月子餐該如何吃？

分娩過后，最讓寶媽頭疼的問題之一，就是在孕期攢下來的、身體多余的贅肉。很多寶媽會(huì)在坐月子期間進(jìn)行產(chǎn)后減肥。而產(chǎn)后減肥除了適量運(yùn)動(dòng)以外，也需要結(jié)合飲食調(diào)理。但是坐月子期間，寶媽是有諸多飲食禁忌需要格外注意的。那么，寶媽在坐月子期間，可以食用哪些有利于減脂美體的產(chǎn)后瘦身餐呢？以下是小編整理的產(chǎn)后瘦身餐食譜，希望能為大家?guī)硪欢ǖ膸椭?/p>

一、蘋果瘦肉湯

1.原料：4個(gè)蘋果，500g豬腱肉，1段干海帶；

2.調(diào)理：1片月桂葉，少許鹽；

3.功效：補(bǔ)充膳食纖維，刺激腸胃蠕動(dòng)。

4.做法：

（1）洗干凈豬腱肉，剔除掉肥肉，放入熱水中燙；

（2）洗干凈蘋果并削皮，把每顆對(duì)半切開，并除去果核；

（3）將海帶泡在水中，把泥巴和其他雜質(zhì)清洗干凈，并切成段；

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產(chǎn)后水腫即是指產(chǎn)婦在生產(chǎn)后面部或者四肢出現(xiàn)了水腫的情況，這主要是由體內(nèi)水液潴留，未能順利排出而引起的。有時(shí)候明明身上沒有多少肉，身體卻還是顯得“鼓鼓的”，這就讓寶媽很是頭疼。那么，寶媽在月子期間可以吃些什么去除產(chǎn)后水腫呢？以下是小編整理的《產(chǎn)后消腫食譜推薦》，希望能為各位打算進(jìn)行產(chǎn)后消腫的寶媽帶來一定的參考價(jià)值。

一、紅豆薏苡仁湯

1.原料：50g紅豆，100g薏苡仁；

2.調(diào)料：500ml水，少許冰糖；

3.功效：利水消腫；

4.做法：

（1）洗干凈紅豆和薏苡仁并泡軟；

（2）把薏苡仁放進(jìn)水中熬煮，等到水沸騰后轉(zhuǎn)成小火；

（3）用小火燜煮20分鐘；

（4）加入紅豆，燜煮大約30分鐘；

（5）紅豆和薏苡仁都熟透以后，加進(jìn)些冰糖...

坐月子期間，寶媽們氣虛體弱，此時(shí)最需要攝入各種各樣的營(yíng)養(yǎng)來補(bǔ)補(bǔ)身體。但是在坐月子飲食方面是有許多需要注意的事項(xiàng)的。如果不小心吃錯(cuò)了東西就會(huì)取得反效果。有些寶媽會(huì)覺得很迷茫，不知道該吃什么才能更好的補(bǔ)身體。為此，小編整理了一份《坐月子進(jìn)補(bǔ)食譜》，列舉了幾道美味又營(yíng)養(yǎng)的湯粥類食品推薦給大家，希望能給寶媽們帶來幫助。

一、銀耳山藥雞湯

1.材料：半只雞、山藥100g、銀耳50G、枸杞5g

2.調(diào)料：適量鹽

3.作用：生津補(bǔ)血、益氣滋潤(rùn)。能夠有效為產(chǎn)后氣虛血少的寶媽益氣補(bǔ)血。

4.做法：

（1）把雞肉洗干凈，切成小塊；浸泡好銀耳，將山藥去皮并洗干凈，切成合適大?。?/p>

（2）將所有食材放進(jìn)煲鍋，加五或六碗清水，大約煲兩小時(shí)即可，注意，需在熟前加鹽調(diào)味。

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母乳喂養(yǎng)是哺乳嬰兒的最佳方式。坐月子期間，寶媽除了要攝入營(yíng)養(yǎng)、進(jìn)行鍛煉以恢復(fù)自身健康外，還需注意護(hù)理好乳房，通乳催乳，保證能夠?yàn)閷殞毺峁┳懔坑譅I(yíng)養(yǎng)的乳汁。但是由于體質(zhì)或其他各種原因，有些寶媽會(huì)出現(xiàn)奶水少等情況，此時(shí)便需要通過各種方法來通乳催乳。食補(bǔ)就是其中的方法之一。那么，哪些食物能夠促進(jìn)寶媽有效催乳通乳？這些食物又有什么別的作用？

