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產(chǎn)后如何科學(xué)減肥？產(chǎn)后減肥注意事項(xiàng)

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2017年06月28日    人氣：4420


　　大多數(shù)女性在生完孩子之后就會(huì)出現(xiàn)肥胖的現(xiàn)象，其主要原因是由于產(chǎn)后女性體質(zhì)的虛弱及內(nèi)分泌的改變，導(dǎo)致脂肪代謝能力減弱而引發(fā)肥胖。此外產(chǎn)后少運(yùn)動(dòng)、大進(jìn)補(bǔ)的生活也很容易導(dǎo)致產(chǎn)婦發(fā)胖，所以產(chǎn)后減肥是很多產(chǎn)婦最迫切想做的事。那么產(chǎn)后如何科學(xué)減肥呢？產(chǎn)后減肥需要注意什么？

 
 
　　一、產(chǎn)后科學(xué)減肥的方法
 
　　1、均衡飲食、少食多餐
 
　　產(chǎn)后恢復(fù)身材首先要保證飲食的均衡，因?yàn)楫a(chǎn)后虛弱的身體是需要有充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充的，只有等體能慢慢恢復(fù)了，才可以配合適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)開始減肥計(jì)劃，一定不能因?yàn)榧庇跍p肥而偏食、絕食。
 
　　此外產(chǎn)后飲食應(yīng)以“少食多餐”為原則，即除正常三餐之外，可在饑餓時(shí)額外加兩三餐，但注意每餐都不可過(guò)量食用。少食多餐有利于食物的消化吸收，從而有助于防止肥胖。
 
　　產(chǎn)后合理搭配飲食有利于產(chǎn)婦瘦身的順利進(jìn)行，產(chǎn)后飲食中應(yīng)含有豐富的維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)等各種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，如蔬菜、水果、牛奶、雞蛋、瘦肉、魚肉等。產(chǎn)后減肥應(yīng)避免食用高熱量、高油脂等易引發(fā)肥胖的食物，如甜食、油炸食物。

 
 
　　2、保證休息、睡眠的充足
 
　　產(chǎn)后要盡量多休息，要保證睡眠的充足，因?yàn)楫a(chǎn)婦缺乏睡眠會(huì)導(dǎo)致新陳代謝失調(diào)，從而容易引發(fā)肥胖。那么產(chǎn)婦如何保證自己有充足的睡眠呢？
 
　　很多產(chǎn)后媽媽由于晚上要照顧寶寶，所以經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)睡眠不足的問(wèn)題，這種情況下新媽媽不妨跟隨寶寶的休息規(guī)律，在寶寶睡覺(jué)時(shí)，無(wú)論是什么時(shí)候，只要感覺(jué)疲勞了就可以躺下睡會(huì)兒，也許這樣每次休息的時(shí)間會(huì)很短，但依然可以讓新媽媽有充足的精力。
 
　　此外在睡前半個(gè)小時(shí)做些放松活動(dòng)也有利于提高睡眠質(zhì)量，如給自己做下按摩、聽聽音樂(lè)、看會(huì)兒書等，都能讓自己的身心放松，從而促進(jìn)睡眠?；蛟谒?~3小時(shí)做些簡(jiǎn)單的鍛煉，也可以幫助睡眠質(zhì)量的提高。

 
　　3、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)
 
　　順產(chǎn)的產(chǎn)婦在產(chǎn)后三天左右就能下床走動(dòng)了，4~5天后即可做些簡(jiǎn)單的收縮骨盆的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后兩周即可做些簡(jiǎn)單的伸展運(yùn)動(dòng)或柔軟的體操，但要注意如果順產(chǎn)后有大出血的現(xiàn)象，產(chǎn)婦就應(yīng)視自身情況來(lái)適當(dāng)延緩康復(fù)鍛煉。
 
　　剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦產(chǎn)后一定要等傷口完全愈合后再開始做康復(fù)運(yùn)動(dòng)，一般在月子后可進(jìn)行適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動(dòng)，在產(chǎn)后6~8周左右才能開始做鍛煉腹肌的運(yùn)動(dòng)。
 
