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肥胖也分類型，產(chǎn)后你還在盲目減肥？

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2017年07月15日    人氣：6078

       產(chǎn)后肥胖，粗象腿、水桶腰、游泳圈成了很多媽媽的困擾，好不容易過了危險(xiǎn)期可以開始減肥了，飲食運(yùn)動(dòng)雙管齊下，每天跑步機(jī)上揮灑著汗水，餐桌前精打細(xì)算控制著卡路里，奈何肥肉怎么甩都甩不掉，操碎了心。其實(shí)，看似有理有據(jù)的減肥行動(dòng)，很有可能是無用功，原因只在于沒有真正認(rèn)清減肥，用錯(cuò)了方法。想要減肥行動(dòng)事半功倍，首先要明白肥胖的類型，以及每種類型的減肥技巧。

                 
    

一、水腫型肥胖


癥狀

       即我們常說的“喝水都會(huì)發(fā)胖”，這種肥胖體質(zhì)的人身體排水功能較差，多余的水分積聚在體內(nèi)下半身比較肥胖，大腿臀部脂肪是軟塌塌的，通常容易拉肚子營養(yǎng)成分不易被吸收，體內(nèi)的毒素又無法排出體外。肥胖者通常覺得四肢癱軟無力，口黏，經(jīng)?？崭箷r(shí)也會(huì)覺得肚子脹。

成因

       根本原因是消化系統(tǒng)功能失衡引起的，長期坐臥缺少運(yùn)動(dòng)，飲食太咸喝水太多，都會(huì)導(dǎo)致體內(nèi)水分滯留，身體代謝和循環(huán)出現(xiàn)障礙形成在水腫型虛胖。

減肥方法

（1）飲食原則

       水腫型肥胖飲食上應(yīng)該清淡不宜吃太咸，防止大量鈉鹽殘留在體內(nèi)無法代謝，飲水量要適當(dāng)減少，多喝水只會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，增加臃腫度。平時(shí)多吃一些排水、利尿的食物，例如冬瓜、黃瓜、葡萄柚、白菜等，幫助代謝體內(nèi)多余的水分。此種體質(zhì)本身并不胖，無須為了瘦身拼命地節(jié)食減肥。

（2）運(yùn)動(dòng)原則

       針對(duì)水腫型肥胖的減肥運(yùn)動(dòng)旨在調(diào)節(jié)身體機(jī)能，不適宜過多的力量型訓(xùn)練，瑜珈、慢跑等比較緩和的運(yùn)動(dòng)，都是不錯(cuò)的選擇可以改良體質(zhì)，消除水腫。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度以做到出汗為宜，因?yàn)槌龊箍梢詭湍闩懦鲶w內(nèi)的多余水分。腿部較粗的水腫體質(zhì)，飯后散步是不錯(cuò)的選擇，但也要掌握好方式方法，走的時(shí)候腰部挺直，頭頸放松，行走時(shí)腳后跟先著地，力量傳遞由腳后跟到腳掌再到腳尖，緩和運(yùn)動(dòng)短期看不出效果需要長期堅(jiān)持。
                     


（3）按摩和泡澡

       當(dāng)人置身于水中時(shí)身體會(huì)自然承受“靜水壓”：身體各部位平均承受與水相同的重量，水越深靜水壓力越大，有關(guān)數(shù)據(jù)顯示，當(dāng)頸部以下完全浸泡在水中時(shí)，在壓力作用下腰部會(huì)縮小3-5厘米，腿部會(huì)變細(xì)1厘米左右。雖然從浴缸起身后馬上會(huì)恢復(fù)原狀，但“靜水壓”是瘦身的關(guān)鍵不可小視。它可以改善體內(nèi)循環(huán)系統(tǒng)，提升肝臟功能。泡完澡后配合使用茴香、杜松子等植物精油，通過按摩等外力刺激人體器官，使之激發(fā)出更多的排毒和去除水腫功能。
 

