月子餐怎么吃比較好不胖

坐月子期間，產(chǎn)婦要根據(jù)少吃多餐、一天多頓的原則來進補，而除了月子餐的食譜搭配之外，開吃前理清科學(xué)飲食的順序也是很重要的，不僅僅有助于食物更好地被吸收，也能對產(chǎn)婦增加飽腹感，幫助減重。那么月子餐正確科學(xué)的進食順序是怎么樣的呢？在坐月子期間，媽媽們怎么健康地吃呢?月子飲食吃法有何講究呢？

▲月子餐正確的進食順序：

建議：

依據(jù)餐前先喝一小碗湯，接著吃蛋白質(zhì)類食物（肉、魚、蛋、豆類）適量，接著吃蔬菜、水果，最后吃淀粉主食（米、面、馬鈴薯），這樣的進食方法，可以幫助新媽媽減少胰島素的分泌和防止暴飲暴食，對減重有幫助。

▲坐月子怎么健康地吃?月子餐吃法

新媽媽在吃月子餐之前要厘清飲食階段，避免過度進食。

新媽媽建立良好的飲食習(xí)慣非常重要。一般來說，每餐的進食過程分為4個階段：

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很多新媽媽的家人都喜歡對新媽媽說諸如“xx有營養(yǎng)，要多吃點?！敝惖脑?，xx可以是某種水果，某種肉類或者某種食材，還可以是某種保健品。而在產(chǎn)婦坐月子的時候，有哪些食物是比較禁忌不能吃食的呢？產(chǎn)婦坐月子期間怎么吃才能營養(yǎng)均衡？

一、坐月子飲食食物禁忌一覽表

1.生冷硬的食物不能吃

分娩后吃硬食容易傷害牙齒，吃生食容易引起感染，吃冷食則會刺激口腔和消化道，所以生冷硬的食物都不要吃。吃水果時，可以先用熱水溫一下。

2.寒涼食物不能吃

由于產(chǎn)后身體氣血虧虛，應(yīng)多食用溫補食物，以利氣血恢復(fù)。若產(chǎn)后進食寒涼食物，會不利于氣血的充實，容易導(dǎo)致脾胃消化吸收功能障礙，并且不利于惡露的排出和淤血的去除。

3.辛辣刺激性食物不能吃

辛辣食物容易傷津耗氣損血，加重氣血虛弱，并容易導(dǎo)致便秘，進入乳汁后對寶寶也不利。濃茶、咖啡、酒精等刺激性食物會影響睡眠及腸胃功能...

口渴是身體缺水的自然生理提示，感覺口渴就應(yīng)該適量飲水。水是生命之源，那么對于在坐月子期間的產(chǎn)婦們來說，月子里喝水很多是好的嗎？媽媽們在坐月子的時候該如何正確科學(xué)地喝水呢？

▲產(chǎn)后喝水并非禁忌哦！

為了恢復(fù)孕前的血容量，分娩后，機體需要通過排尿等方式恢復(fù)到正常的血容量，因此新媽媽往往尿量很多，但這并不意味著不需要喝水，因為血容量從大到小的恢復(fù)過程往往需要數(shù)周，它與機體代謝是同時進行的，還需要保持體液內(nèi)環(huán)境（如pH值，離子濃度）穩(wěn)定。

此外，受飲食、哺乳、出汗等影響，人體仍時常需要攝入水分，何時喝水，喝多少水，則取決于渴感，注意產(chǎn)后第1周要少量慢飲，飲料、湯和牛奶等均可用于補水。凡事講究的是一個度的把控，注意適量喝水即可。

▲月子里的媽媽如何正確喝水？

不過新媽媽在坐月子期間飲水要遵循“少量多次慢喝...

在產(chǎn)婦坐月子期間，其月子餐的吃食是大有講究的。針對媽媽產(chǎn)后第三、四周的飲食原則，我們覺得這段期間是可以適當(dāng)進補的，小編為大家整理了產(chǎn)婦產(chǎn)后第3—4周的飲食建議，關(guān)于月子餐食譜的搭配問題，讓我們一起來看看怎么吃才能更加營養(yǎng)、健康吧！

▲產(chǎn)后第3—4周飲食建議：

寶寶食量不斷增大，如果打算母乳喂養(yǎng)的話，新媽媽也需要為寶寶準(zhǔn)備更加營養(yǎng)豐富的母乳。此階段的新媽媽飲食以補為主。進補氣血，美容降脂，兼調(diào)體質(zhì)。

1.和緩進行滋養(yǎng)進補

在這個階段，該排的已經(jīng)排完，可以開始對新媽媽進行真正滋養(yǎng)進補，可食用麻油雞、花生豬腳、蔬菜、水果等。通過進補調(diào)節(jié)體質(zhì)的一大原則就是“溫和的熱補”。

中醫(yī)說，“產(chǎn)前要涼補，產(chǎn)后要熱補”，其實指的是溫和的熱補，而不是猛補。如慢火烘焙的純正黑麻油以及爆透了的老姜，都屬于產(chǎn)婦可選之溫和熱補食材。千萬記得，排完毒素后...