　　正常情況下在產(chǎn)后六個(gè)月內(nèi)媽媽們進(jìn)行鍛煉最好是選擇溫和有氧的運(yùn)動(dòng)，產(chǎn)后半年后就可以做一些比較劇烈的運(yùn)動(dòng)。產(chǎn)后減肥也是一個(gè)緩慢的過(guò)程，媽媽們切不可急于求成，要讓身體慢慢的恢復(fù)與適應(yīng)，這樣才可以避免反彈。


 
　　二、產(chǎn)后減肥的注意事項(xiàng)
 
　　1、注意不要節(jié)食減肥
 
　　產(chǎn)后通過(guò)節(jié)食的方式來(lái)減肥是非常不正確的，因?yàn)楫a(chǎn)后媽媽們虛弱的身體需要有充足的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充才能恢復(fù)正常，所以節(jié)食只會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)婦本就虛弱的身體更加虛弱，從而使身體難以康復(fù)，甚至還可能引發(fā)其它多種并發(fā)癥。一般在產(chǎn)后42天內(nèi)產(chǎn)婦都不可以盲目節(jié)食減肥。
 
　　2、注意月子里不宜減肥
 
　　女性分娩之后身體會(huì)非常的虛弱，需要通過(guò)一段時(shí)間的調(diào)養(yǎng)才能恢復(fù)正常，加上很多媽咪在月子里需要母乳喂養(yǎng)寶寶，能量消耗更大，所以月子里最好不要采用任何方式來(lái)減肥恢復(fù)身材，以免使身體受損更嚴(yán)重。
 
　　3、注意不要太早運(yùn)動(dòng)
 
　　產(chǎn)后前兩個(gè)月媽咪們的身體都比較虛弱，所以不適合做一些劇烈運(yùn)動(dòng)減肥，以免影響子宮康復(fù)，還可能會(huì)引發(fā)大出血，甚至?xí)?dǎo)致分娩時(shí)外陰切口再次受到損傷。等產(chǎn)后兩個(gè)月后身體恢復(fù)正常了，媽咪們即可從低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)開始鍛煉，直到產(chǎn)后半年后媽咪們就可以做高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了。

 
　　4、注意不要吃得過(guò)補(bǔ)
 
　　產(chǎn)后虛弱的身體確實(shí)需要一定營(yíng)養(yǎng)的補(bǔ)充，但也不能太補(bǔ)了，這樣只會(huì)導(dǎo)致身體更加肥胖，所以產(chǎn)婦在月子里最好選擇熱量低的進(jìn)補(bǔ)食物，不要食用過(guò)多高糖分、高油脂的滋補(bǔ)品。
 
　　5、注意腹帶不可過(guò)緊
 
　　產(chǎn)后腹部肥胖是最突出的問(wèn)題，因此不少產(chǎn)婦在產(chǎn)后就會(huì)選擇使用腹帶來(lái)收腹，但產(chǎn)婦要注意腹帶一定不可過(guò)緊，因?yàn)榕栽诜置渲蠖瞧ぞ蜁?huì)變得松弛，要是腹帶過(guò)緊，那么當(dāng)活動(dòng)量大時(shí)體內(nèi)游離的臟器就會(huì)受到牽拉而使人感到特別難受。
 
　　6、注意產(chǎn)后減肥不宜服用減肥藥
 
　　減肥藥主要是通過(guò)人體對(duì)營(yíng)養(yǎng)的少吸收和對(duì)排泄量的增加來(lái)達(dá)到減肥效果，所以服用減肥藥易使人體正常代謝紊亂，此外產(chǎn)后需要母乳喂養(yǎng)的媽咪若經(jīng)常服用減肥藥，極易使藥物從乳汁中排出而讓寶寶吮吸到，而新生兒的肝臟解毒功能本就弱，所以大量的藥物就會(huì)導(dǎo)致新生兒肝功能減弱而引發(fā)肝功能異常。