許多寶媽會(huì)選擇通過練塑身瑜伽的方式來做產(chǎn)后恢復(fù)。因?yàn)橄啾绕渌\(yùn)動(dòng)，瑜伽的動(dòng)作幅度要更為柔和輕緩，而且，瑜伽不僅能減脂塑身，打造美好曲線，也能夠令寶媽們獲得心靈的寧靜，從而有效地預(yù)防產(chǎn)后抑郁的發(fā)生。在本篇文章中，小編收集了三種塑身瑜伽的練習(xí)步驟，提供給感興趣的寶媽參考。需要寶媽注意的是，練習(xí)瑜伽時(shí)最好是在自己所能承受的力道范圍內(nèi)、在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行。

一、蝴蝶式

1.功效：

（1）促進(jìn)骨盆的血液循環(huán)，矯正骨盆后傾問題；

（2）改善產(chǎn)后泌尿功能失調(diào)以及坐骨神經(jīng)痛等問題；

（3）預(yù)防產(chǎn)后抑郁。

2.做法：

（1）原地正坐，雙膝呈彎曲狀態(tài)，兩只腳掌相對(duì)貼在一起；

（2）腳跟盡量往大腿內(nèi)側(cè)靠，貼近會(huì)陰部，腳尖則朝前；

（3）平視前方，兩邊膝蓋輕輕地上下震動(dòng)；

（4）保持上述坐姿，雙手放于膝上，將兩膝向下推到觸及地面為止，然后再抬起，反復(fù)練習(xí)數(shù)次。

3.注意事項(xiàng)：

（1）練習(xí)過程中雙手要抱著腳趾間，使兩腳合攏；

（2）在練習(xí)時(shí)，要將意識(shí)放在上下振動(dòng)的雙腿上，想象自己像蝴蝶那樣扇動(dòng)著翅膀翩翩起舞。

二、束角式

1.功效：

（1）有效促進(jìn)子宮恢復(fù)；

（2）鍛煉骨盆肌肉；

（3）提高身體柔韌度。

2.做法：

（1）坐在地板上，兩腿向前伸直并保持脊柱直立的狀態(tài)，雙手自然放于地板上；

（2）吸氣并雙膝彎曲，把雙腳的腳跟和腳掌貼合；

（3）十指交叉，抓住兩腳腳趾，挺直脊柱，平視前方；

（4）呼氣并把雙肘放于大腿上，上身向前屈；

（5）彎曲上半身，額頭、鼻子漸漸貼近地板，保持這個(gè)姿勢(shì)30-60秒；

（6）吸氣，恢復(fù)最開始的姿勢(shì)，保持自然的呼吸狀態(tài)，放松休息。

3.注意事項(xiàng)：

（1）腹股溝或者膝蓋有損傷的寶媽在練習(xí)時(shí)應(yīng)在大腿外側(cè)下方墊塊毯子；

（2）如果寶媽背部弓起非常高，而且雙膝沒辦法落地，可以試著將臀部落在高于膝蓋的位置；

（3）在練習(xí)結(jié)束之后，寶媽需要盡量將雙腿往前伸展，如此便可按摩肌肉，促進(jìn)血液循環(huán)，以免腿部出現(xiàn)酸痛等不適情況。

三、板凳式

1.功效：

（1）提高身體平衡能力；

（2）促進(jìn)下肢血液循環(huán)，改善下肢水腫問題；

（3）增強(qiáng)腰部、小腿、大腿等下肢部位的肌肉力量。

2.做法：

（1）直立于地板上，雙腿略微分開，雙臂自然下垂，目視前方；

（2）雙臂緩緩向前平舉，吸氣；

（3）抬起腳跟，腳尖墊底，雙臂與地面保持平行；

（4）呼氣，雙臂水平張開，雙腿并攏，保持腳跟抬起、腳尖墊底的姿勢(shì)；

（5）屈膝下蹲至大腿，與地面保持平行，保持一會(huì)兒即可。

3.注意事項(xiàng)：

（1）在練習(xí)過程中，脊柱應(yīng)始終保持挺直的狀態(tài)；

（2）注意是腳尖而不是前腳掌著地。