MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后瑜伽-腿部綜合訓(xùn)練

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專區(qū)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2019年11月05日    人氣：4852

 
　　產(chǎn)后新媽媽身體水腫，身材走樣，如何快速有效瘦腿？除了科學(xué)的飲食之外，可以多做做產(chǎn)后瑜伽。愛帝宮坐月子中心的瑜伽老師介紹幾個(gè)快速瘦腿的瑜伽動(dòng)作，可以輕松甩掉蘿卜腿、大象腿等腿型，打造纖細(xì)修長(zhǎng)的美腿。
 
　　步驟：
 
　　1、收腹平躺，雙腳張開與盆骨同寬，左腳彎曲，右腳繃腳尖向上抬起，與地面成90度，雙手放在身體兩側(cè)。
 
　　2、呼氣，右腳伸直緩慢放至墊子上。吸氣，右腳抬離墊子，與地面形成90度。
 
　　3、配合呼吸，重復(fù)動(dòng)作6-8次。
 
　　4、變化動(dòng)作：可以借助彈力帶。右腳抬起與地面形成90度，彈力帶環(huán)住腳底，雙手拉著彈力帶，做以上動(dòng)作。
 
　　5、變化動(dòng)作：深呼吸，雙腳抬離墊子，與地面形成90度，慢慢放下約45度。此動(dòng)作左右腳各重復(fù)8-10次。