母乳營養(yǎng)豐富全面，是新生寶寶的最好的食物。如果乳汁不夠，寶寶的生長(zhǎng)發(fā)育就會(huì)受到影響。因此，新媽媽要掌握一些催乳下奶的飲食方法。那么產(chǎn)婦產(chǎn)后催乳下奶的湯有哪些呢？催奶通乳食物該怎么吃呢？

▲催奶通乳食物怎么吃？催乳下奶的湯有哪些？

1.飲食多含水分

乳汁中幾乎70%都是水分，可以說沒有水分就沒有乳汁。新媽媽要多補(bǔ)充水分，各種湯、粥、白開水、牛奶都是不錯(cuò)的選擇。每日最好能飲奶500毫升，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、鈣和水分。

2.營養(yǎng)豐富全面

泌乳需要消耗很多熱量，如果新媽媽營養(yǎng)不良，就不能提供足夠的熱量支持，會(huì)造成乳汁不足或質(zhì)量不高。因此新媽媽在哺乳期要注意營養(yǎng)攝入的豐富和全面。

3.肉湯食材適度

新媽媽可以適當(dāng)增加能量和魚禽蛋瘦肉等優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的攝入，多吃新鮮蔬菜水果，保證維生素、礦物質(zhì)和膳食纖維的攝入，但一定要注意營養(yǎng)均衡，食不過量。

4.多吃有助下奶的食物

豬蹄、鯽魚、小母雞、木瓜、蓮藕、萵筍、黃花菜等食材都有很好的催乳作用，新媽媽乳汁不足時(shí)，可以用這些材料煮成湯或粥，不但能夠下奶，還能夠很好地補(bǔ)充營養(yǎng)。

5.按季節(jié)選擇催奶食材

應(yīng)季的食材永遠(yuǎn)最健康。在不同季節(jié)選擇最合時(shí)宜的食材。

比如，春季可以選擇鯽魚、豆腐、蘿卜葉、豌豆等作為催奶食材；

夏季可以選擇紅豆、絲瓜、萵苣等食物作為催奶食材；

秋季可以選用山藥、排骨、蓮藕、茭白、豌豆、無花果、金針菜作為催奶食材；

冬季則可以選擇羊肉、牛肉、金針菜等作為催奶食材。

6.按不同體質(zhì)進(jìn)補(bǔ)

同一種食材對(duì)不同的人效果可能不同，針對(duì)自己的體質(zhì)選擇合適的催乳食材是最有效的。很多時(shí)候，吃了喜歡或者非常想吃的食材后，新媽媽常常心情舒暢，乳汁分泌量逐漸增多。而如果不喜歡的豬蹄湯按時(shí)按量喝掉后，往往只能長(zhǎng)體重，不提升泌乳量。

7.催奶也要注意時(shí)間

夜間泌乳素分泌更多，加上寶寶在夜里連續(xù)睡眠時(shí)間較長(zhǎng)，哺乳間隔時(shí)間比白天長(zhǎng)，可能導(dǎo)致脹奶嚴(yán)重，容易引發(fā)更多的乳房問題。有些媽媽的體質(zhì)對(duì)某些食材比較敏感，吃了某種食材就明顯脹奶，那么建議在晚上的時(shí)候少吃或不要吃。