產(chǎn)后身體虛弱，月子里大部分的時(shí)間總想好好睡覺，但是經(jīng)常被寶寶的哭聲驚醒，所以月子里要睡好覺很不容易。也有一些媽媽本身睡眠質(zhì)量不高，月子里老是經(jīng)常做惡夢(mèng)，醒來冒冷汗、頭暈頭痛，甚至懷疑自己是不是有點(diǎn)輕微產(chǎn)后抑郁。那產(chǎn)后為什么會(huì)做惡夢(mèng)？產(chǎn)后經(jīng)常做噩夢(mèng)怎么辦？

一、產(chǎn)后經(jīng)常做噩夢(mèng)的原因

1、產(chǎn)后身體疲憊

身體經(jīng)歷分娩之后，失血量較多，身體會(huì)很虛弱和疲憊。在這個(gè)時(shí)候，新媽媽還要承擔(dān)起照顧寶寶喂奶、換紙尿褲等事情，尤其是半夜要起來喂夜奶，打亂了之前的睡眠生物鐘規(guī)律，導(dǎo)致睡眠時(shí)間不夠，入睡比較困難，在這種疲憊的情況下，新媽媽就比平常做的夢(mèng)更多。

2、過于擔(dān)心孩子

有些媽媽做夢(mèng)的內(nèi)容大多是跟寶寶有關(guān)的，醒來后就著急看看寶寶是否還在身邊，這是媽媽們過于關(guān)注寶寶，正所謂日有所思，夜有所夢(mèng)。白天經(jīng)常照顧寶寶，擔(dān)心寶寶可能會(huì)有一些問題，所以晚上睡覺了，大腦也沒有完全放松下來。

3、心里壓力過大

如果新媽媽白天經(jīng)常處于焦慮、緊張的狀態(tài)，那睡眠質(zhì)量一定會(huì)被影響。產(chǎn)后由于角色的變化、育兒的知識(shí)不足或家庭關(guān)系的矛盾，新媽媽的心里壓力過大，月子里出現(xiàn)抑郁的情緒是正常的。只要放寬心態(tài)，多注意調(diào)節(jié)心情，這種抑郁的情緒慢慢就會(huì)消失。

二、產(chǎn)后經(jīng)常做惡夢(mèng)怎么辦？

1、多和家人、朋友溝通

新媽媽在月子里總要面對(duì)與婆媳之間的關(guān)系、夫妻之間的關(guān)系，在與婆婆的相處過程中難免有誤會(huì)和矛盾，建議一定要多和家人溝通交流，不要什么事情都悶在心里，這樣不但會(huì)加劇焦慮和抑郁的情緒，影響月子里的恢復(fù)和睡眠。也可以跟親近的朋友傾訴，排解心里的煩惱，這樣有利于改善心情。

2、建立新的睡眠規(guī)律

產(chǎn)后由于新生寶寶日夜顛倒，所以新媽媽半夜要起來喂奶，打亂了之前的睡眠規(guī)律。這時(shí)候可以跟隨寶寶的休息規(guī)律建立新的生物鐘，寶寶醒來的時(shí)候新媽媽可以給寶寶喂奶、陪伴和玩耍，當(dāng)寶寶休息的時(shí)候，媽媽們也抓緊時(shí)間睡覺。

3、適量的運(yùn)動(dòng)鍛煉

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)睡眠有幫助，月子里的媽媽可以做做產(chǎn)褥操或瑜伽，請(qǐng)專業(yè)的瑜伽師一對(duì)一指導(dǎo)，學(xué)習(xí)一些有助于睡眠的體式，不但可以解壓，還能放松身體，預(yù)防產(chǎn)后抑郁癥。

除了以上的方法外，新媽媽也可以做做自己喜歡做的事情，聽聽音樂、看看書、給自己按摩、敷面膜等事情都可以起到放松的作用，平時(shí)也要多跟丈夫多分擔(dān)，可以讓另一半幫忙喂奶、換紙尿褲，幫忙分擔(dān)下媽媽們的壓力，這樣不但可以建立良好的親子關(guān)系，也能促進(jìn)夫妻之間的親密。