懷孕期間擔(dān)心營(yíng)養(yǎng)不夠很多媽媽沒有抑制自己的食欲，生完孩子坐月子期間擔(dān)心身體恢復(fù)不好月子期間也是猛補(bǔ)延續(xù)了孕期的肥胖，好不容易出月子了可以松口氣尋思著減肥，可是不少人說哺乳期間不適合減肥否則會(huì)影響母乳的分泌，但是每一個(gè)媽媽都希望能擁有健康美麗的身材，有沒有一種方法在哺乳期減肥還不影響乳汁分泌呢？

哺乳期怎么減肥還不影響乳汁分泌？

堅(jiān)持哺乳

       雖然母乳喂養(yǎng)的媽媽比較辛苦夜間還要喂夜奶自己的私人生活也全部被寶寶占據(jù)了，但是除了大家都知道的母乳營(yíng)養(yǎng)價(jià)值高以外母乳喂養(yǎng)其實(shí)也是產(chǎn)后瘦身減肥的良方。經(jīng)歷過前期懷孕坐月子漫長(zhǎng)的營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備之后很多媽媽體內(nèi)都儲(chǔ)存了大量的熱量和脂肪，哺乳就是釋放卡路里的最輕松的方式，母乳流失的過程也是身體新陳代謝的過程，相關(guān)研究表示母乳期間的媽媽每天要額外釋放500卡路里，一次喂奶消耗的熱量相當(dāng)于兩公里長(zhǎng)跑消耗的熱量。不少媽媽在母乳喂養(yǎng)期間體重已然居高不下的是因?yàn)闋I(yíng)養(yǎng)過剩飲食上搭配不科學(xué)。

細(xì)嚼慢咽

       哺乳期間的媽媽都把生活重心放在孩子身上，寶寶的一次哭鬧就能牽動(dòng)著媽媽的心，小編這里奉勸各位期待瘦身的奶牛們：不管怎么忙碌吃飯時(shí)時(shí)候一定要給自己充足的時(shí)間，這不僅是為了減肥更是為了自己的健康著想。哺乳期間飲食上除了合理搭配之外還要注意正確的飲食方法，切忌狼吞虎咽一定要慢點(diǎn)吃增加咀嚼的次數(shù)，成分的咀嚼能夠刺激唾液腺分泌出更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，放慢吃飯的速度身體的血糖成分升高之后饑餓感會(huì)減少也就不會(huì)誤入更多的食物。

科學(xué)運(yùn)動(dòng)

        不管是順產(chǎn)還是剖腹產(chǎn)之后的哺乳期媽媽都不適合高強(qiáng)度的力量型訓(xùn)練，身體還在恢復(fù)期中日常的減肥運(yùn)動(dòng)應(yīng)該選擇輕松容易完成很堅(jiān)持下來的有氧型運(yùn)動(dòng)，快走運(yùn)動(dòng)就是不錯(cuò)的選擇，可以隨著鍛煉的滲入慢慢延長(zhǎng)快走的時(shí)間，相比較重量性的器械運(yùn)動(dòng)快走更容易堅(jiān)持。