產(chǎn)后“媽媽腕”怎么辦？
當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間：2017年07月18日 人氣：6718
“媽媽腕”也稱作“手腕狹窄性肌腱滑囊炎”，雖不是什么嚴(yán)重病癥，但卻是困擾許多產(chǎn)后媽媽的問題，想要抱抱寶寶手使不上力氣，喂養(yǎng)母乳，給寶寶洗澡也不方便，產(chǎn)后手腕疼到底是什么原因呢？媽媽們又該怎樣預(yù)防呢？
大拇指靠近手腕的地方有疼痛感，尤其是當(dāng)手腕伸向小拇指?jìng)?cè)時(shí)，這種痛感更加明顯，通常疼痛是慢慢加重的不是突然發(fā)生的。嚴(yán)重時(shí)痛感會(huì)延伸到手臂、大拇指末端，手腕橈骨末端莖突處會(huì)有水腫，影響的手腕活動(dòng)，妨礙睡眠。
1.體內(nèi)激素惹的禍
懷孕的時(shí)候，隨著孕婦體重的增加和體型的改變，孕激素水平上升，有些女性體內(nèi)發(fā)生水鈉潴留，使身體關(guān)節(jié)及韌帶變得松弛，手部肌肉及肌腱的力量、彈性出現(xiàn)不同程度的下降，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱，
2.神經(jīng)壓迫
產(chǎn)后子宮無(wú)法快速恢復(fù)到孕前水平，影響血液循環(huán)出現(xiàn)水腫，再加上黃銅體的影響，身體代謝水分的能力減弱，身體也會(huì)出現(xiàn)水腫，而手腕部?jī)?nèi)側(cè)的腕管水腫會(huì)壓迫手指的神經(jīng)，引起手部的麻木甚至疼痛。一般隨著水腫的消除，疼痛會(huì)減輕。
3.雙手用力不當(dāng)
懷孕后手腕肌腱的力量、彈性下降，有些順產(chǎn)的媽媽在生產(chǎn)時(shí)，雙手用力不當(dāng)會(huì)損傷腕管。有的媽媽產(chǎn)后坐月子期間沒注意休息，頻繁地抱孩子，或從事縫紉等活動(dòng)時(shí)使用手腕與大拇指做重復(fù)動(dòng)作，手腕韌帶負(fù)擔(dān)過重也會(huì)損傷腕管，造成手腕疼痛。
4.產(chǎn)后風(fēng)寒
產(chǎn)后出汗較多，產(chǎn)婦身體毛孔處于張開狀態(tài)，此時(shí)很容易受外部環(huán)境影響染上風(fēng)寒，尤其是在冬天天氣比較冷的時(shí)候，母乳喂養(yǎng)的媽媽需要露手抱孩子，手很容易著涼。有些媽媽產(chǎn)后幫寶寶洗澡、洗尿布觸碰冷水也會(huì)刺激腕關(guān)節(jié)，即使是在炎熱的夏季觸碰涼水，洗手后沒有及時(shí)擦手都會(huì)留下“媽媽腕”的隱患。
5.維生素B12不足
產(chǎn)后哺乳再加上偏食、自身體質(zhì)等多種因素，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)元素大量流失，維生素B12缺乏會(huì)引起末梢神經(jīng)障礙引起關(guān)節(jié)麻木，疼痛。而且維生素B12的形成過程很復(fù)雜，它是自然界微生物合成的，人體自身無(wú)法制造出來(lái)，維生素B12需要腸道分泌物——內(nèi)源因子幫助才能被吸收，有的人腸胃異常，缺乏這種內(nèi)源因子，即使月子食譜科學(xué)，維生素B12合成后也很難被吸收。
1、盡快消除產(chǎn)后水腫，減少腕管對(duì)神經(jīng)的壓迫?？梢猿砸恍┡潘虻氖澄?，如西瓜、冬瓜等，或者是強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，飯后散步等通過身體排汗的方法緩解水腫。
2、避免過度使用手腕，像烹飪、打掃、縫紉等這些家務(wù)勞動(dòng)做一段時(shí)間后就要注意休息。也要避免提重物，因?yàn)閱问痔嶂匚飼?huì)加重手腕的負(fù)擔(dān)，損傷腕管后很難快速回復(fù)。
3、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽在抱孩子的時(shí)候也要掌握正確的方式方法。減量避免單手抱孩子，兩只手可以輪流承受孩子的重力。喂奶的時(shí)候可以選擇高度合適的椅子，墊上枕頭等，減輕手腕的壓力。
4、避免受涼。冬天最好養(yǎng)成戴手套的習(xí)慣，雙手冰涼的時(shí)候可以借助暖手袋或者取暖器保暖。平時(shí)吸收要用溫水，洗完之后及時(shí)擦干手上的水分。即使在炎熱的夏天也最好不要觸碰冷水。給寶寶洗澡、洗尿布這些家務(wù)事讓家人幫忙分擔(dān)。
