產(chǎn)后肥胖吃什么減肥?
當(dāng)前位置: 【愛帝宮】深圳月子中心 > 月子資訊 > 產(chǎn)后修復(fù)>產(chǎn)后減肥> 原創(chuàng): 愛帝宮 時(shí)間:2019年07月16日 人氣:5103
我們都知道產(chǎn)后肥胖的原因,一是產(chǎn)后活動(dòng)較少,二是大量增加食物的攝入,所以導(dǎo)致了產(chǎn)后肥胖。要想減肥就離不開飲食和運(yùn)動(dòng)的配合,那產(chǎn)后吃什么可以減肥?產(chǎn)后肥胖吃什么食物比較好?
準(zhǔn)備材料:大豆、白術(shù)、鯉魚
做法:鯉魚去磷洗凈。將大豆、白術(shù)洗凈,放入砂鍋內(nèi),將鯉魚放入同煮。先用大火燒開,再改小火慢慢煮,直到豆、魚熟透即可,可以空腹食魚、豆,然后喝湯。
功效:有些媽媽是產(chǎn)后水腫還沒有完全消除,這道湯可以利水消腫,對(duì)產(chǎn)后身體康復(fù)也有很好的功效。
準(zhǔn)備材料:雞蛋、玉米粒、淀粉、白糖
做法:先將玉米粒洗凈后,煮熟放入料理機(jī)打成漿備用。將玉米漿放入鍋中,加入適量的清水和白糖,大火煮沸后轉(zhuǎn)至小火煮20分鐘。將雞蛋打碎在碗里攪拌均勻,玉米湯煮好,用淀粉勾芡后,將蛋液慢慢加入湯中,轉(zhuǎn)大火不斷攪拌。煮開后放入適量白糖即可出鍋。
功效:玉米有利尿消腫、調(diào)中健胃的功效,可以調(diào)整新媽媽的腸胃功能。同時(shí)玉米含有豐富的維生素A,對(duì)視力有好處。白糖可以根據(jù)個(gè)人的口味,可添加或不添加。
以上兩道月子餐是適用于產(chǎn)后水腫、產(chǎn)后肥胖的媽媽們食用。母乳喂養(yǎng)的媽媽減肥要確認(rèn)一天的所需的卡路里,比如完全母乳喂養(yǎng)的媽媽每天需要2500卡熱量,所以在飲食要適量攝入營養(yǎng)的食物,建議每天攝入225克-375克的蛋白質(zhì)食物,盡量選擇魚類、瘦肉等脂肪含量低的肉類食物。同時(shí)吃水果可以平衡消化,少吃含糖量較高的水果,調(diào)整消化功能。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間是產(chǎn)后6-8周后才可以開始減肥,在減肥的期間,如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽,也要確保身體有足夠的能量來保證充足奶水的分泌。希望媽媽們不要有馬上就可以瘦下來的想法,健康的減肥方式每周減肥0.5千克比較適宜,不然對(duì)身體和奶水分泌都會(huì)有影響。
產(chǎn)后減肥怎么吃?
1、大豆湯
準(zhǔn)備材料:大豆、白術(shù)、鯉魚
做法:鯉魚去磷洗凈。將大豆、白術(shù)洗凈,放入砂鍋內(nèi),將鯉魚放入同煮。先用大火燒開,再改小火慢慢煮,直到豆、魚熟透即可,可以空腹食魚、豆,然后喝湯。
功效:有些媽媽是產(chǎn)后水腫還沒有完全消除,這道湯可以利水消腫,對(duì)產(chǎn)后身體康復(fù)也有很好的功效。
2、雞蛋玉米羹
準(zhǔn)備材料:雞蛋、玉米粒、淀粉、白糖
做法:先將玉米粒洗凈后,煮熟放入料理機(jī)打成漿備用。將玉米漿放入鍋中,加入適量的清水和白糖,大火煮沸后轉(zhuǎn)至小火煮20分鐘。將雞蛋打碎在碗里攪拌均勻,玉米湯煮好,用淀粉勾芡后,將蛋液慢慢加入湯中,轉(zhuǎn)大火不斷攪拌。煮開后放入適量白糖即可出鍋。
功效:玉米有利尿消腫、調(diào)中健胃的功效,可以調(diào)整新媽媽的腸胃功能。同時(shí)玉米含有豐富的維生素A,對(duì)視力有好處。白糖可以根據(jù)個(gè)人的口味,可添加或不添加。
以上兩道月子餐是適用于產(chǎn)后水腫、產(chǎn)后肥胖的媽媽們食用。母乳喂養(yǎng)的媽媽減肥要確認(rèn)一天的所需的卡路里,比如完全母乳喂養(yǎng)的媽媽每天需要2500卡熱量,所以在飲食要適量攝入營養(yǎng)的食物,建議每天攝入225克-375克的蛋白質(zhì)食物,盡量選擇魚類、瘦肉等脂肪含量低的肉類食物。同時(shí)吃水果可以平衡消化,少吃含糖量較高的水果,調(diào)整消化功能。
產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)間是產(chǎn)后6-8周后才可以開始減肥,在減肥的期間,如果是母乳喂養(yǎng)的媽媽,也要確保身體有足夠的能量來保證充足奶水的分泌。希望媽媽們不要有馬上就可以瘦下來的想法,健康的減肥方式每周減肥0.5千克比較適宜,不然對(duì)身體和奶水分泌都會(huì)有影響。
相關(guān)推薦
相關(guān)詞條
10
11
12
13
17
18