說(shuō)起恥骨分離、恥骨疼痛，很多媽媽并不清楚，甚至有些媽媽還不知道恥骨的位置。產(chǎn)后恥骨疼痛是很常見(jiàn)的現(xiàn)象，大部分的產(chǎn)后媽媽經(jīng)常感覺(jué)下腹疼痛、雙腳難以邁開(kāi)，尤其是上下樓梯時(shí)候疼痛感加劇。那產(chǎn)后恥骨痛怎么辦？有什么方法可以緩解？

一、產(chǎn)后恥骨痛的原因

恥骨位于骨盆前方的兩塊骨頭，骨頭之間靠韌帶以及纖維軟骨鏈接起來(lái)。懷孕的時(shí)候，骨盆會(huì)被伸縮變大，到了分娩的時(shí)候恥骨聯(lián)合被撐開(kāi)，導(dǎo)致恥骨損傷導(dǎo)致疼痛。

還有，恥骨疼痛跟激素分泌也有關(guān)系。產(chǎn)后隨著激素分泌慢慢恢復(fù)正常，松弛的韌帶和軟骨也會(huì)慢慢恢復(fù)。但是如果孕激素分泌過(guò)盛，就會(huì)引起韌帶過(guò)度松弛，使原本的恥骨分離情況更嚴(yán)重，出現(xiàn)恥骨疼痛。

除了以上的原因，也跟分娩的時(shí)候產(chǎn)婦用力不當(dāng)、胎兒過(guò)大、分娩過(guò)程過(guò)長(zhǎng)，腰部受寒等影響因素都有可能引起產(chǎn)后恥骨疼痛。

很多媽媽們都擔(dān)心，產(chǎn)后恥骨疼痛需不需要去醫(yī)院治療，能不能完全治愈？一般情況下，恥骨分離可以自行愈合，1-3個(gè)月左右會(huì)慢慢恢復(fù)，不需要特別治療。如果是癥狀較嚴(yán)重，在產(chǎn)后一段時(shí)間仍然沒(méi)有恢復(fù)，那要及時(shí)去醫(yī)院檢查和治療。

二、產(chǎn)后恥骨痛怎么辦？

對(duì)于產(chǎn)后恥骨疼痛的治療，雖然目前沒(méi)有見(jiàn)效較快的方法，但只要通過(guò)慢慢的調(diào)理和注意生活細(xì)節(jié)可以有效緩解恥骨痛的問(wèn)題。

1、好好休息

對(duì)于愛(ài)操心的媽媽來(lái)說(shuō)，每天都想親力親為照顧寶寶，無(wú)論是喂奶、換紙尿褲、洗澡，覺(jué)得自己親自做才放心。這樣雖然有利于促進(jìn)親子關(guān)系，但是月子里更重要是好好休息，不宜過(guò)度勞累。建議可以偶爾請(qǐng)家里人幫忙，自己可以抽空好好休息，睡一個(gè)安穩(wěn)的午覺(jué)。

2、選擇合適的床墊

很少人會(huì)關(guān)注到床墊、被子、枕頭等這些東西和產(chǎn)后恢復(fù)的關(guān)系，尤其是床墊如果過(guò)軟，對(duì)脊柱和骨盆受力過(guò)大，不能好好的休息。要是床墊過(guò)硬的話，就會(huì)壓迫到骨盆，導(dǎo)致骨盆歪斜。所以，建議選擇軟硬適中的床墊，對(duì)緩解產(chǎn)后恥骨疼痛有很大的幫助。

3、及時(shí)補(bǔ)鈣

母乳喂養(yǎng)的媽媽需要補(bǔ)充大量的鈣質(zhì)，在孕期和分娩的時(shí)候已經(jīng)消耗大量的鈣質(zhì)，如果產(chǎn)后沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，就會(huì)導(dǎo)致鈣質(zhì)流失引起恥骨疼痛。所以平時(shí)可以多吃些含鈣的食物或鈣片，也要注意多多曬曬太陽(yáng)，促進(jìn)鈣質(zhì)的吸收。

4、骨盆運(yùn)動(dòng)

在平時(shí)要注意坐、站、臥的姿勢(shì)，在產(chǎn)后2周后可以做些骨盆運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)骨盆的恢復(fù)。具體做法是先讓雙手著地，跪撐。然后往后伸起其中一只腳，然后向后慢慢伸展，然后感受臀部到腳踝處都在伸展，最后每次左右腳輪替5回即可。