在過去因生活條件的局限，雞蛋成為了很多產(chǎn)婦產(chǎn)后的最佳補品，雞蛋好消化，并且具有多種營養(yǎng)，傳統(tǒng)中人們認(rèn)為媽媽產(chǎn)后多吃雞蛋是進補的不二之選。那么坐月子不能吃太多雞蛋嗎？月子里雞蛋怎么吃最好呢？

▲坐月子不能吃太多雞蛋嗎？

雞蛋是完美的孕產(chǎn)期食品，但并不是說多多益善。新媽媽吃雞蛋應(yīng)適度，每天1～2個即可，如果每天吃太多的雞蛋，或基本依賴于雞蛋提供營養(yǎng)，非但不會對身體有利，反而會有害。

▲雞蛋怎么吃最好？

雞蛋除了營養(yǎng)好，另一方面就是它比較好消化，煮法較多。雞蛋可以做成雞蛋羹，也可以做西紅柿蛋湯、絲瓜湯等。只要做法合適，配比比例合適，雞蛋里面95%的營養(yǎng)都可以被人體有效吸收。

但是呢，隨著人們生活水平的提高，在日常的飲食中人們的食材選擇逐漸多樣化，在每日食材的攝入中要考慮各營養(yǎng)素的總攝入量，注重膳食...

對于坐月子的媽媽們來說，在不同時期其科學(xué)合理飲食的重心是有所不同的，而產(chǎn)后第五、六周期間，產(chǎn)婦已經(jīng)可以開始進行燉湯等營養(yǎng)餐食的進補啦！而對于想要在哺乳期修復(fù)好身材，防止身材發(fā)胖的媽媽們來說，如何正確飲食才能做到塑身的效果呢？

▲坐月子第五、六（5、6）周月子餐飲食原則：

1.適量攝取纖維素

纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進排便的順暢，在懷孕末期因為胎兒的長大會壓迫到媽媽的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，所以多數(shù)媽媽會伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對懷孕媽媽而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過后，身體需要的是大量的營養(yǎng)素來幫助身體器官的修復(fù)，如果此時攝取過多的纖維質(zhì)，反而會干擾到許多其他營養(yǎng)素的吸收，因此對產(chǎn)后媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過多的。

2.保證水的攝取

母乳喂養(yǎng)會使媽媽每...

產(chǎn)后新媽媽勞苦功高，家人都想把最營養(yǎng)的滋補品拿給她吃，燕窩、阿膠、人參等等。但是在坐月子期間，飲食的進補是很講究分階段進行的，那么女人坐月子人參可以吃嗎？月子里吃人參的最佳時間是在何時？人參吃了以后對人體有什么影響呢？讓我們一起來看看吧！

▲女人坐月子人參可以吃嗎？

通常情況下，坐月子的的滋補品建議大家在坐月子期間的中后期再服用。時間點大概是在坐月子的第三周之后。

并且產(chǎn)后滋補中藥及滋補的時間是有選擇的，什么樣的食物適合什么樣的人在什么時候吃，這些可都是大有講究的哦！

不同體質(zhì)的產(chǎn)婦、自身營養(yǎng)評估結(jié)果不同的媽媽，其在進補過程中都是大有講究的！

▲產(chǎn)后進補人參的注意事項和具體影響

1.產(chǎn)后新媽媽不宜服用人參。

人參補氣止血，剛生產(chǎn)完的住院期間，正在開始排惡露，若服用人參（高麗紅參...

阿膠味甘、性平，入肺、肝、腎經(jīng)，有滋陰補血、潤燥止血、安胎的作用。對于坐月子的女性來說，進行恰到好處的食療有助于人體各方面器官和機能的修復(fù)，那么對于產(chǎn)婦來說，月子里什么時候可以吃阿膠？媽媽們怎么吃阿膠是更好的呢？關(guān)于阿膠補血的吃法等問題讓我們一起來學(xué)習(xí)下吧！

▲月子里什么時候可以吃阿膠？

通常我們建議：

產(chǎn)婦在產(chǎn)后的1——2個月后再進行全面高營養(yǎng)進補。月子里飲食講究循序漸進，在坐月子初期不宜吃太補，一周后再開始吃點阿膠是比較合適的。當(dāng)然了，針對不同人群、不同的身體體質(zhì)和不同的身體階段，其日常進補也是有很多講究的。

▲坐月子期間吃阿膠的注意事項

1.阿膠能補虛扶正。

阿膠一直以來就是滋補上品、補血圣藥，它味甘平，對人的肺、肝、腎特別好，具...

“吃了燕窩的女人能美容顏顏，就連寶寶也能皮膚細(xì)嫩白皙”，對于女性來說，燕窩一直是位列前茅的滋補品。在坐月子期間產(chǎn)婦吃燕窩的最佳時間是在什么時候呢?月子里吃燕窩都有哪些好處呢？

▲月子里吃燕窩最佳時間

燕窩性質(zhì)平和，產(chǎn)婦可少量長期食用。

但是在飲食法則中，吃食進補是要根據(jù)個人體質(zhì)、調(diào)養(yǎng)需求、進補時機等多方面綜合因素來判斷的。

通常，建議順產(chǎn)媽媽在產(chǎn)后即可開始進食；

剖宮產(chǎn)的媽媽由于傷口修復(fù)的原因，最好是在產(chǎn)后第一周之后再開始吃食。

進食時機：

最好空腹食用，早晚空腹食用1～2克或者每周兩次，每次3～5克。

▲坐月子吃燕窩的好處

1.燕窩味甘性平，是一種營養(yǎng)豐富的滋補品。

（1）對產(chǎn)后新媽媽而言，燕窩補而不膩，補脾益肺，和中開胃，...