MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后新媽媽如何快速瘦身？

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2017年07月19日    人氣：5475

　　
　　新媽媽在產(chǎn)后坐月子期間，要在保證足夠的營養(yǎng)和充分的休息的前提下科學(xué)的減肥。那產(chǎn)后媽媽如何瘦身最快？如何減肚子上的贅肉？腹部減肥怎么做有效？月子里的媽媽瘦身關(guān)鍵是快速排出水分，飲食控制和有助瘦身的簡易運(yùn)動。
 
　　一、快速排出體內(nèi)多余水分
 
 
　　新媽媽整個孕期體重會增加約12千克，嬰兒和胎盤的重量約5.5千克，所以新媽媽實(shí)際增加的體重約6.5千克，也就是說新媽媽產(chǎn)后需要減重6.5千克才能恢復(fù)身材。這6.5千克重量當(dāng)中，有4千克是水分，所以產(chǎn)后如何促進(jìn)身體中多余水分排出很重要！
 
　　1、飲食要清淡少鹽
 
　　新媽媽在坐月子期間，如果吃的食物太咸，或湯、菜里面放太多醬油，或是食用腌制食品、罐頭食品等，都會使身體內(nèi)的水分滯留，不易排出，體重自然無法下降。
 
　　2、產(chǎn)后第一周少喝水
 
　　如果在關(guān)鍵性的第一周不能達(dá)到"利水消腫"的目的，沒有顧忌的喝水會對新陳代謝產(chǎn)生負(fù)面影響，那么接下來3周想瘦就很難了。所以產(chǎn)后媽媽在產(chǎn)后第一周要盡量少喝水。
 
　　3、實(shí)施階段性食補(bǔ)
 
　　產(chǎn)后頭兩周的主要目標(biāo)是"利水消腫"，使惡露排凈，因此絕對不能大補(bǔ)特補(bǔ)。正確進(jìn)補(bǔ)觀念是：先排惡露，后補(bǔ)氣血。惡露越多，越不能補(bǔ)。
 
　　二、產(chǎn)后減重這樣減 正確科學(xué)有效！
 
 
　　產(chǎn)后減重跟我們平時的減肥是不一樣的，首先在月子期間產(chǎn)后媽媽的身體還沒有完全恢復(fù)，在減重的過程中要保證足夠的營養(yǎng)和充分的休息，可以在月子結(jié)束后在進(jìn)行系統(tǒng)的減肥計(jì)劃。不過，由于產(chǎn)后媽媽們屬于特殊代謝的體質(zhì)，除了激素改變，也可能會有暴飲暴食的問題，新媽媽產(chǎn)后更容易發(fā)胖，減肥也相對困難，因此產(chǎn)后減肥必須按照以下的做法，才能做到科學(xué)減肥，有效減肥。
 
　　1、多喝水
 
　　水分可以增加身體的代謝，想減重的新媽媽從產(chǎn)后第2周開始，要多喝水。
 
　　2、飲食控制
 
　　一定要避免高熱量的飲食，一天控制三餐的飲食需求熱量在2100千焦。蔬菜水果與高纖維食物是防癌抗衰老的最佳飲食，多吃更美麗。
 
　　3、運(yùn)動
 
　　在月子里，產(chǎn)后新媽媽每天應(yīng)至少進(jìn)行一次簡易運(yùn)動鍛煉，每次時間不宜過長，大約以5分鐘為宜。如順產(chǎn)后第二天產(chǎn)婦可以進(jìn)行散步等簡單運(yùn)動，以促進(jìn)胃腸道蠕動，大約兩三周后，便可以進(jìn)行伸展運(yùn)動。如果想窈窕身材常駐，養(yǎng)成持續(xù)的運(yùn)動習(xí)慣是有必要的。產(chǎn)后媽媽要根據(jù)自己的喜好、身體狀況與生活習(xí)慣不同來選擇，可先從走路開始，然后增加蹲站肌肉訓(xùn)練。不管選擇哪一種運(yùn)動方式，只要堅(jiān)持去做，就能達(dá)到你想要的效果。
 
　　三、產(chǎn)后瘦身要循序漸進(jìn)
 
 
　　營養(yǎng)專家強(qiáng)調(diào)，產(chǎn)后減重太激烈，會影響乳汁的分泌量和品質(zhì)。因此，新媽媽（無論有無持續(xù)哺喂母乳）產(chǎn)后減重都應(yīng)該循序漸進(jìn)。
 
　　以每日攝取總熱量計(jì)算，哺喂母乳的新媽媽甚至要比無哺乳的新媽媽多攝取2100千焦的熱量。如一般女性一天的建議攝取熱量為7560千焦，哺乳新媽媽則必須攝取約9660千焦，蛋白質(zhì)也要多攝取1.千克如一片手掌大的肉），才能供給足夠的奶水及養(yǎng)分。
 
