產(chǎn)后瘦身運動

坐月子時的寶媽，常常會因肚子上堆積的那些贅肉而感到困擾，并想要盡快把這些肉“甩”掉。有些寶媽會感到疑惑，坐月子期間能否運動？是否會不利于產(chǎn)后身體的恢復？其實，坐月子期間也是可以做些運動的，產(chǎn)后運動不僅能夠促進寶媽修復塑形，還有利于身體健康。但前提是幅度不能過大，動作也不能太劇烈。接下來，小編將為寶媽介紹幾項適用于產(chǎn)后減腹的運動，希望能為大家?guī)韼椭?/p>

一、單腿跳躍

1.作用：消除腹部贅肉，使腹部變得平坦。

2.做法：

（1）原地站立，且保持脊柱挺直；

（2）右膝蓋呈彎曲狀態(tài)，同時抬起右腿，用左腿支撐整個身體，連續(xù)蹦跳20-30次；

（3）換另一條腿做同樣的動作，雙腿輪流進行，直到雙腿發(fā)酸。

3.注意事項：做完該運動后最好按摩一下小腿，否則容易增長肌肉哦。

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寶媽在坐月子期間常常因為妊娠期時腿上攢了許多肉而感到頭疼，會想要通過各種方式來達到減肥的目的。譬如減肥餐、鍛煉身體等。有些寶媽會覺得困惑，月子期間可以鍛煉嗎？答案是可以的，月子期間適當適量地進行鍛煉，不僅能塑形美體，還有助于產(chǎn)后恢復。那么，在坐月子期間，做哪些鍛煉能夠有效地瘦腿呢？

一、抬腿蹬墻運動

1.做法

（1）寶媽面向墻壁，靠近墻呈仰臥姿態(tài)；

（2）雙腳抬起，放在墻壁上，并將雙腳腳掌緊貼墻面；

（3）該動作保持10至15分鐘，然后放下。

（4）進行放松練習：俯臥，交替活動雙腿。

2.益處

該運動能夠有效鍛煉大腿和臀部，使下半身的肌肉更加緊實。

二、坐姿抬腿握踝

1.做法

（1）寶媽坐在地板上，雙腿向...

許多寶媽會選擇通過練塑身瑜伽的方式來做產(chǎn)后恢復。因為相比其他運動，瑜伽的動作幅度要更為柔和輕緩，而且，瑜伽不僅能減脂塑身，打造美好曲線，也能夠令寶媽們獲得心靈的寧靜，從而有效地預防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。在本篇文章中，小編收集了三種塑身瑜伽的練習步驟，提供給感興趣的寶媽參考。需要寶媽注意的是，練習瑜伽時最好是在自己所能承受的力道范圍內(nèi)、在專業(yè)教練的指導下進行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促進骨盆的血液循環(huán)，矯正骨盆后傾問題；

（2）改善產(chǎn)后泌尿功能失調(diào)以及坐骨神經(jīng)痛等問題；

（3）預防產(chǎn)后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，雙膝呈彎曲狀態(tài)，兩只腳掌相對貼在一起；

（2）腳跟盡量往大腿內(nèi)側(cè)靠，貼近會陰部，腳尖則朝前；

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　　生完孩子之后身材的臃腫、變形是很多媽媽無法接受的，所以減肥成了許多產(chǎn)后媽媽最想要做的一件事，但是產(chǎn)后減肥也是有很多講究的，不科學的減肥方法不僅無法達到瘦身的效果，還容易損傷身體，影響產(chǎn)婦產(chǎn)后身體的恢復。產(chǎn)婦需要注意哪些產(chǎn)后減肥誤區(qū)呢？產(chǎn)后什么時候減肥最好呢？

　　產(chǎn)后減肥需要避免的5大誤區(qū)：

　　1、產(chǎn)后急于節(jié)食減肥

　　有一些新媽媽在剛生完孩子沒多久后就開始通過節(jié)食的方法來減肥瘦身，不吃任何肉食，其實這樣做對自己和寶寶的健康都是很不利的。產(chǎn)后虛弱的身體需要營養(yǎng)的補充，產(chǎn)后給寶寶喂母乳期間也需要補充一定的營養(yǎng)，如果產(chǎn)后太早就開始節(jié)食，不僅會導致身體難以康復，還可能引發(fā)其它一些并發(fā)癥。

　　2、服用減肥藥

　　因為減肥藥主要是通過減少人體對營養(yǎng)的吸收以及促進排泄的方式來達到減肥效果的，所以產(chǎn)婦服用減肥藥不僅會影響自己的身體康復，給寶寶喂奶時，藥物還會通過乳汁排出而進入寶寶的...

妊娠期間，寶媽的身體普遍都因為補充了太多的營養(yǎng)變得有些圓潤，而月子期間仍然要繼續(xù)進補，身材很容易就橫向發(fā)展。所以許多寶媽分娩完后就開始發(fā)愁——月子期間該如何吃才能既健康又有效地把身上多余的肉給甩掉？畢竟一著不慎就很容易落下病根。為此，小編特意為寶媽們準備了一份《產(chǎn)后營養(yǎng)減肥餐食譜》，希望能給大家?guī)硪恍﹨⒖純r值！

一、胡蘿卜拌藕片

（1）食材：根據(jù)喜好準備適量的藕片、胡蘿卜。

（2）調(diào)料：準備少許鹽、醋、香油。

（3）作用：促進腸胃消化，補充維生素，幫助消除產(chǎn)后水腫。

（4）做法：

第一步，分別將蓮藕、胡蘿卜洗干凈，并切片；

第二步，將鍋中水燒至沸騰，再把蓮藕片、胡蘿卜片倒入鍋中燙熟；

第三步，待藕...