瑜伽姿勢(shì)虎式動(dòng)作可以改善臀型,促進(jìn)血液循環(huán)和腸蠕動(dòng),緩解腰背部酸痛感。但是做的時(shí)候,也要注意動(dòng)作不要太快,做動(dòng)作的中途不要換氣,慢慢練習(xí)。每個(gè)人的身體情況不同,根據(jù)自己的實(shí)際情況調(diào)整次數(shù)即可。
步驟如下:
1、雙膝跪地與肩同寬,小腿和腳背盡量貼在地面上,大腿與小腿成直角;俯身向前,雙手手掌著地,指尖向前,手臂垂直地面,同時(shí)使脊椎與地面平行,調(diào)整呼吸;
2、吸氣,脊椎下沉,形成一條向下的弧線;抬腿,并讓它在身體后側(cè)筆直伸展,不可擺向側(cè)面;同時(shí)抬頭,視線向斜上方,抬高下巴,伸展頸部;
3、呼氣,把腿收回,膝蓋向頭部靠近,抬起脊椎,使成拱形;同時(shí)低頭,收回下頜,膝蓋盡量靠近下頜;
4、配合呼吸,完成動(dòng)作5-10次。
5、完成后,以嬰兒式休息!
注意事項(xiàng)
1、動(dòng)作不易太快,吸氣時(shí),伸直的腿部切勿在身體后擺動(dòng);
2、做動(dòng)作的中途不可換氣,如果練習(xí)者氣息不足,可根據(jù)呼吸頻率加快動(dòng)作速度;
3、嚴(yán)重腰部、背部疾病者慎做該動(dòng)作。
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