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產(chǎn)后如何瘦身最快？ 五大局部瘦身訣竅！

當(dāng)前位置： 【愛(ài)帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛(ài)帝宮        時(shí)間：2017年07月12日    人氣：5743


　　新媽媽產(chǎn)后身材走樣，看著肚子的一圈一圈的"游泳圈"，以前纖細(xì)的大小腿也變成了大象腿，臉也圓成大胖臉，……很多媽媽都會(huì)問(wèn)，如何瘦身最快？產(chǎn)后怎樣可以瘦肚子？運(yùn)動(dòng)和控制飲食是最好的減肥方法，但是新媽媽不宜采取劇烈的運(yùn)動(dòng)方式來(lái)快速減肥。愛(ài)帝宮坐月子專家介紹了身體局部瘦身方法和飲食。

 
　　如何瘦肚子？
 
　　分娩后，媽媽變化最大的是腹部。看著肚子上的游泳圈，媽媽們心里很不是滋味。肚子和腹部堆積的脂肪還會(huì)影響身體健康，容易導(dǎo)致糖尿病、高血壓、心肌梗死等疾病的發(fā)生。

 
　　一、減肚運(yùn)動(dòng)法
 
　　仰臥起坐
 
　?。?）身體仰臥在瑜伽墊上，膝部屈曲成90度左右，腳部平放在地上。
 
　?。?）把手靠于頭部?jī)蓚?cè)，靠腹肌力量把身體向上拉起，同時(shí)呼氣，收緊腹部肌肉并稍作停頓，然后慢慢把身體下降會(huì)原位。
 
　　（3）15次一組，從1組逐漸增加到3組練習(xí)。
 
　　二、減肚食療法
 
　　1、菠蘿番茄汁
 
　　材料：菠蘿100克，番茄50克，檸檬汁少許，蜂蜜適量。
 
　　做法：番茄和菠蘿洗凈去皮切塊，用淡鹽水浸泡15分鐘。然后將切好的番茄和菠蘿放入榨汁機(jī)中，加水和檸檬汁攪打成汁倒入杯中，加入蜂蜜調(diào)勻飲用即可。
 
　　功效：番茄富含維生素和番茄紅素，搭配富含酶的菠蘿，可以促進(jìn)新陳代謝，還能延緩衰老，富含"酶"的果蔬汁最減肚子。
 
　　2、香蕉腰果汁
 
　　材料：香蕉1根，腰果30克，原味酸奶2匙。
 
　　做法：香蕉去皮切片，腰果切碎。然后將所有材料放入榨汁機(jī)中，加水?dāng)嚧虺芍箫嬘眉纯伞?/div>
 
　　功效：香蕉是高酶水果，腰果富含蛋白質(zhì)和B族維生素，能促進(jìn)身體新陳代謝、舒緩情緒、抗疲勞，對(duì)瘦肚子很有效。
 
　　如何瘦腹部？
 

 
　　一、減腹運(yùn)動(dòng)法
 
　　1、腹式呼吸法
 
　　吸氣時(shí)腹部鼓起；呼氣時(shí)腹部收緊，腹部隨著一呼一吸間起落。腹式呼吸有助于恢復(fù)腹部肌肉彈性，堅(jiān)持一個(gè)月，就可以驚奇發(fā)現(xiàn)小腹瘦了。
 
　　2、側(cè)抬腿瘦腰腹
 
　?。?）身體側(cè)躺，雙腿收緊并攏在一起，雙手自然撐在身前，上半身抬起。
 
　?。?）呼氣雙腿保持并攏狀態(tài)抬起，與地面成30度角，吸氣，還原。重復(fù)動(dòng)作20次。
 
　　3、屈膝卷腹
 
　?。?）平躺雙腿伸直，雙手自然伸直放在身體兩側(cè)，吸氣，然后雙腿同時(shí)慢慢屈膝抬起，小腿和大腿呈90度。
 
　?。?）呼氣上半身微抬起，雙手抱左膝，右腿伸直。再呼氣，抱右膝蓋，左腿伸直，重復(fù)動(dòng)作10-20次。
 
　　二、瘦腹食療法
 
　　1、燕麥能調(diào)節(jié)腸道菌群，防止便秘，排毒瘦身的作用。食用燕麥片的關(guān)鍵，不是長(zhǎng)時(shí)間的高溫煮，生麥片需要煮20-30分鐘；熟麥片只需5分鐘。
 
　　2、藍(lán)莓富含抗氧化劑，能加快小腹的塑形。主要挑選成熟的藍(lán)莓，看顏色在深紫色和藍(lán)黑色之間。
 
　　3、山藥可以減少皮下脂肪沉積，加速新陳代謝減少多余脂肪，是天然的瘦身佳品。
 
　　4、白蘿卜富含分解淀粉的淀粉酶，幫助消化，減少糞便在腸道內(nèi)停留的時(shí)間，幫助身體排毒，促進(jìn)身體新陳代謝達(dá)到瘦身效果。
 
　　如何瘦腿？
 
　　產(chǎn)后變得又粗又壯的大腿，讓很多媽媽都很苦惱。產(chǎn)后變粗的雙腿完全可以通過(guò)一些簡(jiǎn)單的小動(dòng)作和飲食的調(diào)理來(lái)變纖細(xì)。

