• 酸奶

  酸奶中富含多種乳酸菌成分能幫助增加腸道益生菌，清除腸道毒素垃圾。建議媽媽們吃冷藏的脫脂酸奶，因?yàn)槌叵氯樗峋苋菀妆黄茐?，脫脂型的也不會增加脂肪含量，但是也不建議多吃，冷藏寒性的對身體有刺激對牙齒也有腐蝕性。最好是在飯后2小時(shí)喝酸奶，可以幫助消化多余的脂肪，給腸子洗洗澡。

• 檸檬水

  檸檬不僅能抑制黑色素的形成減少面部雀斑，它還可以中和人的酸性體質(zhì)，減少過酸體質(zhì)下毒素的形成。每天早晨喝一杯檸檬水可以喚醒腸胃，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，消除水腫。但是檸檬太酸對牙齒有刺激，建議飲用的時(shí)候用溫水兌著喝。

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• 姜黃

  姜黃也稱作郁金、寶鼎香很多人都只把它當(dāng)做普通的香料，其實(shí)它也有藥用價(jià)值，姜黃中的姜黃醇或醚提取物、姜黃素等能有效降低血脂，每天的攝入量不必很多，一小匙就夠，可以作為湯料、調(diào)味品來食用，長期使用可減少體內(nèi)毒素，降血脂。

• 綠葉蔬菜

  這些蔬菜含有豐富的膳食纖維，膳食纖維遇水膨脹，在小腸內(nèi)不會被人體吸收只有到了大腸才會全部或大部分被人體吸收 ，它能增加人的飽腹感減少因饑餓而攝入過多的脂肪，建議媽媽們在每餐飯的主食之前食用。

• 橙色蔬菜

  最具代表性的就是胡蘿卜，它含有豐富的β胡蘿卜素 和維生素C，這些營養(yǎng)成分具有抗氧化功能有效防止皮膚老化。

• 益生菌

  益生菌被譽(yù)為腸道清潔劑，它存在于人體腸內(nèi)、生殖系統(tǒng)內(nèi)，能抑制腸道內(nèi)產(chǎn)生有害菌群為有益菌塑造良好的生長環(huán)境，使腸道變的更健康。長期食用益生菌不僅能補(bǔ)充鈣質(zhì)還能降低膽固醇水平，預(yù)防肥胖。

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產(chǎn)婦分娩后陰道及骨盆底的肌肉彈力減弱，變得松弛。產(chǎn)褥操可以加速肌肉修復(fù)，恢復(fù)孕前的狀態(tài)。剛生產(chǎn)完的媽媽，從產(chǎn)褥操最基本的"深呼吸"開始，相當(dāng)于預(yù)備動(dòng)作。在做操前后。做胸式或腹式深呼吸。產(chǎn)褥操可每日一次，也可上午、下午共兩次，時(shí)間總計(jì)30分鐘左右，時(shí)間可逐漸延長，但不宜超過1小時(shí)。

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  胸式呼吸

  面朝上平躺，雙手放在胸前，慢慢吸氣、呼氣。

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  腹式呼

  面朝上平躺，雙手放在腹部，吸氣至凸起，然后呼氣，做深呼吸。當(dāng)你呼氣時(shí)緊縮腹部肌肉，維持?jǐn)?shù)秒后放松。

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  抬頭

  使頭腦清醒。吸氣時(shí)慢慢抬頭，抬頭靜止一會兒，呼氣時(shí)慢慢低頭，不要使膝蓋彎曲，每次10遍，每天3次。

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  轉(zhuǎn)肩運(yùn)動(dòng)

  取坐位，屈臂，手指觸肩，肘部向外側(cè)翻轉(zhuǎn)；返回后，再向相反方向轉(zhuǎn)動(dòng)。

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  頸部運(yùn)動(dòng)

  仰臥，兩手放于腦后，肩著地，只是頸部向前彎曲，復(fù)原。頸部向右轉(zhuǎn)（肩著地。猶如向旁邊看，然后向左轉(zhuǎn)）。

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  骨盆傾斜操

  使腰部變得苗條。面向上平躺，脊背貼緊床面，雙手放在腰上。右側(cè)腰向上抬起，扭動(dòng)左側(cè)，停2秒鐘再恢復(fù)原來的狀態(tài)，然后抬起左側(cè)腰，左右交替進(jìn)行。每次5遍，每天3次，注意不能屈膝。