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產后瑜伽體式：單腿畫圈

當前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 視頻專區(qū)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2019年11月06日    人氣：5711

　　
　
　　瑜伽體式：單腿畫圈
 
　　功效：增強髖關節(jié)靈活性，強化腹部，塑造完美腿型。
 
　　動作分解
 
　　1、仰面躺在地上或者毯子上，雙手放在身體兩側，掌心向下。左腳繃直，向上抬起，腳尖指向天花板，推稍微向外旋轉。
 
　　2、吸氣，開始用左腳尖在空中畫一個圓圈，注意需要轉動整條腿，但髖部固定不動，不可將臀部和髖部抬起離開地面。
 
　　3、以順時針方向在空中用左腳畫5個圓圈，然后逆時針畫5個圓圈。換右腿，同樣順時針、逆時針各畫5個圓圈。
 
　　4、最后，雙腿伸直，分別順時針、逆時針畫圈。
 
　　注意事項
 
　　1、如果感到身體不穩(wěn)定，可以將平放在地上的那條腿曲起來。
 
　　2、剛開始的時候圓圈可以小一些。當你的核心力量增加時，你就可以增加畫圈的幅度。
 
　　3、如果覺得大腿后側很緊沒法伸直，只需要彎曲膝蓋就行。