一、木瓜煲泥鰍湯

1.材料：1個(gè)木瓜，2條鰍魚，4片生姜，5g杏仁，8枚蜜棗

2.調(diào)料：適量豬油、精鹽

3.作用：主要作用為發(fā)奶通乳，其次也能益氣補(bǔ)虛。

4.做法：

（1）木瓜去皮去核并切塊，泥鰍去鱗去鰓去內(nèi)臟，洗干凈杏仁蜜棗；

（2）熱鍋，倒豬油，把泥鰍煎香且透后再撈出備用；

（3）將清水煮沸，加入姜片、泥鰍、杏仁、蜜棗，...

湯在人們的飲食餐譜中擁有重要的地位。常有人說：“多喝湯，湯比肉更營(yíng)養(yǎng)。”這句話雖然有些偏頗，但不可否認(rèn)的是，在煲湯過程中，確實(shí)會(huì)有部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)融入湯中。并且湯的味道要比肉來得鮮美，所以有很多人都愛喝湯。而產(chǎn)婦在坐月子期間，自然也少不了要通過月子營(yíng)養(yǎng)湯進(jìn)行滋補(bǔ)。那么，坐月子期間，產(chǎn)婦喝什么營(yíng)養(yǎng)湯最好？

一、老鱉湯

1.食材：1000g鱉，5g蘋果，500g羊肉；

2.調(diào)料：5g生姜，5g雞精，10g食鹽，0.5g胡椒；

3.功效：益氣養(yǎng)血，滋陰補(bǔ)陽(yáng)。

4.做法：

（1）將鱉放入沸水鍋中，去頭去爪，揭去鱉甲，掏出內(nèi)臟洗凈；羊肉洗凈待用；

（2）把鱉肉、羊肉切成2cm的小方塊，放入鍋中，加蘋果、生姜和適量水，放在大火上燒開，之后再轉(zhuǎn)成小火燉熟熬爛；

（3）放入...

剖腹產(chǎn)是一種會(huì)對(duì)產(chǎn)婦身體造成巨大傷害的分娩方式。剖腹產(chǎn)的創(chuàng)口要比順產(chǎn)的創(chuàng)口更大，流血量大，也更難恢復(fù)。所以剖腹產(chǎn)的寶媽也會(huì)更加虛弱。因此在坐月子期間，剖腹產(chǎn)的寶媽更要注重做好產(chǎn)后恢復(fù)，特別是飲食進(jìn)補(bǔ)方面的事項(xiàng)。那么，剖腹產(chǎn)的寶媽在坐月子期間吃什么好？

1.肝黃粥

（1）材料：100g小米，50g豬肝，1個(gè)雞蛋；

（2）調(diào)料：5g料酒，2g鹽；

（3）功效：增強(qiáng)體力；

（4）做法：

A.洗干凈小米；洗干凈豬筋，洗干凈并切碎；

B.把豬筋放進(jìn)碗中，加鹽和料酒腌漬大約10分鐘；

C.煮熟雞蛋，取出蛋黃并碾成泥狀；

D.把鍋放在火上，倒入適量清水并燒開，往鍋中倒入小米并煮...

生完娃，為了孩子的那份口糧，家里的七大姑八大姨都會(huì)給予熱情的建議。大到豬蹄、甲魚。小到乳鴿、通草、小鯽魚。每個(gè)“過來人”說起下奶和產(chǎn)后營(yíng)養(yǎng)都頭頭是道。為了奶水營(yíng)養(yǎng)充足，真的要把自己一口吃成個(gè)胖子嗎？有些食物真的是哺乳“禁區(qū)”碰不得嗎？今天小宮舉特意邀請(qǐng)到愛帝宮高級(jí)營(yíng)養(yǎng)師——珍珍，來給大家做全面講解，愿給正在糾結(jié)于：如何吃才能保證奶水營(yíng)養(yǎng)充足的媽媽們一些正確的引導(dǎo)。

一、奶水究竟從哪兒來？

生產(chǎn)完之后，最特殊的體征，就是我們的母乳啦，很多媽媽很擔(dān)心吃不飽呀之類的，那么首先我們要了解，母乳的影響因素到底是什么？

1.母乳的來源

生產(chǎn)完，女性體內(nèi)的雌激素、孕激素、胎盤生乳素下降，催乳素刺激產(chǎn)乳。如果媽媽們想要奶量增多的話，我們就需要讓寶寶多吸，盡量排空乳房，這個(gè)是奶量增多...

