MATERNAL & CHILD HEALTH
今天給大家分享的內容作者是一位二胎媽咪，她是在7月11日進宮坐月子的，在香蜜湖院。如今已經出宮了，但卻給我們留下了珍貴完整的分享內容。
擁有超乎常人的毅力，居然把自己26天里每天吃的月子餐全都拍照記錄下來！包括了菜名和相關的效用！按她的話說就是“花了錢坐月子，總得給自己留點回憶，美食就是最好的回憶之一呀?！编?，來自吃貨的吶喊。
當我們了解這個事情后，立馬就去溝通授權。她愿意授權給我們，拿出來分享給所有關注愛帝宮的粉絲朋友們，一是希望能幫助到大家在坐月子期間的飲食制定和調節，二是也讓大家看看在深圳月子中心里吃的跟家里坐月子會有什么不一樣。附上杏仁媽的美照。
月子餐30天食譜，第1天
今天是入宮的第一個早上，昨晚睡得超舒服，想起在醫院三天四夜根本沒法睡覺，床位窄，嬰兒啼哭此起彼伏。昨晚終于把前兩天攢下來的覺都補回來了，66666。廢話不多說！上月子餐咯！
30天超詳細月子餐食譜大全分享：
早餐：素炒茭白（利水除濕），蒸餃，黑芝麻豆漿，帶殼蛋，原味腰果
午餐：蘆筍炒魚片，炒牛柳，小白菜，核桃排骨湯
下午茶：水果，牛奶玉米羹。
晚餐：兔肉湯，田七蒸雞，南瓜燜排骨，芥蘭，燕麥飯
夜宵：牛奶，助眠水。
核桃排骨湯味道真的很不錯，我還是第一次喝到這種湯品，而且今天洗了個頭，感覺身輕如燕??！生活助理高大姐還幫我編了頭發，心情超好，感覺自己美美噠！
助眠水味道好奇怪，營養師說是用桂圓百合蓮子+一些中藥一起煮的，我覺得味道怪可能是中藥的原因吧！捏著鼻子喝完后不到一小時就睡著了！頭也沒有剛生孩子時那么難受了！
月子餐，第2天
早餐：紫米粥，肉包，赤小豆豆漿，鵪鶉蛋，紅薯
午餐：清蒸鱸魚，豬手，香菇抄菠菜，排骨湯，薏米紅豆飯
下午茶：銀耳羹，水果，豆沙酥
晚餐：姜蔥炒甲魚（滋陰潤燥），四物燉雞湯，茭白炒牛肉
夜宵：牛奶，助眠水
昨天老中醫給我把了脈，開了三天的助眠水和利水湯。今天十點鐘就送來利水湯了，營養師說這是愛帝宮的秘制湯，對去水腫排惡露很有幫助。繼續排水中，喝完瘦瘦瘦?。?！
第3天，月子餐食譜
今天的行程排得滿滿的，早上去做了體質分析，果然我體質超標了，還是有些水腫。明天剩最后一次利水湯，接下來就全部靠食補啦。
直接上今天的月子餐菜譜：
早餐：開心果，帶殼蛋，黑芝麻豆漿，饅頭，豆角
午餐：豬肚扁豆湯（健脾去濕，益氣暖胃），陳皮牛肉（健脾行氣、開胃化濕、益氣養血），鱸魚燉蛋（養血生精、補腎）
下午茶：水果，水果西米露，水晶餃
晚餐：胡蘿卜燜排骨（健胃行氣、補益），蓮子炒雞?。ㄗ剃幯a腎、益氣養虛），山藥煲鷓鴣湯（健脾胃、益氣補虛損），皇帝菜
夜宵：牛奶
營養師說月子餐分為三個階段，我現在處于第一個階段，要以“清”為主，先排掉惡露，所以這幾天大部分食物都是利水消腫排惡露的，順便分享下現階段的營養食療標識卡！
第4天
