MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后瑜伽-滾動入球

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專區(qū)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2019年11月05日    人氣：5051

　　
 
　　滾動入球很適合產(chǎn)后的新媽媽恢復(fù)身體，此瑜伽動作能刺激脊椎，鍛煉腹肌，調(diào)整身體內(nèi)部機(jī)能，讓人更舒展的呼吸。在做運動前，一定要先做簡單的15分鐘的熱身動作。
 
　　一、功效
 
　　1、提高核心控制力
 
　　2、放松脊柱，按摩后背
 
　　3、腹部收緊
 
　　二、步驟
 
　　1、坐在墊子上雙膝彎曲，雙手緊緊環(huán)抱于膝蓋前，踝關(guān)節(jié)以上。
 
　　2、放低雙肩，打開后背，收縮腹肌，使脊柱延展出一道完美的弧線。不要把頭向外或向內(nèi)伸展，脖子是脊柱曲線的一部分哦。
 
　　3、雙腳離墊保持平衡。
 
　　4、吸氣，下腹部收緊，身體向后倒，沿著脊柱的曲線滾到肩膀的位置，不要卷到脖子上。
 
　　5、呼氣，腹肌恢復(fù)的同時還原身體的位置。重復(fù)5-6次。