二、肌肉型肥胖


癥狀

       肌肉纖維粗大，用手捏肉多的地方感覺是硬的緊實(shí)的，不同意水腫型肥胖的松垮柔軟。

成因

        一般常見于退役的運(yùn)動(dòng)員、舞者或是有健身習(xí)慣中途終止運(yùn)動(dòng)的這類人，他們間隔一段時(shí)間沒有運(yùn)動(dòng)，脂肪反彈回來附著在肌肉上，看起來壯壯的，哪里練過就胖哪里，例如短跑運(yùn)動(dòng)員大腿粗。一般產(chǎn)婦很少出現(xiàn)這種類型的肥胖，但也不排除從事與運(yùn)動(dòng)相關(guān)的特殊職業(yè)的女性。

飲食原則

       肌肉型肥胖脂肪和肌肉是混在一起的，而且這類人食量都比較大，飲食上必須要控油可以用橄欖油代替平常的食物油，蛋白攝入以植物蛋白為宜，盡量多吃水果蔬菜等素食，盡可能的控制動(dòng)物油的攝入。

運(yùn)動(dòng)原則

       肌肉型肥胖減肥旨在重塑肌肉線條，千萬不要以為自己是肌肉組織發(fā)達(dá)就不敢活動(dòng)了，甚至覺得越運(yùn)動(dòng)越胖，這是不對(duì)的。肌肉型肥胖的最佳解決方法就是慢慢利用運(yùn)動(dòng)來改進(jìn)自己肥胖的情形，唯有靠慢慢恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)，才能解決肌肉型肥  這種體制的減肥不能操之過急，把運(yùn)動(dòng)重點(diǎn)放在有氧訓(xùn)練上，杜絕高強(qiáng)度器材力量練習(xí)，選擇中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目放松肌肉，回到正常的肌肉與脂肪的形態(tài)的即可，運(yùn)動(dòng)完多做拉伸運(yùn)動(dòng)按摩肌肉。
 

三、脂肪型肥胖


癥狀
 
       脂肪型肥胖者用手指捏起自己最胖的地方可以整塊抓起來，這種型肥胖者大部分全身都會(huì)附著脂肪。當(dāng)肌肉收緊時(shí)，可以看到明顯的皮下脂肪在游離，軟軟的，肌肉松弛。

成因

       長期缺乏運(yùn)動(dòng)，主食、淀粉類攝入的多，新陳代謝能力差，吃進(jìn)去的東西形成脂肪留在體內(nèi)，時(shí)間長了肌肉與脂肪的比例嚴(yán)重失調(diào)，形成了脂肪型肥胖。

飲食原則

       要在控制熱量攝入的前提下增加飽腹感，少吃熱量高的碳水化合物和甜食，主食以富含膳食纖維的食物為主，膳食纖維在人體小腸中不被消化吸收而在大腸能部分或全部發(fā)酵，能有效的增強(qiáng)人的飽腹感控制進(jìn)食。而且，膳食纖維能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，防止便秘，使腸道有害毒素排出體外。進(jìn)食的時(shí)候，切忌狼吞虎咽，要細(xì)嚼慢咽，飯前可以適當(dāng)喝些水或吃點(diǎn)蘋果黃瓜，減少饑餓感控制主食熱量攝入，切忌在運(yùn)動(dòng)前后半小時(shí)進(jìn)食。
 
                  

運(yùn)動(dòng)原則

       脂肪型肥胖者減肥旨在降脂控脂，體脂減下來了還要讓人體適應(yīng)降脂后的狀態(tài)，將體脂比控制在一定水平。體重肥胖者行動(dòng)不便，高強(qiáng)度快速的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目做起來會(huì)很吃力。這種類型的減肥者應(yīng)制定循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，早期運(yùn)動(dòng)可以慢跑或是步行，讓身體有個(gè)適應(yīng)的過程，慢慢增加訓(xùn)練的強(qiáng)度和頻率，體脂降下來之后可以適當(dāng)增加器材訓(xùn)練，形成肌肉線條。