最近，好幾個寶媽都來問我，月子期間如何甩掉大肚腩和大象腿，畢竟月子期間又不能節(jié)食，寶寶還得要喂哺。正所謂"孕期不節(jié)制，產(chǎn)后徒傷悲"，很多寶媽都是孕前90幾斤的，孕后就飆升140幾斤。坐月子加上各種月子餐的滋補(bǔ)下，想瘦下來真的很難。那坐月子期間不節(jié)食，如何瘦下來呢？小編來給各位孕媽支招。
1、孕期一定要控制飲食
很多在港大醫(yī)院產(chǎn)檢的寶媽說，每次去產(chǎn)檢都被醫(yī)生警告，不能再胖下去了。還有一個寶媽被醫(yī)生嚴(yán)格控制每天只能吃蘋果和雜糧。
為什么要嚴(yán)格控制體重呢？第一是分娩更容易，如果寶媽過度增重，極易增加難產(chǎn)的風(fēng)險，剖宮產(chǎn)的風(fēng)險是正常的3倍。第二是遠(yuǎn)離產(chǎn)后肥胖，研究表明懷孕時增重16千克及以下的，產(chǎn)后能比較成功地恢復(fù)到懷孕前苗條的身材。即使產(chǎn)后比原來重了，幅度也能控制在2千克以內(nèi)。
2、坐月子第一周少喝水
坐月子第一周是身體消水腫、排惡露的時期，這個時候建議少喝水，可以多喝紅豆水來幫助體淤積的水分。在這個時候，身體也會開始發(fā)汗，這時候產(chǎn)后媽媽會感覺內(nèi)衣都濕漉漉的，這是體內(nèi)的水分在慢慢排出，一定要勤換衣服喔！
3、月子餐：一排二調(diào)三補(bǔ)
月子餐吃對了，一天五六餐都不發(fā)胖。很多產(chǎn)后媽媽在月子期間發(fā)胖，是因為喝了過多油膩脂肪量高的湯湯水水?？茖W(xué)的月子餐是補(bǔ)媽媽們身體所缺的營養(yǎng)，而不是一股腦的吃一大堆補(bǔ)品或滋補(bǔ)湯水就可以的。正確的做法是第一周飲食清淡（排毒消腫），第二周的飲食清淡有營養(yǎng)（調(diào)理氣血），第三周以后是滋養(yǎng)進(jìn)補(bǔ)（催乳補(bǔ)血）。另外，水果每天也要吃的，吃之前用熱水燙一下，吃后用溫水漱口或刷牙保護(hù)牙齒。
4、運(yùn)動：伸展運(yùn)動或瑜伽
產(chǎn)后媽媽坐月子期間，不能老是懶在床上不動了，起來多走動或做做伸展運(yùn)動。每天堅持做產(chǎn)后伸展運(yùn)動，不但有助于子宮恢復(fù)，還能消除身體的浮腫。產(chǎn)后瑜伽也是一個不錯的選擇，建議在專業(yè)人士的指導(dǎo)下進(jìn)行，這樣瘦身的效果會更明顯。
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