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剖腹產(chǎn)怎么瘦肚子？

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2017年07月15日    人氣：4867

       產(chǎn)后肚子上的贅肉成了許多媽媽的煩惱，尤其是剖腹產(chǎn)后的媽媽，想要運(yùn)動卸下游泳圈又怕觸及傷口，減肥的路上戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢畏手畏腳，其實(shí)剖腹產(chǎn)后的媽媽只要找對了方法，一樣可以放心減掉小肚腩。小編帶你看看那些實(shí)用的剖腹產(chǎn)后瘦肚子技巧。

             
 

1、盡早排尿、通氣

   
       剖腹產(chǎn)術(shù)后24小時麻醉藥效會消退，大多數(shù)人的膀胱功能會恢復(fù)正常，要盡早拔掉導(dǎo)尿管自行排尿，以免發(fā)生尿路感染。有的媽媽產(chǎn)后傷口疼痛難耐，食用大量的止痛藥物，這對產(chǎn)后恢復(fù)極其不利，要盡可能減少止痛藥的使用。同時要今早做翻身運(yùn)動避免長時間平臥腹部粘連，翻身運(yùn)動也有利于腸肌蠕動排出腸道脹氣。
 

2、正確的臥姿


       剖腹產(chǎn)后不能短時間內(nèi)下床走動，這會導(dǎo)致惡露不能正常排出?？梢圆捎冒肱P位的姿勢幫助排出惡露，能下地之后，要在家人的攙扶之下走動，有助于身體恢復(fù)。
 

3、坐月子期間多走動


       傷口拆線還沒滿月期間，產(chǎn)婦的身體還很虛弱，不宜過度勞累，此時可以在房間多走動，也可以做些簡單的家務(wù)，整理寶寶的衣服，疊被子。等傷口進(jìn)一步恢復(fù)可以出門的情況下，吃完晚飯散步。散步也要掌握正確的方法，行走的時候上只要隨步伐自然地?cái)[動，抬頭挺胸走直線，每天堅(jiān)持走一會，根據(jù)身體恢復(fù)程度適當(dāng)增加強(qiáng)度。

4、睡前吃鈣片

       產(chǎn)后媽媽體內(nèi)鈣質(zhì)大量流失，尤其是哺乳期的媽媽，科學(xué)研究表示，媽媽在哺乳期間每天會分泌1000-1500ml的乳汁，1L的乳汁中就含有300mg以上的含鈣量。那人體鈣含量跟瘦肚子又有什么關(guān)系呢？
人的體內(nèi)有三種脂肪：網(wǎng)膜脂肪、皮下脂肪和血液脂肪。皮下脂肪造成肥胖的贅肉、網(wǎng)膜脂肪則像個大口袋掛在胃下方，多余的熱量與脂肪會囤積在這個口袋里，久而久之腰圍就會變粗小腹突出。充足的鈣能夠讓網(wǎng)膜脂肪迅速溶解。而鈣的吸收最佳時間是夜間，睡前補(bǔ)鈣可以最大程度地被人體吸收，燃燒腹部脂肪。但是不建議用牛奶代替鈣片，牛奶中也含有脂肪，降低新陳代謝反而會使肚子變大，睡前喝太多水也會增加膀胱壓力影響睡眠。
 

5、腹式呼吸法


       主要是通過刺激腸道蠕動，排宿便，加速脂肪燃燒的方式實(shí)現(xiàn)瘦肚子的。躺在床上或沙發(fā)上，用鼻子緩慢深沉地吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，憋住幾秒種后，再從嘴慢慢呼氣感覺腹部逐漸下陷，呼氣吸氣要控制頻率，以每分鐘5—6次為宜，呼吸時把注意力放在腹部，每天堅(jiān)持做10分鐘。
 

6、充足的睡眠時間


       產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽夜間還要喂夜奶，寶寶哭鬧也會影響睡眠，媽媽可以讓家人幫忙帶孩子，注意休息，睡眠充足了新陳代謝正常了，毒素也不容易淤積體內(nèi)。

7、仰臥起坐收腹
 
       剖腹產(chǎn)的媽媽一定要得到醫(yī)生允許才能進(jìn)行，以免蜷腹運(yùn)動傷到傷口。平躺后，腳掌著地大腿小腿成自然彎曲，手自然地放在耳垂處不要抱后腦勺，上半身升起離地10至20 厘米后，應(yīng)收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢躺下。當(dāng)背部著地的時候，便可以開始下一個循環(huán)的動作。蜷腹過程不求速度，要感覺腹部是被一節(jié)一節(jié)地卷起的。