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產(chǎn)后瘦身吃什么好 營養(yǎng)師推薦瘦身食譜！

當(dāng)前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時(shí)間：2019年02月14日    人氣：5568

如果你的產(chǎn)期是在節(jié)后，而在過年期間已經(jīng)吃的不錯(cuò)，讓自己食欲得到滿足，元?dú)鉂M滿的話，那就該稍微停一下了。
 
這時(shí)候你需要開始習(xí)慣清淡不刺激的飲食，確保每天的營養(yǎng)攝入足夠然后安心待產(chǎn)吧，提前給自己準(zhǔn)備一份產(chǎn)后養(yǎng)生恢復(fù)和瘦身的食譜準(zhǔn)沒錯(cuò)。
 
產(chǎn)后第一要事就是休息，人是有代謝的，好好臥床休息，讓我們把注意力放在飲食上，在這下面下功夫，別天天麻油雞、豬腳姜之類的肥膩月子餐，配合母乳喂養(yǎng)的消耗，減肥不是一件很困難的事。
 
但如果孕期不節(jié)制，讓自己體重增幅過大，就會很麻煩，比如皮脂過高，然后妊娠紋也跟著來了。今天我給大家列舉一個(gè)由愛帝宮營養(yǎng)師專門定制的產(chǎn)后食譜給大家參考，食材基本上不會太難找到，所有的菜品搭配和階段都是有依據(jù)的，自己酌情參考：
 
【產(chǎn)后媽媽瘦身月子餐】
 
以清、調(diào)、補(bǔ)三階段科學(xué)進(jìn)補(bǔ)（配圖都是咱們家2019最新的升級月子餐）
 
第一階段：
 
清補(bǔ)階段（產(chǎn)后1-7天）調(diào)理以清和補(bǔ)為主，其作用是利水消腫、排除惡露、清腸通便、健脾開胃、活血化瘀、增強(qiáng)子宮收縮，促進(jìn)組織修復(fù)，通乳、催乳。以排毒化瘀的食物為主，如山楂、鯽魚、通草、赤小豆、益母草等。

 
參考搭配：

1、早餐：馬蹄山楂粥
 
午餐：薏米飯、清炒時(shí)蔬、通草煲排骨湯
 
間餐：白果蒸蛋晚餐：麻油豬心、鯽魚湯面條
 
宵夜：紅豆湯

 
2、早餐：核桃糙米粥、青菜包
 
午餐：糙米飯、西芹炒蘑菇、蓮子豬肝湯
 
間餐：糖水煮雞蛋
 
晚餐：鯽魚湯、清炒柿子椒、西紅柿炒雞蛋
 
宵夜：黑米粥（或者蘋果）
 
3、早餐：雞絲粥、黑米糕
 
午餐：薏米飯、蘆筍肉片、花生雞爪煲
 
間餐：烤橘子（或者山楂糕）晚餐：五谷飯、清蒸鱸魚
 
宵夜：青菜粥
 
4、早餐：芝麻瘦肉粥、豆沙包
 
午餐：薏米飯、麻油魚、上湯娃娃菜
 
間餐：核桃、花生米（或者面包）晚餐：通草鯽魚湯、紅豆粥
 
宵夜：牛奶
 
第二階段：
 
溫補(bǔ)階段（8-14天）調(diào)理重點(diǎn)變成促進(jìn)代謝、恢復(fù)體力，針對產(chǎn)后第二階段所需要的滋養(yǎng)分泌乳汁，補(bǔ)氣、補(bǔ)血、通乳及提高免疫力。滋養(yǎng)肝腎，美容養(yǎng)顏等。多食用護(hù)肝強(qiáng)腎的食物，例如烏雞、黑豆、豬腰、豬尾骨、杜仲等。