5、產(chǎn)前懷孕期若感覺手腕不適可以提前預(yù)防戴上手腕，降低外部刺激。
6、飲食應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，平時(shí)遠(yuǎn)離生冷的食物，冷藏之后的食物記得加熱后再吃，偏寒性的食物也不要多吃。
7、中醫(yī)療法
（1）艾葉泡澡：用新鮮的艾葉100克或者干艾葉50克和幾片生姜一起熬成大半桶水，然后過濾留汁兌水洗澡。艾葉可以理氣血，溫經(jīng)脈，逐寒濕止疼，產(chǎn)婦氣血兩虧容易受風(fēng)寒濕邪，經(jīng)常使用它煮水泡澡可以驅(qū)除體內(nèi)寒氣。這種方法短期內(nèi)的療效不會(huì)有立竿見影的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
（2）生姜搗泥外敷：取適量的生姜搗成泥狀，直接敷貼在手腕處，用保鮮膜蓋上，使姜泥不至立即變干影響敷貼效果。但是需要注意姜泥是熱性的會(huì)灼熱皮膚，皮膚脆弱有傷口或是易過敏者慎用，以免損傷外皮。生姜是活血的，可促進(jìn)血液循環(huán)，這種方法適用于痛感較輕，疼痛面積不大的患者。
（3）粗鹽袋熱敷：將一斤食用的粗鹽炒熱后加入50克艾葉并裝進(jìn)紗袋，再用透氣性比較好的布包住，敷在患處，可緩解手腕炎癥改善腕關(guān)節(jié)代謝功能，使用的時(shí)候需要調(diào)節(jié)好溫度，防止皮膚燙傷。這種方法適用于局部的疼痛，最好堅(jiān)持一個(gè)禮拜以上。
8、按摩手腕
用一只手的手指點(diǎn)按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點(diǎn)的同時(shí)另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再用雙手五指相互交叉做搖腕運(yùn)動(dòng)，用一只手拇指按另一只手側(cè)腕關(guān)節(jié)4周，按壓2～3次后，再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。這樣兩只手互換，每天堅(jiān)持多做幾次，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就可看到效果。按摩的時(shí)候根據(jù)腕關(guān)節(jié)的疼痛程度要控制好力度。
一、“媽媽腕”有哪些癥狀？
大拇指靠近手腕的地方有疼痛感，尤其是當(dāng)手腕伸向小拇指?jìng)?cè)時(shí)，這種痛感更加明顯，通常疼痛是慢慢加重的不是突然發(fā)生的。嚴(yán)重時(shí)痛感會(huì)延伸到手臂、大拇指末端，手腕橈骨末端莖突處會(huì)有水腫，影響的手腕活動(dòng)，妨礙睡眠。
二、“媽媽腕”產(chǎn)生的原因
1.體內(nèi)激素惹的禍
懷孕的時(shí)候，隨著孕婦體重的增加和體型的改變，孕激素水平上升，有些女性體內(nèi)發(fā)生水鈉潴留，使身體關(guān)節(jié)及韌帶變得松弛，手部肌肉及肌腱的力量、彈性出現(xiàn)不同程度的下降，關(guān)節(jié)囊及關(guān)節(jié)附近的韌帶張力減弱，
2.神經(jīng)壓迫
產(chǎn)后子宮無(wú)法快速恢復(fù)到孕前水平，影響血液循環(huán)出現(xiàn)水腫，再加上黃銅體的影響，身體代謝水分的能力減弱，身體也會(huì)出現(xiàn)水腫，而手腕部?jī)?nèi)側(cè)的腕管水腫會(huì)壓迫手指的神經(jīng)，引起手部的麻木甚至疼痛。一般隨著水腫的消除，疼痛會(huì)減輕。
3.雙手用力不當(dāng)
懷孕后手腕肌腱的力量、彈性下降，有些順產(chǎn)的媽媽在生產(chǎn)時(shí)，雙手用力不當(dāng)會(huì)損傷腕管。有的媽媽產(chǎn)后坐月子期間沒注意休息，頻繁地抱孩子，或從事縫紉等活動(dòng)時(shí)使用手腕與大拇指做重復(fù)動(dòng)作，手腕韌帶負(fù)擔(dān)過重也會(huì)損傷腕管，造成手腕疼痛。
4.產(chǎn)后風(fēng)寒
產(chǎn)后出汗較多，產(chǎn)婦身體毛孔處于張開狀態(tài)，此時(shí)很容易受外部環(huán)境影響染上風(fēng)寒，尤其是在冬天天氣比較冷的時(shí)候，母乳喂養(yǎng)的媽媽需要露手抱孩子，手很容易著涼。有些媽媽產(chǎn)后幫寶寶洗澡、洗尿布觸碰冷水也會(huì)刺激腕關(guān)節(jié)，即使是在炎熱的夏季觸碰涼水，洗手后沒有及時(shí)擦手都會(huì)留下“媽媽腕”的隱患。
