MATERNAL & CHILD HEALTH

產(chǎn)后肥胖怎么辦？

當前位置： 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮        時間：2019年02月19日    人氣：6826

有人說，減肥是女人一輩子的“事業(yè)”。這話也不無道理，尤其是產(chǎn)后體重增加，整個人肥胖起來，自己都快看不下去了。那產(chǎn)后肥胖怎么辦？怎么樣才能瘦下來？

 
1、控制飲食
 
產(chǎn)后肥胖的原因有很多種，但是大部分是因為孕期和月子期間胡吃海喝引起的脂肪堆積，所以產(chǎn)后減肥第一件事要做的就是控制飲食，控制食物和零食的攝入量。
 
很多媽媽流行用節(jié)食的方法，來讓身體快速瘦下來，這只會損害自身的身體健康。新媽媽每天攝入的熱量不能超過2500卡路里，每隔三小時吃一點低熱量的零食是可以的。
 
2、合理運動
 
產(chǎn)后減肥并不是一蹴而就的，需要持之以恒的運動鍛煉。新媽媽可以根據(jù)自身肥胖的部位，加強運動鍛煉，來達到減肥的效果。產(chǎn)后運動不但能骨盆恢復協(xié)助骨盆恢復，還能快點恢復到產(chǎn)前的身材。如腹部比較肥胖的媽媽，可以試試仰臥床上，深呼吸氣同時使腹部膨脹，輕呼氣的同時用力收縮腹部肉，使腹部下陷。
 
3、注意營養(yǎng)
 
產(chǎn)后媽媽仍需要母乳哺喂寶寶，所以飲食上要注意營養(yǎng)均衡，蔬菜、水果、蝦肉、海參、冬瓜等食物都不會過多影響減肥進程，反而能多補充維生素，促進寶寶的成長。在保證營養(yǎng)的同時，少吃辛辣刺激、油膩的食物和甜食，一些高熱量的零食也建議不要多吃。
 
4、物理減肥
 
產(chǎn)后媽媽除了飲食控制和運動減肥外，還可以利用一些物理工具來達到減肥的效果。產(chǎn)后收腹帶和骨盆矯正帶可以防止內(nèi)臟下垂，瘦腹先用骨盆帶，束縛著腹部上的贅肉，這也是一種有效的減肥方法。
 
5、藥物減肥
 
無論是采用節(jié)食的方法、過度鍛煉的方法，還是吃減肥藥物的方式來減肥，這對產(chǎn)后媽媽來說都是禁止的，因為這樣不但會影響奶水的分泌，還會損傷身體，而且并不一定可以達到減肥的效果，反而會反彈更厲害。
 
6、積極的心態(tài)
 
產(chǎn)后肥胖固然不是一件開心的事情，但是這也是一件正常的事情，大多的女性在孕期和產(chǎn)后都會出現(xiàn)體重增加較多的現(xiàn)象，重要的是產(chǎn)后如何瘦下來。大部分的媽媽產(chǎn)后身材恢復大概需要半年的時間，所以要保持一個積極樂觀的心態(tài)，制定適合自己的減肥計劃，有計劃完成瘦身目標。