母乳喂養(yǎng)的媽媽有兩種煩惱：奶水多的媽媽經(jīng)常會(huì)溢乳，寶寶吃不完，愁著每天倒掉那么多奶有點(diǎn)可惜；奶水少的媽媽，老是擔(dān)心寶寶吃不飽，每天都要喝催乳下奶的湯水，希望可以分泌更多的奶水。母乳是寶寶最好的營(yíng)養(yǎng)，那產(chǎn)后奶水不足吃什么可以下奶?哪些食物有下奶的功效？
 
一、哪些食物可以下奶？
1、絲瓜
 
夏天坐月子的媽媽，奶水不足不妨可以吃點(diǎn)絲瓜。夏季正是絲瓜的當(dāng)季蔬菜，而且絲瓜的味道很受媽媽們喜愛。絲瓜和蝦仁的搭配，不但可以增加奶水分泌，還能補(bǔ)充維生素和蛋白質(zhì)。建議體質(zhì)較寒的媽媽，少吃或不吃絲瓜。
 
2、蝦仁
 
很多媽媽不喜歡吃魚肉、豬蹄肉，但又遇到奶水不足、產(chǎn)后缺乳的情況，不妨可以試試多吃點(diǎn)蝦仁。蝦仁的營(yíng)養(yǎng)很豐富，如礦物質(zhì)、維生素和蛋白質(zhì)，吃起來肉質(zhì)松軟，很容易就能被消化吸收。要說通乳效果吃什么好？蝦仁一定會(huì)必吃的食物，尤其適合產(chǎn)后虛弱的媽媽食用。
 
3、鯽魚
 
相信每一位坐月子的媽媽，月子里一定喝過鯽魚湯。人們常說奶水不足，喝點(diǎn)鯽魚湯可以滋補(bǔ)身體，還能分泌更多的奶水。鯽魚的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，不但含有豐富的蛋白質(zhì)，還含較多的鈣、磷、鐵等礦物質(zhì)，容易被人體消化和吸收，有通乳、增強(qiáng)身體免疫力的功效。
 
二、產(chǎn)后下奶食譜推薦

1、奶湯鯽魚
 
準(zhǔn)備鯽魚、牛奶、高湯、蔥段、姜片、植物油、料酒和精鹽；先將鯽魚清洗干凈后待用，在鍋里放油燒熱后，將蔥段、姜片爆香，倒入高湯、料酒和鯽魚，燒沸后放入精鹽，中火熬煮20分鐘，加入牛奶，燒沸即可。
 
2、鮮蝦絲瓜湯
 
準(zhǔn)備鮮蝦、絲瓜、姜絲、蔥末、植物油以及適量精鹽；將鮮蝦剝殼清洗干凈后加鹽腌制待用，絲瓜削皮清洗干凈后切片待用，鍋里倒油燒熱，下姜絲和蔥末爆香，再加入鮮蝦翻炒幾下，加適量的清水煮湯，再放入絲瓜片和鹽，煮熟即可。
 
3、豬蹄通乳羹
 
準(zhǔn)備豬前蹄2只，通草15克，生姜5片，料酒和精鹽適量。先將通草去雜，清水洗切成小段待用，把豬蹄清洗干凈，斬成小塊，放入砂鍋內(nèi)，加入通草、姜片和清水適量，用大火燒開后，小火慢燉4小時(shí)左右，知道豬蹄肉熟爛為度，加入精鹽調(diào)味即可食用。