今天水腫情況比前兩天好多啦，剛出院那會兒，小腿肚子用手指按下去就是一個窩，好久才反彈回來。這兩天感覺鞋子都松了些，利水湯果然很給力啊。
早餐：蒸土豆，花生味兒豆漿，木耳，荷包蛋，小籠包，八寶粥
午餐：香菇蒸雞，薏米牛肉湯，黃鱔炒肉、皇帝菜，喬麥飯
下午茶：蛋糕，南瓜粥，番石榴和櫻桃
晚餐：豬肚，淮山燜牛肉，玉米排骨湯，娃娃菜，紫米飯。
第5天
今天營養師小瑩來查房啦。我的奶量雖然這段時間有所增加，但是還是感覺不夠。
小瑩告訴我，前兩天催乳師幫我疏通了乳腺，從明天開始我的食譜里才會有催乳湯。只有先疏通，再增加奶量才不會堵。
早餐：杏仁，雞蛋，萵筍絲，燒賣，黑芝麻豆漿，魚肉山藥粥
午餐：催乳湯，清蒸鱸魚，麻油雞，小白菜，紅豆米飯
下午茶：紅棗蛋糕，芝麻薏仁山藥奶茶（這個在外面肯定吃不到）黃皮（補氣血，調腸胃）
晚餐：蘑菇炒牛肉，蓮子枸杞蜜棗豬心湯（營養師特地為我準備的安神湯），黃豆燜田雞
夜宵：牛奶
第6天
昨晚一躺下就睡著了，今早起來整個人精神奕奕。生活助理過來給我清潔房間，到點后又給我送來早餐。
吃完后我就去看寶寶游泳和洗澡了，每次看他戲水的模樣，真的好開心，要拿相機去記錄下來，以后又是滿滿的回憶！
菜譜：
早餐：玉米、核桃豆漿、胡蘿卜、小米粥、雞蛋、米酒荷包蛋
午餐：客家豆腐、子姜鴨、催乳湯、香菇炒波菜
下午茶：黑芝麻糊、糯米糕、水果
晚餐：玉米松仁、烏雞湯、香芋蒸排骨、小白菜
夜宵：牛奶
第7天
早餐：帶殼蛋，萵筍絲，核桃豆漿，咸香花生，兩個豆沙包，瑤柱瘦肉粥
午餐：杏鮑菇彩椒炒雞柳，茶樹菇煲老鴨湯，西紅柿燉牛肉，香菇抄菠菜
下午茶：水果，黑芝麻糊，兩個餐包
晚餐：姜片燜魚，蛋餃，小白菜，豬肚湯
宵夜：牛奶，心形椰香包，鰱魚小米粥
第二階段
第8天
從今天開始，我的月子餐就要進入第二階段啦。最讓我開心的是我可以通過食療增加奶量，期待我的奶水蹭蹭上漲。
早上營養師給我送來第二階段食療標識卡，這個階段以滋養肝腎為主。促進奶量，補氣、補血、通乳及提高免疫力。
小瑩例行詢問了我的身體狀況，可能是前段時間的助眠水，再加上營養的搭配，我的精神比之前好很多。小瑩還帶來個好消息，通乳師說我的餐食里可以增加通乳的食物了。
另外建議我增加夜宵。我第一階段除了牛奶都沒吃別的，猶豫了好久，終于還是同意加夜宵。反正之前做瑜伽腰圍消了3cm，為了母乳大不了再吃回來。
早餐：蒸香芋、玉米豆漿、玉米粥、胡蘿卜絲、鵪鶉蛋、肉包
午餐：蒜蓉元貝（滋陰補腎，調味和中），牛仔骨，波菜，荷蘭豆藕片，豬尾木瓜章魚湯（催奶），薏米飯
下午茶：蒸香蕉，椰汁南瓜羹、蓮霧，車厘子。
晚餐：田雞（健脾益氣補虛，促進乳汁分泌），豬腰（補腎氣，強腰膝），烏雞湯（里面有黑豆和何首烏哦，滋養肝腎，益氣養血，催乳），黃帝菜
宵夜：牛奶，麥包（微甜味道剛剛好），健脾八寶粥
第 9天食譜
小瑩來詢問了這幾天食物的口感，特別細心，還問我昨天睡得好不好，我跟她說昨晚上咳嗽得很厲害，她就為我安排了老中醫過來把脈，說不急著開藥，通知營養師給我以后每天準備一個羅漢果。