　　四、月子里有助瘦身的簡易運(yùn)動
 
 
　　1、慢速散步法
 
　　一開始用慢速和中速行走，每次10分鐘左右，然后逐漸增加運(yùn)動時間到30-60分鐘，每日2-3次。
 
　　散步適宜在風(fēng)景秀麗的地方進(jìn)行，實(shí)在不行，小區(qū)的花園也是不錯的餓選擇。
 
　　2、定量步行法
 
　　可在平地和坡地上步行。有條件的話，在30度的斜坡上步行500米，再逐漸換至坡度更陡的斜坡上行走15分鐘，然后在平地上行走15分鐘。
 
　　3、快速散步法
 
　　體力慢慢恢復(fù)后，可試著加大散步的餓力度，每小時步行1-2千米，每次鍛煉30-60分鐘。
 
　　4、慢跑運(yùn)動
 
　　當(dāng)身體得到一定的恢復(fù)后，可每天堅(jiān)持5-10分鐘慢跑，并控制心率在120次/分。跑動時，前后擺臂運(yùn)動要舒展，挺胸目視前方，抬腿動作要做到位。
 
　　五、產(chǎn)后瑜伽纖體塑形
 
　　新媽媽產(chǎn)后身體難免走形變樣，不能一味地追求瘦身，還要注重塑形，瑜伽就是美體塑形最好的選擇。瑜伽能讓產(chǎn)后新媽媽的身體吐故納新、凹凸有致，在不知不覺中保持優(yōu)雅緊致的身形。

 
　　1、練習(xí)美體瑜伽須知
 
　?。?）瑜伽美體的效果比較慢。產(chǎn)后媽媽在練習(xí)瑜伽的過程中，不要焦急，耐心地觀察自身的變化。有些媽媽一兩周就能達(dá)到預(yù)想的效果，越是單純沒有脾氣的人，越是可以很快收到效果。
 
　?。?）必須要有規(guī)律地進(jìn)行。新媽媽可報一個瑜伽班，每周3-5次，固定的時間去練習(xí)。等到熟練后，也可自己在家練習(xí)。
 
　?。?）最好在空腹的狀態(tài)下進(jìn)行。飯后需等2-3個小時才可進(jìn)行。剛剛洗完澡也不宜進(jìn)行瑜伽，而且昨晚瑜伽之后也不可馬上進(jìn)行沐浴或者洗臉、洗頭等活動。
 
　　（4）練習(xí)的過程中如有不適的感覺，需及時跟指導(dǎo)老師說明。
 
　?。?）練習(xí)瑜伽時不要與別人競爭或者跟別人進(jìn)行比較。
 
　　2、瑜伽瘦身體式
 
　　（1）瘦腹：手肘觸膝式
 
　　平躺在床上，全身放松，調(diào)整呼吸。雙腳并攏，雙手抱頭。吸氣，頭拉高，將右手肘碰左膝，吐氣。換邊再做，來回持續(xù)做5~10遍。
 
　　注意：要用力讓手肘觸到膝蓋，腹部也因?yàn)槭沽Χ兴嵬锤?，如果體力充足，左右交互的速度最好快一些，效果會更好。
 
　?。?）瘦腹、腿：45度姿勢
 
　　平躺在床上，深呼吸。將雙腳并攏，雙手抱頭，肩背放松。吸氣，將雙腳舉上來。吐氣，雙腳下降，離地45度，來回數(shù)次，最后停留數(shù)秒。
 
　　注意：完成運(yùn)動時，呼吸一定要調(diào)順，否則會有喘不過氣的感覺，如果腹部因用力而有強(qiáng)烈酸痛感，可緩慢進(jìn)行。
 
　?。?）瘦腹、瘦腿：踩單車式
 
　　平躺在床上，調(diào)整呼吸。雙手抱頭，將雙腳往上舉。左腿彎曲，將右腿伸直。雙腳以踩單車的方式交替踩動。
 
　　注意：配合呼吸平順持續(xù)地踩動，直到略感疲憊為止。為了保護(hù)腰部，最好在腰部墊毛巾。如果練習(xí)時出現(xiàn)不適感覺，如胸悶、頭昏、頭痛等，應(yīng)立即停止。
 
　　（4）瘦腹、瘦大腿：側(cè)弓式
 
　　平躺在床上，深呼吸。向右側(cè)倒，右腿彎曲，右手撐住頭部，左手掌心置于地。吸氣，將左手抓左腳板，用力向上方推開，如同弓箭狀，停留數(shù)秒。平躺回來，之后換邊再做。吸氣，將右腿提高，停留數(shù)秒。
 
　　注意：這個動作對纖細(xì)腰圍很有幫助，也能消除大腿和手臂的贅肉，強(qiáng)化產(chǎn)后的虛弱體力，增加免疫力。練習(xí)時要注意，腳要用力向上弓高時，手要抓緊腳板，千萬不要滑開，盡量用力，直到腿部、腰部有輕微酸痛感為止。