產(chǎn)后恢復(fù)是眾多媽媽關(guān)心的話題，想要快速恢復(fù)孕前身材，產(chǎn)后健身必不可少，于是產(chǎn)后瑜伽成了許多媽媽的必選項(xiàng)目。但是剛經(jīng)歷過分娩的媽媽們，身體還處于恢復(fù)期，即使是一些簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，如果運(yùn)動(dòng)不當(dāng)不僅達(dá)不到復(fù)健效果還會(huì)傷及身體，日常練習(xí)時(shí)我們經(jīng)常陷入哪些誤區(qū)呢？

         有些媽媽生完寶寶后需要母乳喂養(yǎng)寶寶，或者返回職場(chǎng)上班分身乏術(shù)。就選擇在家自己對(duì)照視頻教程和書籍練習(xí)。這種做法是不科學(xué)的，尤其是對(duì)于剛接觸瑜伽的新手。產(chǎn)后身體各個(gè)器官還處于恢復(fù)期，自行練習(xí)不清楚瑜伽動(dòng)作要領(lǐng)和自身的身體極限，盲目地跟風(fēng)學(xué)習(xí)很容易傷到身體。

 

        網(wǎng)上視頻教程復(fù)雜多樣，我們很難辨別它的實(shí)用性、科學(xué)性。很多視頻教程瑜伽前的熱身運(yùn)動(dòng)都是以健身操來代替。跳完健身操之后，身體會(huì)處于一個(gè)亢奮期，這與瑜伽靜思冥想的狀態(tài)是不一致的，而且運(yùn)動(dòng)完之后大腦處于興奮狀態(tài)很容易導(dǎo)致拉伸動(dòng)作用力過猛傷及身體。

 

       產(chǎn)后恢復(fù)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，切忌操之過急。有些媽媽急于求快，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過身體極限。一般來說，順產(chǎn)的新媽媽產(chǎn)后4-6周即可開始做瑜伽，而剖腹產(chǎn)的媽媽大約要在6-8周以后，在傷口愈合的情況下才能練習(xí)瑜伽動(dòng)作，在此之前可以選擇靜坐、冥想、呼吸調(diào)整等瑜伽方法。具體的練習(xí)時(shí)間也要根據(jù)自身體質(zhì)和恢復(fù)情況遵醫(yī)囑進(jìn)行，并在專業(yè)人士指導(dǎo)下練習(xí)。

 

      運(yùn)動(dòng)是產(chǎn)后恢復(fù)的一個(gè)方面，還要與飲食控制相結(jié)合。瑜伽適宜空腹練習(xí)，在練習(xí)前2小時(shí)內(nèi)最好不要進(jìn)食。若感到特別饑餓，可在練習(xí)瑜伽前半小時(shí)吃些流質(zhì)食物如牛奶或少許點(diǎn)心。因?yàn)榭崭箷r(shí)體內(nèi)血糖維持在較低的水平，練習(xí)過程中身體發(fā)熱會(huì)加速血液循環(huán)是排毒的最好時(shí)機(jī)。其次，吃太飽會(huì)影響瑜伽擠、壓、扭等動(dòng)作，影響練習(xí)效果也會(huì)阻礙腸道消化液的分泌。

       運(yùn)動(dòng)完之后身體排汗，此時(shí)身體正在排毒，新陳代謝旺盛，若此時(shí)進(jìn)食，會(huì)影響排毒，食物也容易被吸收不利于減脂。

 

        整套瑜伽練習(xí)之后身體難免會(huì)有疲勞感。此時(shí)如果蹲坐會(huì)影響下肢血液回流，使肌肉更加疲勞。運(yùn)動(dòng)完之后不宜馬上停下應(yīng)做一些簡(jiǎn)單的整理調(diào)試運(yùn)動(dòng)，例如慢走，放松體操，促使血液回流心臟，減輕運(yùn)動(dòng)后的疲勞感。

 

        有些媽媽對(duì)于寶寶的哭鬧是有求必應(yīng)，運(yùn)動(dòng)完不顧及自身的疲勞和滿身的汗?jié)n忙著給寶寶喂奶，這樣做是不科學(xué)的。此時(shí)出汗較多，毛孔處于張開狀態(tài)，不及時(shí)擦掉汗水很容易感冒，而且出汗多的時(shí)候喂奶也不衛(wèi)生。運(yùn)動(dòng)完身體發(fā)熱的情況下母乳也是熱的，寶寶吃熱的乳汁很容易腹瀉。建議媽媽們?cè)谶\(yùn)動(dòng)之前就給寶寶喂奶，運(yùn)動(dòng)完之后的一小時(shí)之內(nèi)不要喂奶。等體溫恢復(fù)正常后再進(jìn)行。喂奶時(shí)，先擠出少量的奶水然后再喂寶寶。

 

       運(yùn)動(dòng)完后身體處于亢奮期，此時(shí)洗澡血管會(huì)急速擴(kuò)張，血液流回大腦，再加上運(yùn)動(dòng)是身體血液流向肌肉的狀態(tài)會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，身體器官供血不足，心臟承受更大壓力，忽冷忽熱的溫度變化也會(huì)損傷身體。建議練習(xí)者運(yùn)動(dòng)完后先擦掉身上的汗水換上干凈的衣服防止感冒，等心率恢復(fù)正常，汗水退去之后再用溫水洗澡。