分娩后，寶媽的身體由于在分娩過程中消耗了大量的體力而變得非常的虛弱。因此就需要攝入多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)來補(bǔ)充體力，恢復(fù)身體機(jī)能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)，進(jìn)一步促進(jìn)身體的健康發(fā)展。那么，坐月子期間，寶媽們具體都需要補(bǔ)充哪些營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)呢？

一、水

分娩時(shí)，寶媽的身體流失了大量的水分和血液。因此在產(chǎn)后，一定要多喝水。諸如粥、湯、果汁、牛奶等流體食品都可以更快更好地為寶媽們補(bǔ)充水分，有的甚至也可促進(jìn)下奶。

二、糖類

人體能量的來源之一就是糖類物質(zhì)。所以寶媽們?cè)诋a(chǎn)后也不能忘了吃一些含糖的食品，比如面粉、燉雞、鮮玉米等。不過千萬(wàn)不能吃太多。因?yàn)樘穷悢z取過多，不僅很容易導(dǎo)致身體發(fā)胖，還很可能會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)不良，甚至令寶媽患上糖尿病。

三、脂肪

咱們總是說要通過減肥甩去身上“多余的”...

所謂的科學(xué)坐月子，首先是吃好，其次要睡好，最后得養(yǎng)好。做到這三步，在媽媽恢復(fù)的過程中，寶寶也能通過母乳得到充足的營(yíng)養(yǎng)，越來越健康，聰明，有活力。天天麻油雞和豬腳姜的年代已過去，其實(shí)每個(gè)人的月子期，都應(yīng)該是“私人訂制”，根據(jù)體質(zhì)來決定怎么科學(xué)吃，吃得好，吃得香。那么，怎么樣才能吃好？

01

名稱：蔥燒蹄筋

材料：大蔥，蹄筋，姜片，青紅椒

功效：強(qiáng)筋壯骨、補(bǔ)虛

02

名稱：蔥白雪蝦仁

材料：蛋白，蝦仁，紅腰豆，芥蘭片

功效：美容養(yǎng)顏、固本培元

年少時(shí)曾做夢(mèng)道，一定會(huì)有人踩著五彩的云來接我。

如今，他來了，還帶來了一盤五彩的‘糖果’，甜到入心扉。

03

名稱：五彩燒仙貝

材料：胡蘿卜粒，青瓜粒，玉米粒子，紫淮山粒，鮮貝

功效：...

　　最近兩個(gè)孕氣爆表的消息突然竄上了熱搜，和大家分享一下！

　　昨天，維秘天使糖糖坎蒂絲·斯瓦內(nèi)普爾順利迎來了小兒子的誕生~

　　早聽說超模對(duì)飲食和身材管理十分講究，但看到糖糖大著肚子的模樣，還是忍不住驚嘆：怎么能除了肚子哪里都不胖？？

　　當(dāng)天下午，演員嚴(yán)屹寬也升級(jí)當(dāng)奶爸啦！妻子杜若溪順利生產(chǎn)了一位八斤七兩的小公主~~

　　看微博上杜媽媽曬的孕期餐，就知道夫妻倆肯定也是超大只的吃貨啦！

吃貨杜媽咪的日常

　　也許你會(huì)問：生孩子也是嗎？十二級(jí)的痛苦也不怕？

　　朋友，痛經(jīng)先了解一下??？

　　其實(shí)女孩子真的很吃虧啊，從小就月月都要流點(diǎn)血，失血就算了，一不小心痛個(gè)經(jīng)，就像物理老師拿了個(gè)棍兒在肚子里給大家演示鉆木取火，這一周內(nèi)，還得戒冷戒辣戒酒...