越來越多的人無法拒絕熬夜、無法拒絕奶茶，這兩個都是對健康危害很大的生活習(xí)慣。很多產(chǎn)后媽媽月子里覺得很無聊，晚上經(jīng)常熬夜刷劇、看淘寶，越熬越精神，更睡不著了。由于跟寶寶的作息完全相反，白天又要經(jīng)常給寶寶喂奶、換紙尿褲，經(jīng)常睡眠不足、休息不好。那坐月子能熬夜嗎？坐月子熬夜有什么危害？

一、月子期間可以熬夜嗎？

女性在分娩后，身體是處于氣血兩虧的狀態(tài)，免疫力下降，這時候需要休息和靜養(yǎng)，讓身體慢慢恢復(fù)。如果月子里長期熬夜，可能會帶來以下一系列的問題：

1、肥胖

月子里長期熬夜，會影響身體的激素分泌，身體肌肉率下降、脂肪堆積，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。

2、皮膚變差

長期熬夜的女性，皮膚狀況胡一天比一天差，比如皮膚暗沉、無光澤，黑色素沉積，出現(xiàn)黃褐斑、痣、暗瘡、粉刺等等。

3、掉發(fā)

由于身體激素變化、精神和睡眠都會影響產(chǎn)后脫發(fā)，如果沒有保證充足的睡眠時間，有可能會加重產(chǎn)后脫發(fā)的癥狀。

4、免疫力下降

月子里本身體質(zhì)虛弱，長期熬夜造成免疫力下降，產(chǎn)婦們不但容易過敏，還可能引發(fā)更多的疾病。

5、內(nèi)分泌失調(diào)

熬夜會會使體內(nèi)的激素紊亂，更直接的變化是月經(jīng)不調(diào)。

6、記憶力下降

晚上熬夜，白天疲勞，往往會覺得頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中。

二、坐月子經(jīng)常熬夜睡不著怎么辦？

1、調(diào)整生活作息規(guī)律

很多媽媽晚上很興奮睡不著，白天卻打瞌睡困得不行，建議調(diào)整生活作息規(guī)律，每天晚上10點(diǎn)關(guān)燈睡覺，每天保證10小時的睡眠時間，經(jīng)過一段時間的調(diào)整，身體就會適應(yīng)這樣的作息規(guī)律。

由于寶寶兩三小時要喝一次奶，還要給寶寶更換紙尿褲，建議媽媽們調(diào)整跟寶寶一樣的作息規(guī)律，即是寶寶睡你也睡、寶寶醒你也醒，新生兒期的寶寶大部分的時間是睡覺，所以媽媽們也能保證充足的休息。

2、晚上泡腳+喝牛奶

睡眠淺、睡眠多夢、睡不好，這些可以一些方法來改善。晚上睡前泡泡腳、喝一杯溫牛奶，有安眠安神的作用，有助于提升睡眠質(zhì)量，媽媽們睡得好，身體才能恢復(fù)更快。

3、白天適量運(yùn)動

坐月子不能久坐久躺，適度的運(yùn)動有助于惡露排出、促進(jìn)身體恢復(fù)，對睡眠也有一定的幫助。在月子中心，在月子里會安排康復(fù)瑜伽，根據(jù)媽媽的恢復(fù)情況，往往第一節(jié)課先學(xué)腹部呼吸，隨著身體的恢復(fù)，慢慢增加更多的康復(fù)瑜伽的體式，能改善盆底肌、修復(fù)腹直肌分離。