　　懷孕以后，為了能給胎兒提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，便把自己儼然吃成了一個(gè)大胖子，體重增加了30-40斤，這是不少懷孕媽媽的實(shí)際情況，可是每次產(chǎn)檢醫(yī)生都會(huì)一再叮囑要嚴(yán)格控制體重。無(wú)論如何，懷孕前吃了多少斤，產(chǎn)后就要減掉多少斤。產(chǎn)后減肥除了飲食的配合，更重要的是運(yùn)動(dòng)。

　　產(chǎn)后如何快速減肥？

　　產(chǎn)后是否能健康快速減肥，取決于4個(gè)因素：孕期的增重情況，熱量的攝入情況、有無(wú)運(yùn)動(dòng)以及新陳代謝和遺傳的情況。

　　懷孕和分娩會(huì)使一些肌肉收到拉伸，所以會(huì)變得松弛。正確的產(chǎn)后鍛煉不但能促進(jìn)身體的恢復(fù)，還能塑造完美的身形。如凱格爾運(yùn)動(dòng)可以鍛煉會(huì)陰的肌肉，可以預(yù)防產(chǎn)后尿失禁和性生活出現(xiàn)的問(wèn)題。

　　產(chǎn)后最初6周的運(yùn)動(dòng)的基本原則

　　1、穿有支撐力的胸罩，選擇舒適的衣服。

　　2、將鍛煉分為2-3個(gè)時(shí)間段，這樣可以更好的鍛煉肌肉，更適合你恢復(fù)中的身體，不要一次性運(yùn)動(dòng)很長(zhǎng)的時(shí)間。

　　3、每次鍛煉先從最輕松的活動(dòng)開(kāi)始。

　　4、慢慢的做運(yùn)動(dòng)，重復(fù)動(dòng)作時(shí)不要太急。中間稍作休息。

　　5、產(chǎn)后最初6周要避免急拉、彈跳、不穩(wěn)定的運(yùn)動(dòng)。這個(gè)時(shí)期要避免抱膝運(yùn)動(dòng)、完整的仰臥起坐運(yùn)動(dòng)和雙腿抬高運(yùn)動(dòng)。

　　6、運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意補(bǔ)充流失的水分。整個(gè)運(yùn)動(dòng)期間，都應(yīng)該在手邊準(zhǔn)備一瓶水，時(shí)不時(shí)喝一點(diǎn)。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)間較長(zhǎng)，考慮多喝1-2杯水。如果是劇烈運(yùn)動(dòng)，可以多喝幾杯水。

　　7、緩慢有理智的鍛煉。不少媽媽急于快速瘦下來(lái)，就盲目的高強(qiáng)壓的運(yùn)動(dòng)鍛煉，這是不理智的。請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生建議下的運(yùn)動(dòng)范圍內(nèi)，慢慢運(yùn)動(dòng)是最好的。如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度的話，第二天你就會(huì)覺(jué)得太累和太疼。

　　8、不要因?yàn)檎疹檶殞毦筒徽疹欁约骸Ｔ谛聥寢寣?shí)施日常的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃的時(shí)候，寶寶可以跟著媽媽在一起。

　　產(chǎn)后檢查恢復(fù)良好的媽媽，可以咨詢醫(yī)生是否可以開(kāi)始劇烈的運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳、瑜伽、有氧運(yùn)動(dòng)、舉重訓(xùn)練等等。如果報(bào)名參加產(chǎn)后健身班或產(chǎn)后瑜伽課程的媽媽，不要急于求成，讓身體來(lái)做你的教練。

產(chǎn)后屁股變大可以試試骨盆帶！

很多媽媽并不了解骨盆帶，骨盆帶和束腹帶不一樣，它的使用位置較低，主要的作用是對(duì)骨盆施加一定的壓力，促進(jìn)骨盆盡快恢復(fù)。.....

坐月子出現(xiàn)這些征兆說(shuō)明你要開(kāi)始瘦了！

以坐月子最焦慮的事情是體重一直沒(méi)降下來(lái)。很多媽媽都說(shuō)，我每天都忙得不亦樂(lè)乎的照顧寶寶，為什么我還是沒(méi)瘦下來(lái)呢？慢慢瘦下來(lái)才是最健康的，當(dāng)你出現(xiàn)這幾個(gè)征兆的時(shí)候，說(shuō)明要瘦了.....