 
　　一、瘦腿食療法
 
　　1、蘋果富含膳食纖維可以幫助清楚體內(nèi)的垃圾，有助于人體毒素的排出。
 
　　2、番茄富含膳食纖維，有利于排出各種毒素，還能夠清除掉危害身體的自由基，保護(hù)人體細(xì)胞，能有效消除腿部疲勞，加強(qiáng)腿部血液的循環(huán)。
 
　　3、紅豆富含的膳食纖維有助于促進(jìn)新陳代謝，排出體內(nèi)堆積廢物，在瘦腿上有很大的效果。
 
　　4、香蕉富含鉀，可以瘦腿，每天吃兩根香蕉，少吃些主食。
 
　　二、瘦腿運(yùn)動(dòng)法
 
　　1、扶椅踢腿&騎車運(yùn)動(dòng)（瘦大腿）
 
　?。?）找一個(gè)穩(wěn)定性好的椅子，側(cè)身站在椅子后面，用手扶穩(wěn)椅背，身體向椅背一側(cè)傾斜，同時(shí)抬起右側(cè)的腿，用力繃緊腳尖來(lái)回甩腿30下，然后換腿重復(fù)動(dòng)作。
 
　?。?）平躺在床上，雙腿并攏抬高與身體呈90度，然后雙腿在空中交替做騎車蹬腿運(yùn)動(dòng)。
 
　　2、踮踮腳瘦小腿
 
　?。?）雙腿并攏站立，頭頸背挺直，手臂向前伸，與身體呈直角。
 
　?。?）吸氣雙腳腳跟提起，重心放在腳尖，保持雙腿并攏，上半身挺直。
 
　　（3）呼氣慢慢屈膝下蹲，腳跟高高抬起，雙臂始終保持水平向前伸展的姿勢(shì)。
 
　　（4）吸氣繼續(xù)下蹲，盡量做到臀部觸到腳后跟，保持5-8秒，呼氣，還原到步驟1站姿，重復(fù)動(dòng)作8-10次。
 
　　如何瘦手臂？
 
　　新媽媽分娩后會(huì)發(fā)現(xiàn)背厚了很多，手臂也粗壯了許多，嚴(yán)重影響身材。新媽媽可練習(xí)手臂減肥伸展操，每天練習(xí)幾分鐘，堅(jiān)持下去，就會(huì)發(fā)現(xiàn)手肘不那么酸痛了，粗粗的手臂還可以變纖細(xì)。

 
　　1、手臂伸展操
 
　?。?）托舉到肩膀，再向上伸直手臂舉過(guò)頭頂，重復(fù)動(dòng)作50次。
 
　?。?）手握礦泉水慢慢從身體兩側(cè)水平抬起與肩同高，停頓5秒鐘后慢慢放下。重復(fù)動(dòng)作15次。
 
　　2、小道具輕松瘦手臂
 
　　選一個(gè)穩(wěn)定性好的椅子，背對(duì)椅子，雙手反撐在椅面邊緣，先下蹲，再起身讓屁股與椅面平齊，反復(fù)動(dòng)作10次。
 
　　如何瘦臉？
 
　　很多產(chǎn)后媽媽大多是因?yàn)樗[或者脂肪堆積造成大胖臉。脂肪堆積的媽媽可以多吃含膳食纖維、胡蘿卜素的蔬菜買可以加快脂肪燃燒。面部水腫的媽媽可以多吃含鉀、維生素E、鐵的食物，促進(jìn)血液循環(huán)，減少水分的滯留。

 
　　一、瘦臉食療法
 
　　1、菠菜是生活中很常見(jiàn)的蔬菜，但是營(yíng)養(yǎng)卻很豐富。它富含人體所需要的鉀元素、鐵元素。這兩個(gè)元素對(duì)于水腫型大胖臉很有針對(duì)性的功效。
 
　　2、冬瓜含有的丙醇二酸能抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，而且冬瓜本身所含的脂肪量可以忽略不計(jì)，熱量很低是瘦身瘦臉佳品。
 
　　3、芹菜在咀嚼的過(guò)程中可以消耗臉部脂肪的熱量，達(dá)到瘦臉的效果。芹菜中的膳食纖維能加速身體廢物的排出，避免脂肪堆積。
 
　　4、苦瓜富含維生素C，可以有效清除體內(nèi)有害物質(zhì)。用苦瓜泡茶或榨汁來(lái)喝，排毒瘦身的效果很好。
 
　　二、瘦臉按摩法
 
　　（1）取適量的頸霜在手掌中揉開(kāi)，然后用手掌沿著頸部行下往上鋪開(kāi)涂抹。
 
　?。?）四指并攏，用手指從脖子一側(cè)推至耳后并清壓幾下，再向下推至鎖骨清壓幾下。左右兩側(cè)分別推5次。
 
　?。?）用右手虎口托住下巴，然后從下巴往頸部推壓出下巴線條，雙手交替推壓五次。
 
　?。?）注意：因?yàn)轭i部肌膚比較脆弱，所以最好買專門頸霜進(jìn)行推壓，否則容易出現(xiàn)皺紋。