產(chǎn)后瑜伽

2018-08-02 17:43:29       原創(chuàng)：愛(ài)帝宮月子中心

        經(jīng)歷十月懷胎的女性承受的不只是肉體的疼痛還有身材的變形，當(dāng)然也有一些媽媽產(chǎn)后能迅速恢復(fù)到孕前狀態(tài)但那只是少數(shù)的幸運(yùn)兒，大部分都難逃身材變形的厄運(yùn)，水桶腰大屁股成了很多媽媽揮之不去的噩夢(mèng)。在這個(gè)拼顏值看臉的時(shí)代，產(chǎn)后坐月子早已不局限于將身體養(yǎng)好，內(nèi)外兼修才是王道。產(chǎn)婦體質(zhì)特殊高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)不適合，產(chǎn)后瑜伽兼有修復(fù)形體和理療的功能，更適合產(chǎn)后媽媽練習(xí)。

產(chǎn)后什么時(shí)候開(kāi)始練瑜伽？

        在傳統(tǒng)坐月子觀念的影響下很多人都很排斥生完孩子后下床走動(dòng)更不用說(shuō)伸展身體練習(xí)瑜伽動(dòng)作了，這種保守式的修養(yǎng)方法才是導(dǎo)致身材變形的罪魁禍?zhǔn)?，還會(huì)引發(fā)靜脈栓塞等一系列健康問(wèn)題?？茖W(xué)的產(chǎn)后瑜伽講究的循序漸進(jìn)地活動(dòng)身體，順產(chǎn)5天剖腹產(chǎn)7天之后就可以練習(xí)初級(jí)瑜伽，躺在床上的媽媽也能進(jìn)行。

初學(xué)瑜伽可以對(duì)照視屏教程練習(xí)嗎？

        產(chǎn)后恢復(fù)身材是每一個(gè)媽媽都期待的事情，最常見(jiàn)的錯(cuò)誤就是自己在家對(duì)照著視屏練習(xí)，剛剛經(jīng)歷分娩子宮還沒(méi)有恢復(fù)到正常狀態(tài)，不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)身體都有傷口，自行不僅達(dá)不到修復(fù)形體的目的還會(huì)損傷身體，所以媽媽們一定要在專(zhuān)業(yè)人士指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。

產(chǎn)后入門(mén)初級(jí)瑜伽主要內(nèi)容是什么？

糾正不良姿勢(shì)

        女性因?yàn)閼言猩眢w會(huì)發(fā)生很多變化容易產(chǎn)生不良姿勢(shì)，例如常見(jiàn)的身體重心前移、盆骨前傾、重心移至腳跟等，這些不良姿形成一個(gè)惡性循環(huán)，瑜伽練習(xí)能幫助改善這些不良姿勢(shì)，初級(jí)的入門(mén)瑜伽只是一些簡(jiǎn)單的呼氣吸氣方法為后期形體恢復(fù)打下基礎(chǔ)。

修復(fù)分裂腹直肌

       懷孕期間日益增大的子宮對(duì)腹部肌肉造成壓力直接把肌肉群給撐開(kāi)，中間就出現(xiàn)了一片空隙，腹部肌肉組織就像被掰開(kāi)的巧克力一樣以縱向的分界線為界線像兩邊分離，就出現(xiàn)了產(chǎn)后大肚腩的情況。

骨盆閉合和盆底肌修復(fù)

        懷孕期間在松弛素的影響下骨盆會(huì)慢慢變寬為胎兒分娩做準(zhǔn)備，并不是大家想象中的只有順產(chǎn)媽媽骨盆才會(huì)變寬，趾骨分離出現(xiàn)腹部腰椎疼痛，靠身體自動(dòng)修復(fù)機(jī)能只能夠恢復(fù)一部分。同時(shí)盆底肌也會(huì)變得更松弛承托力不強(qiáng)，就會(huì)出現(xiàn)子宮下垂、陰道松弛等一系列癥狀。常見(jiàn)的抬重物打噴嚏尿失禁就是盆底肌松弛的后果。

        對(duì)盆骨和盆底肌的修復(fù)能減少婦科疾病的發(fā)生，盆骨恢復(fù)到產(chǎn)前狀態(tài)胯也會(huì)隨著變窄。