 
參考搭配：
 
1、早餐：糯米粥、豆沙包（紅棗小米粥+煮雞蛋）
 
午餐：薏米飯、麻油山藥豬肝、胡蘿卜排骨湯
 
間餐：芝麻糊）晚餐：面疙瘩、杜仲豬腰湯
 
宵夜：杏仁、牛奶（或者木瓜）
 
2、早餐：糯米粥、豆沙包（紅棗小米粥+煮雞蛋）
 
午餐：薏米飯、麻油山藥豬肝、胡蘿卜排骨湯
 
間餐：芝麻糊
 
晚餐：面疙瘩、杜仲豬腰湯
 
宵夜：杏仁、牛奶（或者木瓜）

 
3、早餐黑豆粥、青菜包
 
午餐：薏米飯、清炒胡蘿卜、黑豆烏雞湯
 
間餐：烤香蕉晚餐：豬骨煲菌菇、肉絲面
 
宵夜：山藥扁豆粥
 
4、早餐：紅豆豆?jié){+奶黃包（玉米粥+煮雞蛋）
 
午餐：糙米飯、蝦仁炒西葫蘆、杜仲魚湯
 
間餐：蘋果西米粥（或者小面包+杏仁）晚餐：干貝魚湯、土豆蔬菜蛋蒸飯
 
宵夜：芝麻核桃糊
 
第三階段：
 
熱補(bǔ)階段（產(chǎn)后15-30天）調(diào)理的目的在于改善體質(zhì)、預(yù)防老化等，補(bǔ)腎、填精、養(yǎng)血，促進(jìn)新陳代謝。進(jìn)補(bǔ)氣血，美容降脂，兼調(diào)體質(zhì)等。課通過性質(zhì)溫和的食物補(bǔ)中益食，滋養(yǎng)元?dú)?，如老母雞、當(dāng)歸、黃芪、紅棗、牛奶雞蛋等。

 
（產(chǎn)后第15-22天）參考搭配：
 
早餐：花生豆?jié){、黑米糕
 
午餐：黑豆飯、西葫蘆燴番茄、山藥排骨湯
 
間餐：雙皮奶晚餐：豬尾骨燉面、清炒黃瓜
 
宵夜：木瓜紅棗湯（蘋果）
 
參考食物：
 
豬肝番茄豌豆湯——養(yǎng)肝補(bǔ)血、增強(qiáng)免疫力
 
米酒南瓜紅棗湯——補(bǔ)血、補(bǔ)氣
 
花生牛奶——催乳、補(bǔ)血
 
花生小米粥——養(yǎng)胃、補(bǔ)血
 
小米紅棗粥——滋陰養(yǎng)血

 
（產(chǎn)后第23-30天）參考配搭
 
早餐：紅豆豆?jié){、香蕉三明治
 
午餐：八寶飯、肉末炒三丁、豆腐鯽魚湯
 
間餐：當(dāng)歸煮雞蛋
 
晚餐：蘑菇焗飯、通常燉豬蹄
 
宵夜：紅棗花生黑米粥
 
參考食物：
 
紅豆大米粥——催乳、消腫
 
八寶放——增強(qiáng)體質(zhì)
 
土豆燒牛肉——提高免疫力
 
豆腐鯽魚湯——補(bǔ)虛、催乳
 
通常燉豬蹄——通乳、豐胸
 
產(chǎn)后第30-40天參考食物：
 
紅薯山藥豆?jié){——滋補(bǔ)元?dú)?/div>
 
蒸南瓜——排毒瘦身
 
栗子燜雞——滋陰補(bǔ)血、強(qiáng)身健體
 
百合干貝蘑菇湯——提高免疫力
 
鯽魚苦瓜湯——下奶、排毒、去火

 
另外這份食譜除了剛說的階段以外，還結(jié)合了相關(guān)的體測分析報(bào)告來選擇食材和搭配。
 
基本上可以理解為：
 
早餐有蔬菜、雞蛋、雜糧粥都齊全了。
 
午餐搭配了粗糧、蔬菜、豆腐，
 
下午茶時(shí)間補(bǔ)充一份堅(jiān)果或是水果，
 
晚餐一大份蔬菜和豆類，隨時(shí)補(bǔ)充脫脂牛奶，
 
睡前有饑餓感時(shí)必須加餐。
 
滿足了月子期間的進(jìn)補(bǔ)、催乳、增強(qiáng)免疫力、減肥瘦身等常見問題。”
 
提前準(zhǔn)備好一份月子食譜計(jì)劃，還可以根據(jù)口味的變化和自己想吃的食材進(jìn)行添加替換和修補(bǔ)，甚至連廚具或者做法都會提前了解清楚。對于有經(jīng)驗(yàn)的人來說，一般在孕中期就會開始制定飲食計(jì)劃。
 
身體終究是自己的，不能總是依賴別人。當(dāng)然了，如果你能每天接受小米粥、麻油雞、豬腳姜之類的傳統(tǒng)飲食法，就把計(jì)劃扔了吧，省心省事就完了。