早餐：鵪鶉蛋、炒茭白、腰果、黑芝麻豆漿、小米魚片粥、灌湯包
午餐：淮山木耳燉排骨、黑豆鯽魚湯、基圍蝦、炒小白菜、紅米飯
下午茶：芝麻餅，南瓜羹，香蕉
晚餐：木瓜燒帶魚，椰子燉雞湯，瑤柱煎蛋，山藥排骨
宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑棗粥
第10天
早餐：西藍花、鵪鶉蛋、芝麻豆漿、肉包、雞蛋餅、燕麥粥
午餐：家常豆腐、香芋排骨、鯽魚豆腐湯、香菇炒菠菜、紅豆薏米飯
下午茶：木瓜酥、健脾水，火龍果和車厘子
晚餐：番茄海魚、牛肉、四物雞湯、生菜
宵夜：牛奶，紅薯燕麥粥，蒸餃
第11天
今天小瑩過來查房，問我咳嗽是否有好轉，不得不說，羅漢果真是個神奇的東西，才喝了兩天就不咳了。小瑩說，之后的餐食就不再給我配羅漢果了。
早餐：木耳、鵪鶉蛋、雜糧面包、豆漿、枸杞黑棗黑米粥、蒸土豆
午餐：豬尾湯、魚肉、蟲草花雞肉、油麥菜
下午茶：紫薯餅、銀耳湯
晚餐：板栗黨參土雞湯、豬腰、胡蘿卜牛腩、菜心苗
宵夜：牛奶，馬拉糕，八寶粥
Day 12
昨晚睡得超級舒服，早上自然醒，十點多閨蜜幾個過來看望我，聊了老半天，她們說我氣色很好，身材也比剛生完時瘦了，重點是看了我的月子餐，一個個都說想生二胎去了，哈哈！
早餐：蒸香芋，玉米豆漿，玉米粥，胡蘿卜絲，鵪鶉蛋，肉包
午餐：白灼基圍蝦，牛柳，赤小豆鯽魚湯（下奶湯），小白菜，紅米米飯
下午茶：木瓜酥，健脾水，火龍果和車厘子
晚餐：豆皮炒肉、鰻魚、介蘭、烏雞湯、米飯
宵夜：牛奶，豆沙包，花生糯米黑棗粥
Day 13
早餐：肉餅、雞蛋、萵筍絲、杏仁、酸奶、山藥魚粥
午餐：平菇牛肉、糖醋魚、核桃排骨湯、白菜、紅豆米飯
下午茶：紅棗蛋糕、南瓜羹、水果
晚餐：雞丁燒鮮貝、胡蘿卜燜排骨、豬蹄湯、生菜
夜宵：牛奶、蛋糕、燕麥黑米粥
Day 14
早餐：蒸玉米、黑豆豆漿、紫甘藍、米酒荷包蛋、糯米雞、紅棗小米粥
午餐：墨魚湯、豆腐燜魚腩、紅燒雞塊、奶白菜、紅豆米飯
下午茶：牛奶、雜糧蛋糕
晚餐：墨魚、子姜鴨、鯽魚湯、生菜
夜宵：牛奶、紅薯燕麥粥、西葫蘆肉蒸餃（餃皮是波菜汁和的哦）
第15天月子食譜
早餐：土豆絲、開心果、核桃豆漿、豆沙包、瑤柱瘦肉粥、米酒蛋湯
午餐：蓮藕花生豬尾湯、蒜茸蒸粉絲蝦、金汁牛肉餅、上湯菠菜、燕麥飯
下午茶：健脾水、糯米糍、藍莓、火龍果
晚餐：竹笙烏雞湯、鱔魚、魚香肉絲、娃娃菜、紫米飯
夜宵：牛奶、角包、花生黑棗粥
第三階段
Day 16
今天開始進入第三階段了！經過前面兩個階段的清和調，這個階段我要開始進補了。好擔心自己會發胖哦。
一早小瑩就給我送來第三階段的營養食療標識卡，這個階段主要以補氣血，美容養顏為主。小瑩照例詢問我近期飲食和身體狀況的一些問題，還建議我多喝米酒蛋花湯。
