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孕婦睡眠不好怎么辦

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 孕期>孕期注意事項(xiàng)> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2018年04月27日    人氣：5007


　　晚上睡不好覺對(duì)于任何人來說都是一件非?？鄲赖氖虑椋袐D晚上睡眠不好除了會(huì)影響自己的健康和心情，還可能會(huì)影響到腹中胎兒的健康，所以孕期若有睡眠問題，應(yīng)及時(shí)采取改善措施。孕期睡眠質(zhì)量差怎么辦呢？孕婦睡眠不好改如何改善？

孕婦睡眠不好怎么辦
 
　　孕婦睡眠不好怎么辦？
 
　　1、飲食調(diào)理
 
　　孕婦睡眠不好期間可以適當(dāng)吃些可以促進(jìn)睡眠的食物，如果孕婦睡眠不好是因?yàn)樘^疲勞而造成的，那么可以適當(dāng)吃些梨、香蕉、蘋果等之類的堿性水果，這類水果有抗肌肉疲勞的功效，有助于改善睡眠不好的問題。
 
　　此外晚上睡覺前喝一小杯牛奶也有助于促進(jìn)睡眠，因?yàn)榕Ｄ讨懈缓拟}有鎮(zhèn)靜催眠的作用，有助于緩解緊張的情緒，可幫助孕婦改善孕期睡眠質(zhì)量差的問題。睡前喝些小米粥也有一定的安眠功效，也有助于孕婦更好的入睡。
 
　　2、放松心情
 
　　有不少孕婦在懷孕期間由于受到荷爾蒙的影響，加上太過擔(dān)心胎兒的發(fā)育情況，因此經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)焦慮、緊張等不良的心理，會(huì)有很大的壓力感，長(zhǎng)期如此就會(huì)影響睡眠。所以孕期把心態(tài)調(diào)節(jié)好是非常重要的，保持輕松愉悅的心情不僅可以讓孕婦自己安心入睡，也更有利于寶寶的健康發(fā)育。
 
　　晚上睡不著的時(shí)候也不用強(qiáng)迫自己入睡，可以坐著看看書或聽聽舒緩的音樂（聽舒緩的音樂也是一種胎教），也可以下床做一些簡(jiǎn)單的家務(wù)，如整理一下房間，等有困意或身體感覺有些累的時(shí)候再睡覺。
 
　　3、睡前洗個(gè)澡
 
　　睡覺之前洗個(gè)澡也有一定的促進(jìn)睡眠的效果，同時(shí)還要注意避免在睡前兩小時(shí)內(nèi)做運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗X前做運(yùn)動(dòng)會(huì)刺激精神興奮，會(huì)影響睡眠。孕婦在白天適當(dāng)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)則有利于促進(jìn)睡眠，如孕婦體操、散步、游泳等。