一直以來(lái)都有很多產(chǎn)后媽媽會(huì)遭遇產(chǎn)后失眠的困擾，有些產(chǎn)婦由于是第一次當(dāng)媽媽?zhuān)援a(chǎn)后容易出現(xiàn)一些緊張、焦慮、抑郁、煩悶等不良的心理，進(jìn)而引發(fā)產(chǎn)后失眠。此外產(chǎn)后壓力太大或勞累過(guò)度也會(huì)引發(fā)產(chǎn)后失眠，產(chǎn)后經(jīng)常失眠對(duì)產(chǎn)后身體復(fù)原是很不利的，產(chǎn)后失眠怎么辦呢？
產(chǎn)后失眠該如何調(diào)理？
1、調(diào)理好心態(tài)
有些產(chǎn)婦由于產(chǎn)后無(wú)法及時(shí)適應(yīng)當(dāng)媽媽這個(gè)角色，面對(duì)剛出生的寶寶，容易出現(xiàn)焦慮不安、煩悶的心理，不知道該如何照顧寶寶，因此很容易出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。產(chǎn)后媽媽在調(diào)養(yǎng)身體的同時(shí)，還應(yīng)注意調(diào)理好心態(tài)，要勇于面對(duì)自己角色的變化，多和家人交流，慢慢學(xué)習(xí)如何當(dāng)一個(gè)媽媽?zhuān)皇沁x擇逃避。
2、適當(dāng)?shù)腻憻捝眢w
產(chǎn)后失眠也可以通過(guò)鍛煉身體來(lái)達(dá)到改善，產(chǎn)后容易失眠的媽咪在白天可以適當(dāng)?shù)淖鲂┖?jiǎn)單的家務(wù)，或做些簡(jiǎn)單的產(chǎn)婦體操，讓身體得到一定的活動(dòng)是可以促進(jìn)晚上睡眠的。注意產(chǎn)婦鍛煉身體的時(shí)間一定不要選擇在睡前，因?yàn)樗板憻挄?huì)刺激產(chǎn)婦興奮而導(dǎo)致難以入睡。
3、飲食調(diào)理
產(chǎn)后失眠的媽咪可以適當(dāng)吃些可促進(jìn)睡眠的食物，如牛奶、龍眼肉、小米粥、大棗等，這些食物都有一定的安神護(hù)腦的作用，有助于改善睡眠質(zhì)量。產(chǎn)后失眠的媽媽可以在睡前喝杯溫牛奶，牛奶中富含的色氨酸可催人入睡。
4、促睡眠食譜推薦--大棗粥
做法：60g粳米、15枚大棗，將這兩種食材洗凈后一起煮粥即可，可當(dāng)晚餐食用。
功效：大棗中富含維生素C、蛋白質(zhì)、糖類(lèi)、鈣、鐵、磷等多種營(yíng)養(yǎng)元素，有安神、健脾的功效，食用大棗粥有較好的促進(jìn)睡眠的作用。
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