1. 糖類(lèi)

坐月子期間每天需要12696-13114千焦的熱能，熱能的最主要來(lái)源就是糖類(lèi)。可以吃面粉、燉雞、燉豬蹄、玉米等食物。

2. 蛋白質(zhì)

動(dòng)物蛋白質(zhì)如雞、魚(yú)、瘦肉、動(dòng)物肝等；牛奶、豆類(lèi)也是可以用來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，不但有助于傷口愈合，還能增加身體的抵抗力。

3. 維生素

多吃蔬菜和水果，如卷心菜、白菜、菠菜、油菜，水果中的柑橘、荔枝、獼猴桃等。補(bǔ)充維生素B，可以吃粗面包、饅頭及適量的粗糧等，可以促進(jìn)乳汁的分泌。

4. 鈣

蝦皮、海帶、紫菜、木耳、瓜子、葡萄干、花生仁等含鈣豐富的食物。為了促進(jìn)鈣的有效吸收，可以吃蛋類(lèi)、奶類(lèi)、肉、黃油等食物。