晚餐有傳說中的豬腳姜，廣東坐月子的名菜，豬腳吃起來不油膩。雞蛋也很香，很和我胃口。
早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鵪鶉蛋
午餐：姜蔥炒花甲（補充礦物質，滋陰潤喉，高蛋白、少脂肪）、養生湯、黑椒牛仔骨、小白菜
下午茶：水果、牛奶燕麥羹、綠茶糯米卷（花生，芝麻，白糖餡）
晚餐：氣血滋補湯（氣血雙補、強筋壯骨、養心安神）、桂花魚、豬腳姜（驅風、補血）、芥蘭
夜宵：牛奶、甘筍饅頭，粥
Day 17
早餐：黑豆豆漿、胡蘿卜丁餅、原味腰果、小米粥、素炒茭白、一個帶殼蛋
午餐：墨魚湯、清炒手撕雞、桂花魚、小白菜，粥
下午茶：鮮奶棉花杯，牛奶，火龍果、葡萄
晚餐：子姜燜鴨、蒜子牛肉粒、生菜、當歸煲老雞湯（補血）、紫薯飯
夜宵：餐包、核桃粥、牛奶。
Day 18
今天好開心，我的存奶量已經到110ml，歷史新高。最近奶量一直穩定在100ml以上。以前一胎的時候一直以為自己沒奶，所以大寶基本是靠奶粉養大的。一路走來，從入宮時的奶不夠吃到現在還能存110ml，沒想到我也能成為“奶?！?，這跟月子飲食可離不開！
下午寶寶洗完澡，稱了下重量，短短20天，寶寶已經長到4kg整！雙喜臨門，感覺喜雀都在扎扎叫。
早餐：蒸玉米，牛奶，木耳，米酒蛋花，火腿面包，鵪鶉蛋
午餐：芝士燜蝦、沙姜雞、大補湯、香菇扒菠菜
下午茶：水果、清香雙皮奶、兩個棗泥糕
晚餐：西紅柿牛腩、玉米松仁、海帶大骨湯、小白菜
夜宵：紅棗粥、2個三鮮包、一杯牛奶
Day 19
今天中醫師過來把脈，說我體內濕氣重，給我安排了健脾化濕水，還給我做了香灸，灸完后神清氣爽，手腕不感覺酸了，昨天晚上睡覺也沒怎么做夢，一覺到天亮。
附上香灸圖，產后關節酸痛的寶媽可以試試這個。
早餐：土豆絲、紅薯、兩個豆沙包、一杯豆漿、米酒蛋花湯、黑米粥
午餐：椰子燉雞湯、清蒸銀鱈魚、排骨、上湯皇帝菜、薏仁飯
下午茶：葡萄、咸黃金軟糕、健脾水
晚餐：墨魚片、兔肉、五元龍骨湯、姜絲炒娃娃菜
夜宵：牛奶、饅頭、粥
Day 20
早餐：蒸玉米，黑豆豆漿，紫甘藍，米酒荷包蛋，糯米雞，紅棗小米粥
午餐：糯米蒸排骨，十全大補湯，煎燜帶魚，菠菜
下午茶：水果，清香雙皮奶，兩個棗泥糕
晚餐：胡蘿卜薏米牛肉湯，黃酒雞，紅燒甲魚，娃娃菜，紅米飯
夜宵：銀耳紅棗羹，牛奶，面包片
Day 21
這兩天天氣好熱，還好開了空調，不然這天氣肯定受不了，只要溫度合適，別對著自己和寶寶吹就行。
今天也是好忙，早上要陪寶寶游泳撫觸，做早教，寶寶很快就學會抬頭啦！下午還要去做產后修復項目，晚點要練瑜伽，為了我的瘦身大業，一定要堅持！
早餐：三明治、紅薯、一杯豆漿、素炒茭白、米酒蛋花湯
午餐：瘦肉章魚湯（健脾益氣補血開）、紅燒田雞、豬腳姜、上湯菠菜
下午茶：火龍果、蒸香蕉、健脾水
晚餐：姜母鴨、豬肚雞湯、腰果蝦仁、小青菜、湯面
夜宵：酸牛奶，吐司面包片、安眠水