5.維生素B12不足
產(chǎn)后哺乳再加上偏食、自身體質(zhì)等多種因素，體內(nèi)營(yíng)養(yǎng)元素大量流失，維生素B12缺乏會(huì)引起末梢神經(jīng)障礙引起關(guān)節(jié)麻木，疼痛。而且維生素B12的形成過程很復(fù)雜，它是自然界微生物合成的，人體自身無(wú)法制造出來(lái)，維生素B12需要腸道分泌物——內(nèi)源因子幫助才能被吸收，有的人腸胃異常，缺乏這種內(nèi)源因子，即使月子食譜科學(xué)，維生素B12合成后也很難被吸收。
三、怎樣防治“媽媽腕”？
1、盡快消除產(chǎn)后水腫，減少腕管對(duì)神經(jīng)的壓迫?？梢猿砸恍┡潘虻氖澄?，如西瓜、冬瓜等，或者是強(qiáng)度不大的運(yùn)動(dòng)，飯后散步等通過身體排汗的方法緩解水腫。
2、避免過度使用手腕，像烹飪、打掃、縫紉等這些家務(wù)勞動(dòng)做一段時(shí)間后就要注意休息。也要避免提重物，因?yàn)閱问痔嶂匚飼?huì)加重手腕的負(fù)擔(dān)，損傷腕管后很難快速回復(fù)。
3、產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)的媽媽在抱孩子的時(shí)候也要掌握正確的方式方法。減量避免單手抱孩子，兩只手可以輪流承受孩子的重力。喂奶的時(shí)候可以選擇高度合適的椅子，墊上枕頭等，減輕手腕的壓力。
4、避免受涼。冬天最好養(yǎng)成戴手套的習(xí)慣，雙手冰涼的時(shí)候可以借助暖手袋或者取暖器保暖。平時(shí)吸收要用溫水，洗完之后及時(shí)擦干手上的水分。即使在炎熱的夏天也最好不要觸碰冷水。給寶寶洗澡、洗尿布這些家務(wù)事讓家人幫忙分擔(dān)。
5、產(chǎn)前懷孕期若感覺手腕不適可以提前預(yù)防戴上手腕，降低外部刺激。
6、飲食應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)均衡，不挑食，平時(shí)遠(yuǎn)離生冷的食物，冷藏之后的食物記得加熱后再吃，偏寒性的食物也不要多吃。
7、中醫(yī)療法
（1）艾葉泡澡：用新鮮的艾葉100克或者干艾葉50克和幾片生姜一起熬成大半桶水，然后過濾留汁兌水洗澡。艾葉可以理氣血，溫經(jīng)脈，逐寒濕止疼，產(chǎn)婦氣血兩虧容易受風(fēng)寒濕邪，經(jīng)常使用它煮水泡澡可以驅(qū)除體內(nèi)寒氣。這種方法短期內(nèi)的療效不會(huì)有立竿見影的效果，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
（2）生姜搗泥外敷：取適量的生姜搗成泥狀，直接敷貼在手腕處，用保鮮膜蓋上，使姜泥不至立即變干影響敷貼效果。但是需要注意姜泥是熱性的會(huì)灼熱皮膚，皮膚脆弱有傷口或是易過敏者慎用，以免損傷外皮。生姜是活血的，可促進(jìn)血液循環(huán)，這種方法適用于痛感較輕，疼痛面積不大的患者。
（3）粗鹽袋熱敷：將一斤食用的粗鹽炒熱后加入50克艾葉并裝進(jìn)紗袋，再用透氣性比較好的布包住，敷在患處，可緩解手腕炎癥改善腕關(guān)節(jié)代謝功能，使用的時(shí)候需要調(diào)節(jié)好溫度，防止皮膚燙傷。這種方法適用于局部的疼痛，最好堅(jiān)持一個(gè)禮拜以上。
8、按摩手腕
用一只手的手指點(diǎn)按另側(cè)腕關(guān)節(jié)痛點(diǎn)的同時(shí)另側(cè)腕關(guān)節(jié)做旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，再用雙手五指相互交叉做搖腕運(yùn)動(dòng)，用一只手拇指按另一只手側(cè)腕關(guān)節(jié)4周，按壓2～3次后，再做另一側(cè)腕關(guān)節(jié)。這樣兩只手互換，每天堅(jiān)持多做幾次，長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持就可看到效果。按摩的時(shí)候根據(jù)腕關(guān)節(jié)的疼痛程度要控制好力度。
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