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產(chǎn)后瑜伽-側(cè)抬腿

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專區(qū)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2019年11月05日    人氣：6000

　　
 
　　產(chǎn)后新媽媽身體易水腫，為了恢復(fù)產(chǎn)前的身材，消除大腿贅肉和腰部贅肉，可以多練側(cè)抬腿的瑜伽動作。除了能夠有效的美化臀形，靈活髖部，減少大腿贅肉，形成腰部曲線，還對大腿外側(cè)肌肉和側(cè)腰肌肉得到強(qiáng)化，身體的穩(wěn)定性也得到提高。
 
　　一、功效
 
　　1、收緊側(cè)腹和臀部，消除贅肉
 
　　2、提高軀干、骨盆的穩(wěn)定性
 
　　二、步驟
 
　　1、側(cè)臥。后腦勺、肩膀、臀以及腳根在一個立體上，身體呈一條直線，身體側(cè)面垂直地板。右手托住頭部，左手放正在肚臍前。將手掌小小伸開，掌心向下使勁撐住空中。
 
　　2、吸氣。向上抬腿，呼氣放下兩側(cè)各重復(fù)6-10次。
 
　　3、變化：側(cè)臥的姿勢變化，下側(cè)腿可以屈膝。