Day 22
今天去做體質分析，結果出來了，謝天謝地，我沒有長胖，還減重3斤，而寶寶卻長得特別好，老公說我減的3斤全變成寶寶的肉了。
早餐：三明治、三絲炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆漿、帶殼蛋
午餐：鯽魚湯、香煎剝皮魚、茶樹菇炒牛柳、皇帝菜
下午茶：酸奶，健脾水，菠蘿包
晚餐：枸杞兔肉湯、土豆燜排骨、麻油雞、清炒菜心
宵夜：銀耳紅棗羹，牛奶，面包片
Day 23
早餐：豆角、甘筍饅頭、開心果、皮蛋瘦肉粥、核桃豆漿、帶殼蛋
午餐：紅燒魚塊、獅子頭、淮山炒萵筍、老母雞湯
下午茶：華夫餅、銀耳羹、圣女果
晚餐：胡蘿卜薏米牛肉湯,黃酒雞,紅燒甲魚、娃娃菜、紅米飯
夜宵：心形椰香包，虎皮蛋糕，酸奶
Day 24
早餐：清炒雞蛋、紅豆面包、米酒蛋花、核桃粥、蒸山藥、雞蛋羹
午餐：糯米蒸排骨、十全大補湯,、煎燜帶魚、香菇扒菠菜、薏仁紅豆米飯
下午茶：葡萄、無糖小米山藥餅、銀耳百合蓮子鵪鶉蛋
晚餐：XO醬爆大墨魚、花膠山藥瘦肉湯、紅燒雞翅、白灼生菜
夜宵：牛奶、紅棗粥、兩個豆角包
Day 25
早餐：土豆絲，豆角包，核桃豆漿，蒸蛋羹，牛奶，鵪鶉蛋
午餐：清蒸鱸魚，火龍果炒牛肉，竹蓀干貝燉家雞湯
下午茶：華夫餅、銀耳羹、圣女果
晚餐：臺灣姜母鴨（姜、紅棗、杞子、陳皮），蝦仁蒸豆腐，淮山枸杞豬蹄湯
宵夜：南瓜蛋糕，牛奶，椰汁玉米羹
Day 26
今天是營養師最后一次查房了，對比了第一天查房記錄，我的腰好了很多，基本沒了酸的感覺。第一胎月子沒坐好留下的偏頭疼和腰疼的毛病現在竟然也好了很多，果然做月子是女人的重生的機會。
附上最后一天的美食
早餐：三明治、三絲炒面、木耳、蒸蛋羹，核桃豆漿，帶殼蛋
午餐：姜蔥炒花甲、鯽魚湯、豬腳姜、燕麥米飯、皇帝菜
金屬質感分割線
吃完午飯就要離宮了，心里滿滿的不舍，在這里要謝謝很多人。
★感謝營養師小瑩，每次都很認真幫我做體質分析，不厭其煩地為我解讀月子餐的功效。
★感謝通乳師小慧，奶量從15ml到70ml到150ml大部分是她的功勞。
★感謝羅苗姐每天把廚房打掃得干干凈凈，盈盈給我送餐，幫我洗澡洗頭還要給我和小杏仁洗衣服。
★感謝瑜伽老師讓我體驗速瘦3cm的感覺。
★感謝數不清的產后修復師們、中醫師、兒科主任、產科主任，幫助我調理身體，讓我擺脫各種身體不適，每天時間排得滿滿的，感覺日子過得飛快。
謝謝像天使一樣樂觀又陽光的你們在這段時間為我和小杏仁保駕護航，讓我們在特殊的日子里度過幸福美好的時光。
根據自己的口味和體質結合定制是保證月子餐美味好吃的根本，科學的月子餐才能保證產后身體恢復健康。在家不知道坐月子怎么吃的可以參考上面的月子餐30天食譜（實際是26天，哈哈），但具體還得根據媽媽自身體質進行調整哦，拒絕單一月子餐，趕緊轉發給更多媽媽知道吧，沒必要天天麻油雞或者豬腳姜。
相關文章：
相關文章：
