對(duì)于坐月子的媽媽們來(lái)說(shuō)，在不同時(shí)期其科學(xué)合理飲食的重心是有所不同的，而產(chǎn)后第五、六周期間，產(chǎn)婦已經(jīng)可以開(kāi)始進(jìn)行燉湯等營(yíng)養(yǎng)餐食的進(jìn)補(bǔ)啦！而對(duì)于想要在哺乳期修復(fù)好身材，防止身材發(fā)胖的媽媽們來(lái)說(shuō)，如何正確飲食才能做到塑身的效果呢？

▲坐月子第五、六（5、6）周月子餐飲食原則：

1.適量攝取纖維素

纖維質(zhì)可以增加人體糞便的體積，促進(jìn)排便的順暢，在懷孕末期因?yàn)樘旱拈L(zhǎng)大會(huì)壓迫到媽媽的下半身血管，使得血液循環(huán)受阻，所以多數(shù)媽媽會(huì)伴隨著有痔瘡的發(fā)生，造成排便困難，所以纖維質(zhì)的攝取對(duì)懷孕媽媽而言是很重要的，但是要注意的是，在生產(chǎn)過(guò)后，身體需要的是大量的營(yíng)養(yǎng)素來(lái)幫助身體器官的修復(fù)，如果此時(shí)攝取過(guò)多的纖維質(zhì)，反而會(huì)干擾到許多其他營(yíng)養(yǎng)素的吸收，因此對(duì)產(chǎn)后媽媽而言，纖維的攝取量是不宜過(guò)多的。

2.保證水的攝取

母乳喂養(yǎng)會(huì)使媽媽每天流失約1000毫升的水分。如果媽媽體內(nèi)的水分不足，會(huì)使母乳量減少。另外，水喝得是否足夠，是決定塑身成績(jī)的關(guān)鍵，因?yàn)槿梭w所有的生化反應(yīng)都必須溶解在水中才能進(jìn)行，廢物的排出也必須透過(guò)水溶液才能有效排除。所以新媽媽要保證水分的攝取，最好每天喝水不要少于3000毫升。

3.熱量控制不可少

雖然中國(guó)人素有產(chǎn)后坐月子進(jìn)補(bǔ)的觀念，但是想要瘦身的新媽媽還是要注意熱量的攝取。一般來(lái)說(shuō)，沒(méi)有哺喂母乳的新媽媽，一天的熱量攝取宜控制在1600～1800卡路里，進(jìn)行母乳哺喂的新媽媽建議一天攝取2000～2500卡路里。國(guó)外曾有研究指出，哺喂母乳能夠消耗下半身難瘦的脂肪層，但哺乳新媽媽也不能因此而肆無(wú)忌憚地進(jìn)食，因?yàn)?000～2500卡的熱量即足夠生成母乳，多攝取的熱量仍會(huì)轉(zhuǎn)變?yōu)橹尽?

愛(ài)帝宮月子餐實(shí)拍圖

▲產(chǎn)后媽媽哺乳塑身飲食原則

哺乳期減肥最好的方法是合理飲食。

哺乳期減肥最好的方法是合理飲食。因?yàn)橛幸?guī)律的進(jìn)食可以減少肥胖的發(fā)生率，并且不影響母乳喂養(yǎng)，對(duì)新媽媽健康也十分有益。這里所說(shuō)合理飲食并不是節(jié)食，而是指在乳汁分泌正常、身體狀況不受影響的情況下，通過(guò)適當(dāng)控制飲食熱量的方式讓身體自然減重。

問(wèn)：我們每天吃那么多食物，滿月會(huì)長(zhǎng)得很胖嗎？

答：產(chǎn)褥期為滿足媽媽身體恢復(fù)和哺乳的需求，蛋白質(zhì)，微量元素等營(yíng)養(yǎng)素較妊娠期更高，因此食物量較平時(shí)會(huì)更多，但營(yíng)養(yǎng)師會(huì)根據(jù)此階段的營(yíng)養(yǎng)需求特點(diǎn)安排高蛋白，高微量元素，低脂肪，適宜能量的飲食結(jié)構(gòu)，因此是不容易發(fā)胖的。

相反，產(chǎn)后合理的月子餐會(huì)致力于排出媽媽妊娠期潴留在體內(nèi)的多余的水分，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)也有利于脂肪的消耗。

因此，如果飲食安排科學(xué)合理，新媽媽不僅不容易胖，還有利于脂肪和體重的下降。