很多媽媽對(duì)于剖腹產(chǎn)都會(huì)認(rèn)為有傷口的關(guān)系，產(chǎn)后不能做些減肥運(yùn)動(dòng)，如果運(yùn)動(dòng)過(guò)度可能會(huì)影響傷口和子宮的恢復(fù)。剖宮產(chǎn)和順產(chǎn)不一樣，恢復(fù)會(huì)比較慢一些，所以為了避免在恢復(fù)運(yùn)動(dòng)中不小心撕裂傷口，主要以簡(jiǎn)單的呼吸運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)為主。那以下是剖宮產(chǎn)媽媽在初期恢復(fù)的時(shí)候，可以在家做的一些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)介紹，希望對(duì)月子里媽媽有所幫助。

一、剖宮產(chǎn)什么時(shí)候可以運(yùn)動(dòng)？

剖腹產(chǎn)的媽媽恢復(fù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間主要看傷口的愈合情況，一般來(lái)說(shuō)產(chǎn)后4周左右，需要去醫(yī)院產(chǎn)科復(fù)查，復(fù)查子宮和傷口的恢復(fù)情況，還要根據(jù)個(gè)人的體質(zhì)才能確定是否恢復(fù)健身運(yùn)動(dòng)。如果產(chǎn)后4周后身體恢復(fù)狀況良好，那就可以做些抬頭、伸曲的運(yùn)動(dòng)，這可以幫助新媽媽提早恢復(fù)肌力，調(diào)節(jié)身體的新陳代謝。一開(kāi)始運(yùn)動(dòng)要以少量、簡(jiǎn)單、輕度運(yùn)動(dòng)為主，緩慢的進(jìn)行，不能一下子就做些高難度的恢復(fù)動(dòng)作，如腹部伸拉、蹲起、彎腰，這樣會(huì)引起傷口撕裂。

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)還要分為兩個(gè)階段，產(chǎn)后3個(gè)月內(nèi)可以做些簡(jiǎn)單輕松的動(dòng)作，剖宮產(chǎn)的媽媽要推遲運(yùn)動(dòng)的時(shí)間，根據(jù)醫(yī)生的叮囑待傷口愈合好之后再進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)。第二個(gè)階段是產(chǎn)后3個(gè)月到6個(gè)月，這個(gè)時(shí)候可以逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，產(chǎn)后循序漸進(jìn)的做運(yùn)動(dòng)，對(duì)身體恢復(fù)有幫助。

二、剖宮產(chǎn)媽媽初期恢復(fù)運(yùn)動(dòng)

1、產(chǎn)后深呼吸運(yùn)動(dòng)

仰躺在床上，兩手緊貼著大腿，將體內(nèi)的氣息緩緩?fù)鲁觥?br />
兩手往體側(cè)略微張開(kāi)平放，用力吸氣。

一面吸氣，一面將手臂貼著床抬高，與肩膀呈一條直線。

兩手繼續(xù)向上抬，至頭頂合掌，暫時(shí)閉氣。

一面吐氣，一面把手放在臉上方，做膜拜的姿勢(shì)。

兩只手慢慢往下滑，手掌互扣盡可能下壓，同時(shí)吐氣，吐完氣之后，兩手放開(kāi)復(fù)原姿勢(shì)，反復(fù)做5次。

2、下半身伸展運(yùn)動(dòng)

仰躺，只手手掌相扣，放于胸上。

右腳不動(dòng)，左膝弓起。

將左腿盡可能伸直往上抬，之后換右腳，反復(fù)做5次。

3、腰腹運(yùn)動(dòng)

平躺床上，旁邊輔助的人以左手扶住產(chǎn)婦的頸下方。

輔助者將產(chǎn)婦的頭抬起來(lái)，此時(shí)產(chǎn)婦暫時(shí)屏住呼吸，再緩緩?fù)職狻?br />
輔助者用力扶起產(chǎn)婦的上半身，產(chǎn)婦在過(guò)程中保持吐氣。

產(chǎn)婦上半身完全坐直，吐氣休息，接著再一面吸氣，一面慢慢由坐姿回到原來(lái)的姿勢(shì)，重復(fù)做5次。