MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后如何盡快恢復(fù)體形？

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2017年07月25日    人氣：5683

　　
　　產(chǎn)后體形恢復(fù)是新媽媽重要任務(wù)之一。主要從生活到飲食，從休養(yǎng)到鍛煉，都要加以綜合調(diào)理才能達(dá)到塑形效果。恢復(fù)體形過程中保證自己和喂哺中的寶寶需要，又要避免攝入過多，引起脂肪堆積。自然產(chǎn)和剖腹產(chǎn)后的媽媽如何恢復(fù)體形？


 
　　一、自然產(chǎn)的媽媽如何恢復(fù)體形？
 
　　1、均衡飲食。要根據(jù)自己的身高、體重、勞動(dòng)來合理安排膳食，不能攝入過多的熱量和脂肪，這樣會(huì)影響體形恢復(fù)。
 
　　2、每天要安排1-2次鍛煉身體的時(shí)間，開展一些不增加腹壓或擠壓腹部的運(yùn)動(dòng)。如廣播操、散步、慢跑、太極拳、徒手操等。
 
　　3、產(chǎn)后促進(jìn)子宮復(fù)原，避免"肉肚子"、"粗腰、臀大"等現(xiàn)象的發(fā)生，應(yīng)進(jìn)行產(chǎn)后保健操。
 
　　4、平時(shí)在家里擦地、搞衛(wèi)生的過程中，雙手用力往后推拉，身體前傾，雙腳用力蹬地維持機(jī)體平衡，從而達(dá)到增加運(yùn)動(dòng)、消耗能量、減少脂肪堆積的目的。
 
　　二、剖腹產(chǎn)的媽媽體形如何恢復(fù)？
 
　　1、簡單的瘦腹運(yùn)動(dòng)。躺在地上伸直雙腳然后提升，放回，不要接觸地面，重復(fù)做15次。每日3-4回，每回15次。
 
　　2、仰臥起坐練習(xí)腹肌。平躺，膝蓋屈曲成60度，用枕頭墊腳，右手搭左膝，同時(shí)抬起身到肩膀離地，做10次，然后換手再做10次。
 
　　3、呼吸練側(cè)腹肌。放松全身，用鼻吸進(jìn)大量的空氣，再用嘴慢慢吐氣，吐出約7成后，屏住呼吸，縮起小腹，氣上升到胸口上方，再鼓起腹部將氣降到腹部。將氣提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐氣，重復(fù)做5次，共做兩組。
 
　　4、轉(zhuǎn)身練內(nèi)外斜肌。左腳站立，提起右腳，雙手握著用力扭轉(zhuǎn)身體，左手肘碰右膝。左右交替20次。
 
　　產(chǎn)后想要保持體形美，就要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，合理安排膳食，保持膳食平衡，生活有規(guī)律，適當(dāng)加以鍛煉，保持健康的心情。這樣既可喂養(yǎng)好寶寶，也可以讓自己的生活豐富多彩。