MATERNAL & CHILD HEALTH

剖腹產(chǎn)后怎么減肥？

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2017年07月21日    人氣：5841

       懷孕之后的媽媽為了給肚子里的寶寶提供充足的營養(yǎng)，會吃各種食物，產(chǎn)后為了給寶寶提供口糧也沒能閑著，各種營養(yǎng)湯水使勁吃，最后形成了令人頭疼的贅肉。減肥是每一位愛美媽媽的必經(jīng)之旅，充滿挑戰(zhàn)，尤其是對于剖腹產(chǎn)后的媽媽，術(shù)后身體需要更長的恢復(fù)期，活動受限，減肥更加困難。

          


一、剖腹產(chǎn)什么時間開始減肥合適呢？


      剖腹產(chǎn)后的媽媽從傷口恢復(fù)到減脂是一個循序漸進(jìn)的過程，掌握好正確的時間節(jié)點(diǎn)，減肥才能既不傷害身體又能有實(shí)效性。

1.產(chǎn)后一個月不可減肥，此時手術(shù)傷口正處恢復(fù)期，如果此時就開始減肥的容易落下后遺癥。此階段主要是調(diào)整氣息恢復(fù)身體，可以下床在房間走路，做一些調(diào)息和縮肛運(yùn)動。

2.產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身恢復(fù)情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。此階段減肥以調(diào)整飲食為主。

3.產(chǎn)后2個月可以循序減重，根據(jù)傷口恢復(fù)情況適當(dāng)增加運(yùn)動量，可以在不影響母乳喂養(yǎng)的前提下適當(dāng)減少食量，改變飲食結(jié)構(gòu)。

4.產(chǎn)后4個月，母乳喂養(yǎng)的媽媽適宜保持上一階段的運(yùn)動和飲食方式，無需母乳喂養(yǎng)的媽媽可以繼續(xù)增加減肥力度，像產(chǎn)前一樣的減肥。

5.產(chǎn)后6個月必須減肥，這是瘦腰的黃金期，如果這個時間點(diǎn)還遲遲不運(yùn)動的話，媽媽們體內(nèi)水腫滯留的水分就會堆積成脂肪，后期減肥更加困難，即使是母乳喂養(yǎng)的媽媽，飲食上也要控制適量，少吃高熱量的食物，滿足基本的營養(yǎng)攝取即可。
 

二、剖腹產(chǎn)后減肥——飲食篇


         


1.切忌產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食

產(chǎn)后首先是恢復(fù)然后再是減肥，剛剛生產(chǎn)完身體還未恢復(fù)到產(chǎn)前水平，有些媽媽還要母乳喂養(yǎng)寶寶，正是補(bǔ)充營養(yǎng)調(diào)理的時候，此時減肥只會讓身體恢復(fù)更慢，影響后期減肥效果。

2.改變進(jìn)食順序

可以先吃富含膳食纖維的食物的蔬菜類食物，然后再吃主食。膳食纖維遇水會膨脹，且在人體小腸不易被吸收，在大腸才能被大部分吸收，它能增加飽腹感，減少過多熱量的攝入。

3.合理調(diào)整飲食

飲食中要有維生素、蛋白質(zhì)、礦物質(zhì)，動物蛋白可能會附帶著過多的油脂，建議媽媽們用植物蛋白代替動物蛋白，用橄欖油代替普通的植物油。

4.選擇血糖上升速度慢的食物

血糖上升快會刺激胰島素分泌，將血糖轉(zhuǎn)變?yōu)橹緝Υ嬖谏眢w內(nèi)。依照這個定律，媽媽們可以調(diào)整飲食用糙米、胚芽米代替白米飯與面包，用蔬菜水果代替餅干、糖果等小零食。
 

三、剖腹產(chǎn)減肥——運(yùn)動篇


        剖腹產(chǎn)后的媽媽減肥運(yùn)動不能太劇烈，同時，經(jīng)歷了漫長的坐月子期間，減肥運(yùn)動也不能過于枯燥，一些趣味性的減肥活動既不傷害身體又比較容易堅(jiān)持下去。

        


1.逛街

逛街是讓女人開心的最有效的方法，更不用說長期悶在家里照顧寶寶的媽媽了。換個環(huán)境心情也會變得輕松，拎著大包小包的戰(zhàn)利品穿梭在大街小巷也不會覺得累，名副其實(shí)的快樂減脂。

2.慢跑

對身體素質(zhì)要求不高，是很好的有氧運(yùn)動，在家里跑步機(jī)上，小區(qū)公園都可以進(jìn)行，只是短期內(nèi)看不到效果需要長期堅(jiān)持，而且運(yùn)動完后一定要拉伸腿部肌肉。

3.跳舞

優(yōu)美的音樂能快速讓人放松，不同的舞步也能活動身體各個關(guān)節(jié)，建議媽媽們參加社交型的舞蹈活動，群體活動趣味性強(qiáng)更容易堅(jiān)持。

4.瑜伽

越來越多的女性愛上瑜伽運(yùn)動，專門的產(chǎn)后瑜伽前期主要是復(fù)健修復(fù)功能，幫助產(chǎn)婦快速恢復(fù)身體，后期主要是減肥，加速新陳代謝。