懷孕期間擔(dān)心營養(yǎng)不夠很多媽媽沒有抑制自己的食欲，生完孩子坐月子期間擔(dān)心身體恢復(fù)不好月子期間也是猛補延續(xù)了孕期的肥胖，好不容易出月子了可以松口氣尋思著減肥，可是不少人說哺乳期間不適合減肥否則會影響母乳的分泌，但是每一個媽媽都希望能擁有健康美麗的身材，有沒有一種方法在哺乳期減肥還不影響乳汁分泌呢？

哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌？

堅持哺乳

       雖然母乳喂養(yǎng)的媽媽比較辛苦夜間還要喂夜奶自己的私人生活也全部被寶寶占據(jù)了，但是除了大家都知道的母乳營養(yǎng)價值高以外母乳喂養(yǎng)其實也是產(chǎn)后瘦身減肥的良方。經(jīng)歷過前期懷孕坐月子漫長的營養(yǎng)儲備之后很多媽媽體內(nèi)都儲存了大量的熱量和脂肪，哺乳就是釋放卡路里的最輕松的方式，母乳流失的過程也是身體新陳代謝的過程，相關(guān)研究表示母乳期間的媽媽每天要額外釋放500卡路里，一次喂奶消耗的熱量相當(dāng)于兩公里長跑消耗的熱量。不少媽媽在母乳喂養(yǎng)期間體重已然居高不下的是因為營養(yǎng)過剩飲食上搭配不科學(xué)。

細嚼慢咽

       哺乳期間的媽媽都把生活重心放在孩子身上，寶寶的一次哭鬧就能牽動著媽媽的心，小編這里奉勸各位期待瘦身的奶牛們：不管怎么忙碌吃飯時時候一定要給自己充足的時間，這不僅是為了減肥更是為了自己的健康著想。哺乳期間飲食上除了合理搭配之外還要注意正確的飲食方法，切忌狼吞虎咽一定要慢點吃增加咀嚼的次數(shù)，成分的咀嚼能夠刺激唾液腺分泌出更多的唾液和胃液對食物進行消化，放慢吃飯的速度身體的血糖成分升高之后饑餓感會減少也就不會誤入更多的食物。

科學(xué)運動

        不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)之后的哺乳期媽媽都不適合高強度的力量型訓(xùn)練，身體還在恢復(fù)期中日常的減肥運動應(yīng)該選擇輕松容易完成很堅持下來的有氧型運動，快走運動就是不錯的選擇，可以隨著鍛煉的滲入慢慢延長快走的時間，相比較重量性的器械運動快走更容易堅持。