MATERNAL & CHILD HEALTH

坐月子如何瘦身最快？產(chǎn)后瑜伽效果明顯！

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2022年07月11日    人氣：6069

　　
　　很多媽媽都來問我，宮內(nèi)媽媽坐月子為什么能那么快就恢復(fù)身材。其實(shí)，宮內(nèi)媽媽坐月子瘦身的秘訣就是月子餐+產(chǎn)后瑜伽。月子餐不能隨便吃，而是要根據(jù)自己身體所缺乏的補(bǔ)充營養(yǎng)，一味的大補(bǔ)特補(bǔ)，不一定是真的是身體所需要的，所以才會(huì)囤積脂肪。另一個(gè)是產(chǎn)后瑜伽，要想有明顯的瘦身的效果，一定要在專業(yè)的瑜伽老師指導(dǎo)下進(jìn)行。以下是宮內(nèi)瑜伽老師推薦坐月子媽媽可以學(xué)習(xí)的招式：骨盆旋動(dòng)。
 
　　一、坐月子為什么要做瑜伽？
 
　　1、乳房會(huì)變得緊實(shí)富有彈性，還會(huì)增加乳房的泌乳量，有效防止產(chǎn)后的乳房下垂。
 
　　2、增強(qiáng)會(huì)陰肌肉的彈性，促進(jìn)子宮收縮恢復(fù)到正常位置，還能強(qiáng)健骨盆肌肉，增加骨盆的支撐力。
 
　　3、產(chǎn)后瑜伽可以恢復(fù)媽媽嗯的身體能量，改善產(chǎn)后出現(xiàn)的身體衰弱和精神不振的情況。
 
　　4、產(chǎn)后瑜伽可以通過特定的體式、有效的呼吸、平靜的冥想讓新媽媽調(diào)整好心態(tài)，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。
 
　　很多明星媽媽在孕期和產(chǎn)后都很喜歡做瑜伽，瑜伽不僅僅是對(duì)產(chǎn)后身材的恢復(fù)，還是有效調(diào)整產(chǎn)后的心態(tài)。宮內(nèi)坐月子的明星，都很喜歡產(chǎn)后瑜伽，這也是她們?cè)伦邮萆淼拿卦E。
 
　　二、坐月子?jì)寢尡貙W(xué)瑜伽招式：骨盆旋動(dòng)
 
 
　　1、功效：整個(gè)脊椎及背肌都能獲得伸展，特別是上背肌及頸肌，腰部。這緊實(shí)背部和臀部肌肉，美化背部曲線，避免臀部下垂。
 
　　2、秘訣：腿部和臀部發(fā)力，臀部感覺到緊繃。
 
　　3、準(zhǔn)備動(dòng)作
 
　　仰臥，屈雙膝腳踏地，骨盆在正中位置，雙手放在身體兩側(cè)。
 
　　先吸氣，呼氣時(shí)收緊腹部，骨盆向上卷起，脊椎離地。呼氣，臀部繼續(xù)上提，腰，背陸續(xù)離地。膝蓋到頸部成一平滑的直線。
 
　　4、注意：脊椎放平，骨盆位于中立位。
 
　　5、輔助物：膝蓋中間夾小球或者磚塊，收緊大腿內(nèi)收肌以及盆底肌。