產(chǎn)后最煩惱的是什么？很多媽媽都會(huì)覺(jué)得，頂著一個(gè)大大的肚腩，穿衣服一點(diǎn)都不好看。產(chǎn)后第一件事就是瘦身，先把肚子瘦下來(lái)，還有大腿腰腹部的贅肉盡快甩走。醫(yī)生建議產(chǎn)后不宜立即瘦身，尤其是不能采取節(jié)食和減肥藥的方式瘦身，最好在產(chǎn)后6周再進(jìn)行瘦身比較好。那產(chǎn)后怎樣瘦肚子？有哪些瘦肚子的有效方法？

一、產(chǎn)后什么時(shí)候瘦肚子比較好？

在媽媽們出完月子后，就可以開(kāi)始制訂瘦身計(jì)劃，這時(shí)候身體的內(nèi)分泌和新陳代謝逐漸恢復(fù)正常。有的媽媽問(wèn)，如果正在哺乳期，開(kāi)始瘦身會(huì)不會(huì)影響奶水分泌？不會(huì)的，只要采取正確的瘦身方法，還會(huì)讓奶水更通暢。所以，新媽媽們趕緊瘦身起來(lái)，變回孕前那個(gè)最美的自己。

產(chǎn)后什么時(shí)候瘦肚子好？產(chǎn)后兩三個(gè)月至半年內(nèi)是身材恢復(fù)的最好時(shí)間，這時(shí)候腹部和肚子上的贅肉是屬于游離狀態(tài)，這時(shí)候瘦下來(lái)的難度會(huì)比較小。如果在這個(gè)時(shí)間，沒(méi)有成功瘦下來(lái)的媽媽也別太擔(dān)心，掌握正確的飲食的技巧，配合適量的運(yùn)動(dòng)，一樣可以瘦下來(lái)。

二、產(chǎn)后瘦肚子最快的方法

在制訂瘦身計(jì)劃的時(shí)候，一開(kāi)始的強(qiáng)度不宜太強(qiáng)烈，新媽媽的身體可能負(fù)荷不了。所以，產(chǎn)后瘦肚子也一樣要慢慢來(lái)，首先先改掉平常吃零食、喝飲料的習(xí)慣，最好的瘦肚子的方式，飲食和運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。

1、飲食

水果：要避免食用高糖量的水果，可以吃些香蕉、蘋果等水果。雖然熱量比較高，但是脂肪含量很低，可以減少脂肪的堆積，又讓人有飽腹感，從而達(dá)到瘦身的效果。

蔬菜：新媽媽可以吃些芹菜、黃瓜、豆芽、蘿卜、香菇、苦瓜等食材，這些蔬菜含有大量的的維生素和維生素，有利于食物的代謝及廢物的排出，阻止體內(nèi)的脂肪堆積。

除了以上的食品外，還有很多有減肥功效的食物，新媽媽只要均衡飲食，不要吃太多高脂肪、高蛋白的食物，另外也要保持愉快的心情，一定可以盡快恢復(fù)身材。

2、運(yùn)動(dòng)

產(chǎn)后肚子看起來(lái)松松垮垮，主要是因?yàn)楦怪奔》蛛x的關(guān)系，一般可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)改善，所以很多明星產(chǎn)后都會(huì)請(qǐng)專業(yè)的瑜伽師，一對(duì)一指導(dǎo)練習(xí)。在家的媽媽，以下幾個(gè)瑜伽動(dòng)作，輕輕也可以在家完成。

（1）貓式伸展:雙腳稍微分開(kāi)，然后四肢跪在瑜伽墊上，吸氣翹高骨盆、腰部下壓，呼氣腹部收緊，背部向上拱起，每天做2-3組，一組10-15次。

（2）跪姿伸腿：雙腳稍微分開(kāi)，然后四肢跪在瑜伽墊上，呼氣向后伸腿，吸氣將腿收回來(lái)。每天做2-3組，一組8-12次。

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