。
（1）每天攝取熱量1800-2400大卡
新媽媽需要提前計(jì)算出食材的熱量，保證每日攝取的熱量是足夠的而且不超標(biāo)。喜歡喝奶茶的媽媽們，請(qǐng)暫時(shí)放下你的熱愛(ài)，奶茶是高熱量高糖分的飲品，如果加上奶蓋、奶霜、冰淇淋，那熱量就更高了。如果真的想喝飲料，一定要選擇去冰無(wú)糖或半糖的比較好。
喜歡吃油炸食品，用汁拌飯的媽媽?zhuān)惨蚜?xí)慣改改了。油炸食物本是屬于脂肪含量高的食物，用汁拌飯熱量更高，因?yàn)闊崃看蠖嘣诓酥?、鹵汁中，這樣直接食用白飯比較好，產(chǎn)后都要減少油脂和糖的使用。
?。?）水果、牛奶要適量
宮主經(jīng)常收到很多媽媽的咨詢(xún)，為什么少吃飯多吃水果還是瘦不下來(lái)。因?yàn)樗矔?huì)讓人發(fā)胖，水果的平均含糖量8%，有些達(dá)到20%，香蕉有通便的功效，但是含有的淀粉也很高。所以新媽媽每天食用水果要控制在300克以下，吃香蕉不能超過(guò)2根。
關(guān)于牛奶怎么喝比較好的問(wèn)題，宮主建議新媽媽可以每天喝2杯牛奶，盡量選擇高鈣低糖或無(wú)糖的牛奶，因?yàn)橛行寢屵€在母乳喂養(yǎng)中，適量補(bǔ)充鈣質(zhì)，對(duì)母乳分泌有幫助。牛奶的脂肪含量只有3%，喝完有飽腹感，也不容易發(fā)胖，還可以補(bǔ)充蛋白質(zhì)、鈣質(zhì)和大量的維生素A、B等營(yíng)養(yǎng)素。所以新媽媽每天不要偷懶，記得要喝牛奶。
?。?）多吃深綠色的蔬菜
有哪些是深綠色的蔬菜呢？如豌豆苗、西蘭花、芥藍(lán)、空心菜、小白菜等蔬菜。深綠色的蔬菜營(yíng)養(yǎng)很豐富，含有大量的胡蘿卜素、膳食纖維、鈣、維生素C、鐵等營(yíng)養(yǎng)素。產(chǎn)后能瘦下來(lái)，還要吃對(duì)食物，吃對(duì)時(shí)間。營(yíng)養(yǎng)師建議新媽媽在就餐時(shí)先吃這些食物，這樣可以增加熱量的消耗。
以上這些建議，新媽媽可以在飲食上多注意，產(chǎn)后6個(gè)月是黃金減肥時(shí)間，只要好好把握，要瘦下來(lái)并不是難事。當(dāng)然，為了盡快恢復(fù)身材就做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)、不規(guī)范的瑜伽動(dòng)作、節(jié)食等做法都是不可取的。新媽媽通過(guò)一些瘦身月子餐，配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)訓(xùn)練，就可以達(dá)到瘦身減肥的目的。
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