孕期怎么睡舒服？孕期如何改善睡不好的問題？這是孕媽們懷孕期間關(guān)注的問題。隨著肚子越來越大，晚上就越來越睡不好覺。晚上尿頻要常起來上廁所，夜晚腳抽筋，壓力太大……這都是影響孕媽睡眠質(zhì)量的影響因素。如果孕媽長(zhǎng)期睡眠不好，會(huì)影響胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育。愛帝宮月子會(huì)所為您一一解憂。
一、原因
1. 睡姿不適：因?yàn)樘旱闹亓繒?huì)壓到孕媽的大靜脈，阻止了血液從腿和腳流向心臟，使孕婦從睡夢(mèng)中醒來。
2. 尿頻：日益增大的子宮會(huì)壓迫到膀胱，使孕媽如廁的次數(shù)增加。也可能因?yàn)樾睦砭o張?jiān)蛞?。另外如病菌感染引起的膀胱尿道炎，也?huì)造成頻尿。
3. 體內(nèi)缺鈣：如果孕媽失眠多夢(mèng)，這可能是在暗示著要補(bǔ)鈣了。因?yàn)槿扁}時(shí)容易引起神經(jīng)興奮性增加致使無法入睡。
4. 飲食變化：在懷孕期口味有很大的變化，有的食品會(huì)影響孕期睡眠品質(zhì)的好壞。例如咖啡、茶等會(huì)影響神經(jīng);油炸和油膩食物不易消化，也會(huì)影響睡眠。
5. 心情變化：孕媽在精神及心理上都比較敏感，對(duì)于壓力的耐受力會(huì)降低，通常這段時(shí)間的情緒不太穩(wěn)定，常會(huì)有憂郁、失眠等癥狀的發(fā)生。
二、對(duì)策
1. 左側(cè)睡姿，白天少睡
因?yàn)殡S著懷孕時(shí)間變長(zhǎng)，子宮慢慢增大，甚至占據(jù)了整個(gè)腹腔。這樣會(huì)使臨近的組織器官受到擠壓，子宮不同程度地向右旋轉(zhuǎn)，從而使保護(hù)子宮的韌帶和系膜處于緊張狀態(tài)。孕婦采取左側(cè)睡姿，就可以減輕子宮的右旋轉(zhuǎn)，緩解子宮供血不足，有利于胎兒的生長(zhǎng)發(fā)育和孕婦生產(chǎn)。
另外，白天睡太多，晚上就容易失眠。所以孕媽媽白天應(yīng)該找一些事情來做，白天盡量少睡。
2. 促進(jìn)睡眠飲食
香蕉奶昔：材料是香蕉一根，牛奶250毫升。做法：將香蕉切塊，與牛奶一起放攪拌機(jī)打30秒，做成香蕉奶昔。喜歡甜的孕婦可放少許糖。
3. 孕婦瑜伽
在懷孕過程中，孕媽可以練習(xí)不同的瑜伽姿勢(shì)。不過一定要以個(gè)人的需要和舒適度為準(zhǔn)，瑜伽的練習(xí)因人而異，與人的身體狀況協(xié)調(diào)。練習(xí)時(shí)如過有不舒服，可以改用更適合自己的練習(xí)姿勢(shì)。瑜伽可以改善睡眠，讓人健康舒適，形成積極健康的生活態(tài)度。
4. 睡前搓搓腳心
孕媽媽日常很少活動(dòng)，晚上經(jīng)常睡眠不好。睡前可以搓一搓腳心，不但可補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)量少的缺憾起到刺激腳心神經(jīng)的作用，還能滋陰補(bǔ)腎、頤養(yǎng)五臟六腑，提高睡眠質(zhì)量。
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