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產(chǎn)后失眠多夢(mèng)，睡不好怎么辦？

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2018年07月05日    人氣：9529


　　女性經(jīng)歷分娩之后，剛剛要學(xué)著去當(dāng)一個(gè)媽媽，除了要學(xué)習(xí)照顧寶寶，還要面對(duì)生理上的疼痛和變化。不少媽媽反映產(chǎn)后經(jīng)常睡不好，有時(shí)候睡覺經(jīng)常做夢(mèng)，甚至是失眠。產(chǎn)后失眠對(duì)身體的恢復(fù)很不利，同時(shí)很容易讓人衰老。那產(chǎn)后睡眠不好應(yīng)該如何調(diào)理？產(chǎn)后失眠多夢(mèng)該怎么辦？
 
　　一、產(chǎn)后睡眠差的原因
 
 
　　由于缺乏經(jīng)驗(yàn)，再加上情緒上難免會(huì)感到緊張、興奮，同時(shí)也伴有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等情緒，或者周圍人的言語不當(dāng)，受到刺激而產(chǎn)生自責(zé)、內(nèi)疚和疑慮等不良情緒。這些精神上的因素很容易引起產(chǎn)后媽媽的睡眠。
 
　　失眠并不是僅僅指媽媽們睡不著，有的媽媽每晚睡覺都會(huì)做夢(mèng)，白天總是感覺投昏沉沉的，有時(shí)還會(huì)做噩夢(mèng)，這些其實(shí)也是失眠的一種表現(xiàn)。這種情況多是焦慮和擔(dān)心造成的。因?yàn)樽鰤?mèng)會(huì)導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量，所以即使睡眠時(shí)間足夠，第二天也會(huì)沒有精神。
 
　　有些媽媽失眠的媽媽，常常還會(huì)伴有愛出虛寒的情況，每次半夜醒來，都會(huì)大汗淋漓，感覺煩躁不安，皮膚表面是涼涼的，而體內(nèi)卻燥熱難耐，感覺很煩，這是因?yàn)樯a(chǎn)的時(shí)候失血過多、血虛肝郁導(dǎo)致的結(jié)果。
 
　　二、產(chǎn)后失眠多夢(mèng)如何調(diào)理？
 
　　1、創(chuàng)造舒適的環(huán)境
 
　　良好的睡眠環(huán)境，一定少不了舒適的枕頭和合適的床。月子期的媽媽不適合睡太軟的床，不利于盆骨的恢復(fù)，枕頭和床上用品要輕柔，不寒不熱最好，并且要經(jīng)常晾曬，保持衛(wèi)生。
 
　　除了舒適的環(huán)境，家庭的氛圍也很重要。家人的關(guān)心能夠讓新媽媽感到溫暖和安全，能夠激發(fā)新媽媽養(yǎng)育好寶寶的熱情，這對(duì)于預(yù)防和緩解產(chǎn)后抑郁有幫助。建議家里人每天準(zhǔn)備新媽媽愛吃的飯菜，多點(diǎn)包容和支持，幫忙照顧寶寶，這能讓新媽媽緊張的情緒得到放松，也有助于產(chǎn)后疾病的發(fā)生。
 
　　2、適量的運(yùn)動(dòng)
 
　　月子里需要充分的休息，但是也不能一直臥床。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)不僅有助于身體的恢復(fù)，對(duì)緩解疲勞、振奮精神，解除抑郁有幫助。運(yùn)動(dòng)也是提高睡眠質(zhì)量的最佳方式。睡前三小時(shí)左右做適量的運(yùn)動(dòng)，既不會(huì)使人太過興奮，又能使人安然入睡。另外，每天保持半個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，對(duì)改善運(yùn)動(dòng)睡眠質(zhì)量也很有效。
 
　　3、清淡飲食
 
　　月子飲食要以清淡而富含蛋白質(zhì)及維生素的食物為主，還要做到飲食有規(guī)律，晚餐不能太飽，睡前不喝茶和咖啡等刺激性的飲料。
 
　　新媽媽可以吃點(diǎn)大豆等含有卵磷脂的食物，可以調(diào)節(jié)神經(jīng)功能，有助于改善睡眠。牛奶的色氨酸也有催人入睡的作用，可以在睡前喝一杯熱牛奶。百合有很好的清心、安神、助眠的作用，哺乳媽媽食用也不會(huì)對(duì)寶寶造成影響。
 
　　4、不要強(qiáng)求睡眠
 
　　如果晚上睡不好，可以在白天抓緊時(shí)間休息，讓家人幫忙照顧下寶寶。失眠了不要強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，要把睡不著覺作為現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然，只要過了這個(gè)階段，失眠的情況就會(huì)慢慢消失。
 
　　如果是在睡不著，也不覺得困，可以起來做些別的事情，比如做些家務(wù)，整理下寶寶的衣服、用品，看看書等，累了自然也就睡著了。
 
　　如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)過調(diào)節(jié)無效，應(yīng)該要及時(shí)求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)藥物調(diào)理。
 
　　三、產(chǎn)后睡覺要注意姿勢(shì)
 
　　不管是剖腹產(chǎn)還是順產(chǎn)，產(chǎn)后的姿勢(shì)很重要，最好不要經(jīng)常仰臥，而是仰臥和側(cè)臥姿勢(shì)輪換著進(jìn)行，這樣可以減少對(duì)傷口的刺激，也能減少子宮移位發(fā)生的概率?？偸潜３盅雠P位的睡姿，容易使子宮后倒，導(dǎo)致產(chǎn)后腰痛，白帶增多，也不利于惡露排出。
 
　　進(jìn)行剖宮產(chǎn)的媽媽，平臥位對(duì)子宮收縮疼痛最敏感，故應(yīng)采取側(cè)臥位，使身體和床成20-30度角，將被子和毛毯墊在背后，來減輕身體移動(dòng)時(shí)對(duì)切口的震動(dòng)和牽拉痛。