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產(chǎn)后瘦身秘訣，坐月子如何減肥最好？

當前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2022年07月11日    人氣：6433


　　生娃是個艱巨又神圣的任務，孕期經(jīng)歷過種種，等到寶寶出生后，身體得到解放了，幸福感隨之攀升，可是看著松垮的肚皮，鏡子里走樣的身材，這心中的滋味又有誰能懂呢？
 
　　不過對于職業(yè)明星來說，她們怎么可能讓這種事情發(fā)生在自己身上？于是產(chǎn)后恢復身材是她們產(chǎn)后首要關注的功課。比如宮內(nèi)兩位明星媽媽是這樣的：
 
　　生完小酒窩，就在微博上曬出在宮內(nèi)練習產(chǎn)后瑜伽的第十天。


 
　　不僅如此，還有和閨蜜關悅一起展示的雙人瑜伽操，這波操作簡直了！兩人身穿瑜伽服，小腹平坦，完全不像是剛剛生產(chǎn)不久的媽媽，想必不少人又該羨慕嫉妒了！
  
 
　　這產(chǎn)后身材之所以恢復得這么好，跟她們堅持瑜伽鍛煉的毅力是分不開的，就連生完二胎的明星媽媽，也是瑜伽愛好者，二寶剛滿月，身材就恢復得如此之快，就連高難度的動作也能輕松駕馭！
 
 
　　沒錯，產(chǎn)后鍛煉我們應該要注重科學和安全，瑜伽確實是一個很不錯的選擇。但它除了瘦身，還能給我們帶來很多東西，產(chǎn)后什么時候才可以做瑜伽？怎么做才能有效率？還是讓宮主來給大家普及一下吧。

 
　　Q：產(chǎn)后什么時候可以練瑜伽？
 
　　一般來說，順產(chǎn)的媽媽如果身體狀況恢復良好，產(chǎn)后第二天就可以開始練習瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約在產(chǎn)后40天，傷口恢復良好再練習瑜伽動作。
 
　　當然，這個時間并不是固定的，這個要結(jié)合每個人的身體恢復情況而定，有些媽媽雖然是剖腹產(chǎn)，但是恢復良好，在專業(yè)人士指導下，也能進行瑜伽鍛煉。
 
　　像在宮內(nèi)，不管是自然產(chǎn)還是剖宮產(chǎn)，專業(yè)瑜伽老師會根據(jù)媽媽的身體情況，制定適合的瑜伽動作，讓她們能在月子里很快進行瑜伽練習，循序漸進，幫助身體恢復。值得一提的是宮內(nèi)坐月子的媽媽們，在專業(yè)老師的計劃和指導下，一般第一周就可以開始瑜伽恢復訓練。
 
　　Q：產(chǎn)后瑜伽有什么好處？
 
　　1、幫助恢復身材
 
　　產(chǎn)后六個月是身體恢復的黃金時期，適當瑜伽鍛煉可以改善新媽媽血液循環(huán)，恢復皮膚張力，減少脂肪堆積，幫助恢復孕前苗條身材。
 
　　2、調(diào)整產(chǎn)后心態(tài)
 
　　進行瑜伽練習能讓新媽媽身心得到釋放，幫助消除產(chǎn)后焦慮、緊張等問題，還能改善睡眠，有效的呼吸、平靜的冥想都能讓新媽媽調(diào)整好心態(tài)，預防產(chǎn)后抑郁。
 
　　3、預防乳房下垂
 
　　產(chǎn)后媽媽要經(jīng)歷哺乳期，而哺乳可能導致乳房下垂，通過某些瑜伽動作還能避免乳房下垂，哺乳又能豐胸美乳，一舉兩得！
 
　　4、恢復體能
 
　　懷孕讓很多媽媽的體能衰退，產(chǎn)后經(jīng)常感到精神不振，無精打采，通過適當?shù)蔫べぞ毩暱梢詭椭a(chǎn)后體能的恢復，讓新媽媽盡快恢復到正常的生活工作中來。

 
　　Q：產(chǎn)后瑜伽要注意什么？
 
　　1、在練習瑜伽前后一小時內(nèi)最好不要吃東西，剛開始練習的時候也不要做高難度的動作，循序漸進，以免帶來運動型傷害。
 
　　2、在進行瑜伽鍛煉時，要選擇環(huán)境舒適，空氣清新的地方，不要在嘈雜的氛圍中進行，要靜下心來專注練習。
 
　　3、在練習過程中，如果感到身體不適，要馬上停止，稍作休息后再繼續(xù)練習，不要逞強。
 
　　4、產(chǎn)后瑜伽動作要根據(jù)個人體質(zhì)和身體情況進行，適合別人的動作并不一定適合自己。
 
　　像宮內(nèi)在給媽媽制定瑜伽動作的時候，都是根據(jù)每個媽媽的恢復情況選擇適宜的動作，一對一進行指導，從簡單到復雜，確保媽媽們能從瑜伽鍛煉中獲益，在不影響傷口的同時還能瘦身健體。
 
　　今天給大家?guī)淼母韶?，就是三個比較容易上手的產(chǎn)后瑜伽動作，分別可以起到提臀，瘦腹，緊背的作用，注意聽課。
 
　　側(cè)肘平板式
 
　　作用：此組動作可以鍛煉核心肌群，收緊臀部、背部，緩解腰背部的疼痛，還能加強腹肌力量哦~
 
　　動作講解：
 
　　1、首先跪坐瑜伽墊，雙手推送身體慢慢的側(cè)臥瑜伽墊。左手的大小臂成90度，左側(cè)的胸腔向上推送，右手可以支撐在在胸前，雙腳交叉打開支撐瑜伽墊。
 
 
　　2、吸氣，慢慢的講身體提送起來，右手慢慢靠近右耳。

 
　　3、呼氣，右手落下支撐于身體，緩慢將身體放下雙手支撐，再一次跪坐瑜伽墊。

 
　　船式
 
　　作用：此組動作可以強健腹部，緩解腹部脹氣，提高消化能力，還能消除腰部脂肪，改善腿部和背部的線條。
 
　　動作講解：
 
　　1、首先屈坐于瑜伽墊上，雙手十指指向臀部的方向放在身后。

 
　　2、慢慢將雙腳抬離瑜伽墊，繃腳向上將雙膝向前延伸伸直。

 
　　3、雙手慢慢向前延伸，保持順暢呼吸。

 
　　4、雙手支撐于體后，屈雙膝，回到剛才的姿態(tài)。

 
　　游泳式
 
　　作用：此組動作可以收緊新媽媽臀部背部肌肉，加強腰椎和腹肌力量，可緩解腰背部疼痛。
 
　　動作講解：
 
　　1、首先旁坐在瑜伽墊上，身體中心往前，慢慢俯臥于瑜伽墊，雙手向前延伸打開。

 
　　2、吸氣的同時你的右手左腳向上延伸，眼睛看向你右手的方向。

 
　　3、呼氣，緩慢的放下來。吸氣，反面，呼氣落。

 
　　4、雙手放在胸前兩側(cè)推送身體，來到嬰兒式休息。

 
 
　　作為一個擁有11年品牌歷史的月子中心，我們一直都創(chuàng)新和鞏固產(chǎn)后瑜伽的技術水平，與國際接軌。這也是受到新媽媽歡迎和喜愛的原因。
 
　　大家要記得，坐月子恢復得好，吃喝很重要；但同樣，運動恢復也相當重要，兩者要相互結(jié)合才能符合科學坐月子的標準。希望今天的動作和科普能讓大家對產(chǎn)后運動和瑜伽有一個清晰的認知。